ວິທີການ straighten posture ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ?

posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຄວາມປອດໄພຂອງສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ສະຫວັດດີແລະຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ປົກກະຕິແລ້ວໃນ childhood ແລະໄວລຸ້ນ, ຄວາມສົນໃຈພຽງເລັກນ້ອຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຕົວຢ່າງ:, ຢູ່ແຕ່ເທິງຕັ່ງ), ໂຕນທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ທາງໃນ, ມີຄໍາຖາມຕົວຈິງກ່ຽວກັບວິທີ straighten ກະດູກສັນຫຼັງແລະກັບຄືນໄປຫາສຸຂະພາບໃນອະດີດຂອງຕົນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ວິທີການກົງ posture ຂອງທ່ານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປທີ່ເປັນຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມສູນເສຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນມາສຸຂະພາບ, posture ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການແກ້ໄຂພະລັງງານຂອງໃດຫນຶ່ງ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນປີ້ນກັບກັນແລະບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງກະດູກກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການ straighten posture ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມາດຕະຖານຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນລັດຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຫນ້າເອິກໃນລະດັບຂອງ "ແສງຕາເວັນ plexus" ໄດ້ມາຕໍ່ແລະທ້ອງກັນເລັກນ້ອຍ, ບ່າຂອງຕົນໄດ້ຖືກ deployed, ຫຼຸດລົງລົງແລະສະດວກສະບາຍ, ແຜ່ນໃບບໍ່ ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີຫົວ posture ດີຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແຕ່ຄາງບໍ່ໄດ້ຂົ່ມເຫັງ, ແລະເບິ່ງຄືກັບວ່າກໍາລົງ.

ຫນ້າທໍາອິດແລະ foremost ກ່ຽວກັບ posture ຂອງມະນຸດມີຜົນກະທົບສະຖານະຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງໄດ້. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼືຈ້າງຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະກົງ posture ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຂອງຕົນເອງ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມການຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອກັບຄືນໄປບ່ອນ:

• ຍືນກົງ, ຕີນກັນ, ແຂນລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ສູດແລະຍົກສູງບົດບາດແຂນຂອງທ່ານເຖິງ. ຫາຍໃຈອອກ. ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈ. ອາບນ້ໍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດຫນ້າງໍ. ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ, ຫຼຸດລົງໃນຕໍ່ shoulders ແລະຫົວ. ຫາຍໃຈອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 8 ຄັ້ງ.
• The ສີ່ posture ກົງກະດູກສັນຫຼັງຈາກຄໍໄດ້ເຖິງລະດັບແອວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງແຂງແຮງ Flex Freeze ໄດ້ລົງແລະຢູ່ໃນຖານະນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.
• ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍ. ພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວແລະຕີນຂອງທ່ານຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍງ່າຍ:

• ໃນຖານະທີ່ເປັນປະຈໍາ, ຍົກສູງແລະເອົາແຂນສອກທາງໃນປາມຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. waving ມືຢູ່ໃນມື, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.
• ໃຊ້ເວລາຈຸດປະສົງໃນມືຂວາຂອງເຂົາແລະຜ່ານມັນໄປທາງຊ້າຍຫລັງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນມືຂວາຢູ່ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກມືຊ້າຍຜ່ານວັດຖຸໃນມືຂວາຂອງຕົນໃນໄລຍະບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງລາວ, ແລະອື່ນໆ, ເວລາຫຼາຍ.

ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການ "ຈື່" ສິ່ງທີ່ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ. ເຂົ້າ posture ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ເປັນຂະບວນການທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຕື່ນເຕັ້ນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນັງສືຫຼືລາຍການອື່ນໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ.

ຢືນເຖິງຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້ດັ່ງນັ້ນສົ້ນຕີນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວສໍາຜັດກັບຂອງນາງ. ເຮັດໃຫ້ຜູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງພຣະອົງແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຄອບຄອງ, ຍ່າງປະມານຫ້ອງທີ່ມີຂອງນາງ. ສໍາລັບເພີ່ມເຕີມ complicating ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງລົງຄູ່ນ່ຶເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຢືນສຸດ bench ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຂັ້ນຕອນແລະໄດ້ຮັບການຂອງນາງເພື່ອເຮັດວຽກເຮືອນຕ່າງໆ. ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຫນັງສືໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ດ້ວຍຖົງຂອງເກືອເປັນ.

ຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເລື່ອງຮີບດ່ວນ, ປະຊາຊົນກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີ straighten posture ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ອີງໃສ່ຂະບວນການການເຮັດວຽກໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ:

• ບໍ່ນັ່ງກັບຂາລາວໃນຂາ. ເຮັດໃຫ້ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເນີ້ງທົ່ວຫນ້າດິນໄດ້. Hips ຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລົງບ່າໄດ້. Expose ຫນ້າເອິກຕໍ່. ບິດທ້ອງ tense.
• ໃນປະຈໍາສະແລະຍ່າງແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານຕີນທີ່ທັງຫມົດ.
• ໃຫ້ເກັບຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຫຼາຍຂອງການເຮັດວຽກນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໄດ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດເພື່ອໃຫ້ຈໍສະແດງຜົນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບຕາ. ຄອມພິວເຕີເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເປັນຈໍາສະພິເສດ. ທຸກ 30-40 ນາທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແລະຕາ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າກ່ອນທີ່ຈະກົງ posture ທີ່ສົມບູນແລະຖາວອນ, ບຸກຄົນທີ່ຄວນມີຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພາກພຽນໄດ້ຮັບລາງວັນໃນທີ່ສຸດກັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຫນ້າຕາດີ.