ວິທີການເລືອກຊຸດປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກສໍາລັບຕົນເອງທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ບາງກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ພຽງແຕ່ວິທີການໃນການວາງແຜນຂອງກິດຈະກໍາແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

Main - ປົກກະຕິ

ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງສຸດບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ທ່ານຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດບັນລຸທີ່ຕ້ອງການກ່ວາການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄ່ອຍມີໃນໂປຣໄຟລຂອງ. ໂດຍວິທີການ, ໃນເວລາທີ່ຮູບແບບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສາມັກຄີ coveted, ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍອາຊີບແມ່ນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ກັບສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຈຸດທີ່ຕ້ອງການ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະສະຖານທີ່

ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກໄດ້, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະຕຽມພ້ອມທີ່ຈະດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນຂອງພາຍໃຕ້ການ gym ໄດ້ມອບຫມາຍເປັນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສະຖານະການຂ້າງເທິງໂດຍສະເລ່ຍ. ໂດຍສະເພາະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍປານໃດ: ຊ່ອງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ສາມາດຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເພື່ອລວງກວ້າງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະຝາໃນແລະວັດຖຸຢູ່ໃນມື mahah ກວ້າງແລະຕີນໃນຖານະທີ່ເປັນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 40 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະ ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ່ກະດູກ, ຊຶ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.

ອົກຊີເຈນທີ່ບາດແຜໄຂມັນ

ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອ ventilate ຫ້ອງການ. ເນື້ອໃນຂອງການດຽວກັນກັບອາກາດອອກຊິເຈນມີຮ່າງກາຍເປັນຫຼາຍປະຕິບັດສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນສາມາດ "ໄຫມ້" ພຽງແຕ່ໃນອົກຊີເຈນສູງໃນເລືອດໄດ້, ສະນັ້ນວ່າເປີດປ່ອງຢ້ຽມ - ຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານໃນ struggle ສໍາລັບຄວາມສາມັກຄີໄດ້.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ທຸກໆມື້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກໍານົດອອກເປັນແຜນການ rough ຂອງອາຊີບໄດ້.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ມັນຈະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ.

1.1. ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ.

12. 15-20 squats.

1.3. ສອງວິທີການ tilts ໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂ້າງສິດທິໃນການ 15 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming

21. ໃຊ້ເວລາໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງຖົງຕີນໄດ້. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານສະລັບກັນ, 20 ເວລາຂອງວິທີການ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ມີດຕັດ".

22. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ sluyuschee: ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ແລະຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນ width ບ່າ. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງຕົນເອງແລະງໍຢູ່ສອກໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດຶງສອກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ໃບພັດແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໃຈຈົດໃຈຈໍ່ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ, ຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ໄດ້. ຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ.

2.3. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ mat, ຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ເຖິງສາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ້ໍາຕາອອກກົ້ນຊັ້ນແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດມັກອອກໃນຄູ່ຂອງວິທີ 20 ເທົ່າໄດ້.

24. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງທ້ອງ: ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ, ໄດ້ຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກະຊັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິບັດ 30-40 ຄ້າງຫ້ອງ.

2.5. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍ 22, ມືນອກ. ຫມຸນ torso ຊ້າຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດ, ສູງສຸດທີ່ straining ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຊ້ໍາ 30-40 ຄັ້ງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍບາງເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນການຍາກຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັງຄັບຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນງ່າຍດາຍສາມາດໃຊ້ເວລາຈຸດປະສົງຂອງພາລະໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການປະສົບການບໍ່ສະບາຍ.

ວັດທະນະທໍາຂອງວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານ ແຕ່ຢ່າງໃດ ແລະຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ. Dumped ກົກແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປບ່ອນມາ, ແລະທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກຫນັກຢ່າງໃນທີ່ສຸດຈະຢູ່ໃນ vain. ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນການໂຫຼດສົມເຫດສົມຜົນຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະນີ້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສົມບູນຂອງຊີວິດ, ການປະຕິເສດຂອງນິໄສສຸຂະພາບເປັນອັນຕະລາຍແລະໄດ້ຮັບ.