ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ bodybuilder: ກ້າມເນື້ອ trapezius ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງຕົນ.

Latissimus dorsi, ເຊິ່ງ shaped ຄື trapezoid ເປັນ, ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້. ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນຫມາຍເຖິງບາງຄັ້ງຈະເປັນພຽງແຕ່ trapezoid ໄດ້. ແຕ່ລະ dorsi ແບນຂະຫນາດໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນກໍມີຮູບຮ່າງຂອງຮູບສາມຫລ່ຽມໄດ້. ມູນລະນິທິໄປທັງຫມົດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະລໍາຄໍ.

ກ້າມເນື້ອ trapezius, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຈາກວິຊາການວິພາກໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນ. ແຕ່ລະກຸ່ມມີຈຸດປະສົງຂອງຕົນ. ການແຂນພົກ shoulders ຍົກແລະຫົວໄຫລ່. ກ້າມເນື້ອສະເລ່ຍຍ້າຍໃບພັດວ່າແມ່ນຄໍລັ້ມກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະທາງລຸ່ມມີການທໍາງານໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນລົງ.

ກ້າມເນື້ອ trapezius ມີແຫຼ່ງກໍາເນີດຈາກ protuberance ເທິງ occipital, ເສັ້ນ nuchal ແລະ ligaments, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ nadostistoy ຫຼັງ thoracic ligament. ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຕິດແຫນ້ນກັບບາງສ່ວນບ່າຂອງເອກະສານຊ້ອນຂ້າງຕົວຂອງໂຕແລະ clavicle, scapula ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ bodybuilding, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ trapezius ກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຂອງໃນສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ.

ເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອ trapezius ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ, ມັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ໄດ້ຖືກຈັດລຽງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະ traction ພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອພັດທະນາທີ່ກໍານົດໄວ້ບຸກຄົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້.

ມີບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອ trapezius ແມ່ນ. ກົດທອງຄໍາໄດ້ຖືກ: ບໍ່ລືມທີ່ຈະສຶກສາມັນຢູ່ໃນທັງຫມົດສາມທິດທາງ. ແນ່ນອນວ່າ, ການເປັນເອກະລັກແລະທົ່ວໄປການທັງຫມົດອັດຕາເງິນເຟີ້ວິທີການ, ບໍ່ແມ່ນການ trapezoid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຍາວຄູ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນຂອງ trapezoid ແຕ່ລະຄົນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າພາກສ່ວນເທິງຂອງປະສິດທິພາບໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການພິຈາລະນາຂອງຕົນ.

ສາມສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້ຊ້ໍາ rhomboid, deltoid ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈໍານວນຫນຶ່ງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ມີຂອບເຂດບັນເທົາພາລະຈາກ trapeze ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນຫ່າງໄກສອກຫລີກຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ເທິງ, ຊຶ່ງຕັ້ງຢູ່ຕາມລໍາຄໍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ສັນຍາກ້າມເນື້ອ, ມັນຈະກາຍເປັນສັ້ນ, ສະນັ້ນ ສາຍແອວບ່າ ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກ shoulders ບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫລືຖອຍຫລັງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພືດຫມູນວຽນຂອງບ່າໄດ້ບໍ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນ trapeze, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່ແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ຕ່ໍາມັນໄປ.

ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໄປໃຊ້, ແລະນໍາໄປໃຊ້ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ, ທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດທີ່ຄວນໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ trapezius, ແລະເພີ່ມທະວີພາລະຂອງລູກຫນູໄດ້.

ເປັນສະພາບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຄັດເລືອກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກຄວາມກວ້າງຂວາງມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ສາມາດ.

ຫຼາຍມັກຈະມີປະຕິບັດ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເຂົາເຈົ້າເຖິງຄາງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາ dumbbells ໃນແຂນ straightened ຕາມຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ dumbbell ໄດ້ບໍ່ຄວນຈະເປັນຫຼາຍກ່ວາ 25 ຊັງຕີແມັດ.

dumbbells ດຶງສາຍນັ້ນທີ່ຈະເປັນການຄວບຄຸມການ chin ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂອງ dumbbells ເຖິງ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂໍ້ສອກໄດ້ຖືກແຍກອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະໄດ້ຮັບການກໍາຂຶ້ນ. ຕ່ໍາຂອງ dumbbells ຄວນຊ້າ, ຊ້າ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດມືກັບ dumbbells ໄກເກີນໄປ - ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພ້ອມເຮືອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ deltoid.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາໂຕນ, ໂປຣໄຟລທີ່ດີຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.