ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທັງຫມົດ

ຮູບລັກສະນະທ້ອງຈະເລີນເຕີບໂຕທ້ອງ -. ມັນເປັນສະເຫມີໄປທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງສໍາລັບແມ່ຍິງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານາງ waits ສໍາລັບເດັກ tricks ຕ່າງໆ - slimming underwear, ສາຍແອວ - ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້. ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໂຄງການ "ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ:. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທັງຫມົດ" ການດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະຟື້ນສາມັກຄີ, ທັງສອງຕ້ອງການທີ່ຈະ, ແທນທີ່ຈະເປັນກະເພາະອາຫານນີ້ແມ່ນຫນັງສືພິມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອ່ານ - ແລະທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອ ເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນອ່ອນແອ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອທ້ອງຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການໂຫຼດປະຈໍາວັນຕົວຂອງມັນເອງໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຊະຕາກໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພຣະອົງ, ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກະເພາະອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ abs.

ຊອກສະຖານທີ່ສໍາລັບຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບໂຄງການ "ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທັງຫມົດ", ແລະໃນໄວໆນີ້ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບທ່ານແລະສໍາລັບຄົນອື່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດມັນງ່າຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ມືພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່, ຫົວ - ພຽງແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. Exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເປັນ exhalation ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງຕົນ). ອຽງຫົວຂອງທ່ານລົງແລະ arches ຂອງນາງກັບຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັບເຖິງສິບ, ພັກຜ່ອນ, ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ, "ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທັງຫມົດ" ປະສິດທິພາບຈະຊ່ວຍໃນການກະຊັບ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງ, ຂາ straighten. ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ດີກວ່າພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຝາລົງ. ຫົວຫນ້າຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່, ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລໍາຕົວໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈ - ລົມຫາຍໃຈ - ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຢູ່ທີ່ປະມານ 15 ຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແກວ່ງຂາກ້ວາງ, mimicking ການເຮັດວຽກຂອງມີດຕັດໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖົງຕີນໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່. ຫຼັງຈາກ 10 swings, ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ນອນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ຫຼາຍຊ້ໍາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຍ້າຍ smartly, ຢ່າງວ່ອງໄວ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ສາມອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢືມຈາກ Yoga, ມັນຍັງແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ກໍານົດສໍາລັບຕົນເອງສິ່ງທີ່ໃຊ້ເພື່ອເອົາໄຂມັນທ້ອງ, ຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ເຂດພື້ນທີ່, ຊຶ່ງເປັນບັນຫາ. ໃນ Yoga ມັນເປັນ - ຫຼັກການພື້ນຖານ. ຜົນກະທົບໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ສາມາດບັນລຸພຽງແຕ່ໂດຍການຢ່າງແຂງແຮງແລະຢ່າງດຶງກະເພາະອາຫານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ມີຂໍ້ຫ້າມ. ຍືນກົງ, ມືລົງ, ແລະຂາ, ແນ່ນອນ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ width ບ່າ. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າເກີນໄປ. ຢ່າງວ່ອງໄວຫາຍໃຈອອກດັງ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, plunging ກະເພາະອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຕາມການດົນໃຈ - ໂນມັນເພື່ອຈໍາກັດການ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດເລື້ມຄືນ 10 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ 25-30 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ມັນແມ່ນປະຕິບັດທີ່ມີລົມຫາຍໃຈດຽວ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດ - ການເຜົາໄຂມັນໃນການ ທ້ອງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນເລັກນ້ອຍນອກ. ເວລາຫາຍໃຈດັງ. ຫາຍ, ບໍ່ຕໍ່ປະມານ 45 ອົງສາ. ພັກຜ່ອນເອົາປະມືກ່ຽວກັບ hips ຂອງນາງ. ເບິ່ງຈຸດຫນຶ່ງ. •ສຸມໃສ່ເຂດບັນຫາ, ສູງສຸດທີ່ດຶງກັບກະເພາະອາຫານໄດ້. ພະຍາຍາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ພັກຜ່ອນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢືນຂຶ້ນຊື່. ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍດຽວ, ແຕ່ຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍ.

ຢ່າຊັກຊ້າ struggle ສໍາລັບຄວາມສາມັກຄີໃນ closet ໄດ້. ທໍາອິດທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດທຸກໆມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາລະດັບຂອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງໃນສາມມື້. ໃຊ້ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, "ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທັງຫມົດ", ແລະໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້ເຊື່ອຈະພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ.