ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເກີນ

Overweight ຮ່າງກາຍ - ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້. ແລະມັນເປັນທໍາມະຊາດຂ້ອນຂ້າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການພັດທະນາຂອງພົນລະເຮືອນຂອງມະນຸດ, ໃນແຕ່ລະປີສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການມີຊີວິດ sedentary. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ເປັນອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໄດ້. A ສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຫຼາຍພະລັງງານສູງ, ກ່ວາອາຫານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ນ້ໍາ - ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ພໍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. ມີລັກສະນະດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນເລື່ອງແປກຫຍັງ, ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະທົນທານຕໍ່, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເກີນແລະ obesity ແມ່ນ fraught ມີການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອົງທີ່ຮ້າຍຂອງໄຂມັນ obesity ການຄຸ້ມຄອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຄວາມສະຫວ່າງຂອງທັງຫມົດດັ່ງກ່າວນີ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການ ຄິດໄລ່ເຫມາະສົມ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ວິທີການດັ່ງກ່າວອຸດົມສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະສະເຫນີກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ ເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເທົ່າທຽມກັນກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງ - 1 ແມັດ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຄວາມສູງຂອງ 180 ຊມ - ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນຄວນຈະເປັນ 80 kg. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດໄລ່ສະຫນອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ສາມປະເພດ: ການປັບໄຫມ, ກະດູກ, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ກະດູກແລະ normokostnye. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກໍານົດໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງອັນດີງາມ, ກະດູກແມ່ນສະໂດຍການແຂນບາງແລະຂາ, ຄໍຍາວ, ໃບຫນ້າຍາວແລະຫນ້າເອິກແປ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ Overweight ຄ່ອຍຈະປາກົດ.

ກະດູກໃຫ້ບໍລິການຫນ້າເອິກປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ຄໍພວກເຂົາເຈົ້າມີໃບຫນ້າສັ້ນ, ມັກວົງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ປະຊາຊົນ normokostnye ແມ່ນກ່ຽວກັບໃນກາງລະຫວ່າງທໍາອິດແລະທີສອງໄດ້.

ກ່ຽວກັບບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຕັດສິນຂອງສານໂດຍປະລິມານໄດ້. ການຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນາດຫນ້າເອິກປົກກະຕິໄດ້ຖືກແຍກອອກ halves + 2.5 ຊຕມ; ປະລິມານອົກຫຼາຍກ່ວາໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 10-12 ຊຕມ; ແອວ - ລົບຫນຶ່ງຮ້ອຍຊັງຕີແມັດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ; ຂາ - 30 ກັບແອວ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີກະດູກບາງກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າ girth ນົມ - 84-86 ຊຕມ; ແຕກ - + 4 ຊຕມເພື່ອຫນ້າເອິກ; 60-64 ເອວສະໂພກ - + 30 ເຖິງລະດັບແອວໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຫຼັກຊັບຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງມັນ, ແລະໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກ - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະເພີ່ມທະວີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການພະລັງງານປະຈໍາວັນ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 2500, ແລະສໍາລັບພັນລະຍາຂອງລາວ - 2000 ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານປະມານ 1800-1200 kcal. ກິນຫນ້ອຍກ່ວາ 1200 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ແລະ hurry ຂຶ້ນມີຈຸດບໍ່ມີ, ສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະໄວເກີນໄປ, 400-800 g ຕໍ່ອາທິດ. ອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນເປັນ undesirable.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານໄຂມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານໄດ້. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຈາກອາຫານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຫຍັງດີ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈເປັນທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການພິຖີພິຖັນຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍໄຕມາດຫນຶ່ງສ່ວນສາມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນີ້ຈະຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ.

strange ເປັນມັນອາດສຽງ, ແຕ່ບາງຄົນຖາມແນວໃດເພື່ອເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມສົນໃຈໃນຫຼາຍກ່ວາບັນຫາຂອງເກີນດຸນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຂາດແຄນນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເປັນໄລຍະ. ອາຫານການຫມູນໃຊ້ພະລັງງານພໍດີແລະປະຊາຊົນເຫຼົ່ານັ້ນ. ມີພຽງແຕ່ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານສູງແລະອາຫານອັນຕະລາຍ, ແລະໂດຍການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຄາບອາຫານແລະຂະຫນາດສ່ວນ. ແລະແນ່ນອນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປປະຊາຊົນບາງ. ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ.