ແຂນຂະຫຍາຍໃສ່ທ່ອນໄມ້. ເຕັກນິກແລະ nuances

ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ ເປັນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະສິດທິຊັບບໍລິເວນຢູ່ໃນມື. ເປັນທຸກຄົນຮູ້, ການຮ່ວມເພດ fairer ຫຼາຍກ່ວາໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າຮຽນຢູ່ gym ກ່ວາ dumbbells ແລະ Barbells tyaganiyu ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງແລະແຂນຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບຫນ່ວຍບໍລິການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊາຍ. ການອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຕັກໂນໂລຊີ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມ

ແຂນຂະຫຍາຍໃສ່ທ່ອນໄມ້ - ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ປະຖົມນິເທດ triceps ມັນ, ຊຶ່ງກົງບໍລິເວນຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງປະລິມານຂອງມືໄດ້. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນການຂະຫຍາຍຂອງມືໃສ່ທ່ອນໄມ້, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ triceps ແລະສ້າງການບັນເທົາທຸກໃນມືຂອງທ່ານ, ເອົາວຸ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກັນ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການມືທີ່ ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງ, ແຂນຂະຫຍາຍໃນການປິດກັ້ນການອັນຮີບດ່ວນຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງຄວາມສະດວກການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເປັນກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແຮງດັນໄຟຟ້າໃນທົ່ວຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນມີ, ແລະກັບມັນບໍ່ມີການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ມັນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

nuances

ພາລະບົດບາດສໍາຄັນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍຄວາມຈິງທີ່, ສິ່ງທີ່ຕໍາແຫນ່ງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ທ່ານມີເພື່ອຊອກຫາສໍາລັບຕົນເອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ບ່າແລະບໍລິເວນສອກຮັບການແກ້ໄຂ, ການເຮັດວຽກທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງ forearm ໄດ້ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກຫາສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຊອກຫາສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມາໄດ້ໃກ້ຊິດກັບ simulator ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່ເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກໃນບໍລິເວນບ່າ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຮັດວຽກຈະເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ບໍ່ຄວນໃນທັນທີໃຊ້ເວລາເຖິງຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃຫ້ເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ reps ສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ກ່ຽວກັບການຈັບຂອງຈັບມືແຕ່ເທິງລົງລຸ່ມໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມືຂອງທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ກວ້າງກວ່າ width ບ່າໄດ້. ເລັກນ້ອຍງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່. ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນມືຄວນໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ໃນມຸມສິດ. The ສອກຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ປະຕິບັດ

ນັບຕັ້ງແຕ່ແຂນຂະຫຍາຍກັບຕັນເທິງເປັນອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກ, ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດຂອງຕົນຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວໂດຍ triceps ໄດ້. ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຂອງທະນາຍຄວາມລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານມີບໍ່ຊື່. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດ triceps ເມື່ອຍໄປໄດ້. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນຈະຫາຍໃຈອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ໃນເວລານີ້, ຫາຍໃຈ. ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 10-15 ຄ້າງຫ້ອງ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈັບອາດຈະມີເຊືອກຫຼືຮູບຮ່າງອື່ນໆ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າການຈັບໄດ້ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ການເລືອກແມ່ນຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ຈັບສາຍມີຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ profound ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ຈັບ Direct ຫຼາຍລະມັດລະວັງການສຶກສາການຫົວຫນ້າໂດຍກົງຂອງ triceps ໄດ້, ແລະ V ຮູບ - ສ່ວນນອກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາບາງຄົນມັກຈະໃຊ້ນາມສະກຸນຂອງມືໃນ block ລົງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມີຕໍາແຫນ່ງມືນີ້ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ກ້າມເນື້ອ rendering ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ແຕ່ນີ້ເປັນສະບັບພາສາສັບສົນເລັກນ້ອຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ, ເປັນນິ້ວມືຍາວໄດ້ເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ສິດທິ

1. ຕິດຕາມກວດກາການເຮັດວຽກ triceps ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຈຸດຕ່ໍາສຸດໄດ້, ຢຸດສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
3. ກັບໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການມົນ, ບໍ່ຖິ້ມເຖິງນ້ໍາຫນັກ.
4. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂໍ້ສອກຂອງຄຸນຄວນຈະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ.
5. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍ - ອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່.
6. ແຂນຂະຫຍາຍໃສ່ການແຕ່ງຕົວ block ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ "squeeze" ກໍາລັງທີ່ຍັງເຫຼືອສຸດທ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
7. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຂົ້າໃຈສໍາລັບນ້ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວ.
8. ແຂນຂະຫຍາຍທີ່ມີຫນ່ວຍບໍລິການເທິງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາການເຈັບປວດໃນບ່າໄດ້.
9. ຈໍານວນ optimum ຂອງວິທີການ - ຈາກ 3 ຫາ 5 ໃນ 10-15 ຊ້ໍາ.

ມັນມີທັງຫມົດຊັບຊ້ອນພື້ນຖານຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ -. ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນ