ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ?

ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແມ່ນ: ມີຄົນຕ້ອງການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ, ຄົນທີ່ shakes ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ pizza.

ເລື່ອງປະເພດທີ່ທ່ານບໍ່ເປັນ, ໃນເວລາໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໃນໄລຍະ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໃຫ້ dessert ໃດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີວິທີການໄກສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກໄດ້ສໍາລັບທາດແປ້ງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກສິບເອັດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວສໍາຮອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຂະບວນການຂອງທ່ານໃນການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ສັ່ນໂປຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບງານຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະຕິສັງຂອນການບາດເຈັບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນສິດທິຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືປາ, ແຕ່ພວກເຮົາຖ້ວຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່ອຍຫຼາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາສະພາບຄ່ອງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນຫຼາຍໄວຈະເລີ້ມມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີການຄັດເລືອກກ້ວາງຂອງລົດຊາດແລະແນວພັນຂອງ cocktails, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຊອກຫາລົດທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະທ່ານສາມາດປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.

ໄຂ່

ໄຂ່ -. ນີ້ແມ່ນສິນຄ້າທີ່ເປັນແຫລ່ງທີ່ມາທີ່ປະເສີດຂອງທາດໂປຼຕີນ ພວກເຂົາແມ່ນຕ່ໍພະລັງງານ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ໃດຫນຶ່ງ. ແລະບໍ່ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ yolk ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າໃນຕົວຈິງແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຍັງມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ຊອກສູດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະທ່ານເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ສຸດແລະກິນໄຂ່ເປັນປົກກະຕິເປັນ - ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍ.

quinoa

ຖ້າຫາກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຈັບຫຼືໄຂ່ທ່ານບໍ່ເຫມາະເຊັ່ນດຽວກັນ, ພະຍາຍາມ quinoa - ນີ້ແມ່ນຄົນອື່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ເປັນ superkrupa ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. Quinoa ແມ່ນສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີ migraines ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມຊີ້ນ - ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ strenuous. ຕື່ມ grits ສະຫຼັດຜັກເຢັນຫຼືນໍາໃຊ້ມັນເປັນ garnish ເປັນ. ນີ້ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະຫຼຸດລົງໃນຮັກ, ແລະທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!

Semena chia

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເຫື່ອອອກ, ທ່ານສູນເສຍຢ່າງຫຼາຍຂອງ electrolytes ໄດ້. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ອິເລັກ - ເປັນໄອອອນເກືອ miniature, ຊຶ່ງຈໍາເປັນສໍາຫລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກທ່ານເຫື່ອຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບອີເລກສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດນັ້ນ Semena Chia. ພວກເຂົາເຈົ້າບັນຈຸມີສານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສະພາບຄ່ອງ, ພວກເຂົາມີອາການບວມ - ຫຼັງຈາກການຊົມໃຊ້ແກ່ນ chia ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety ແລະພະລັງງານ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ບົນພື້ນຖານຂອງແຊບ chia pudding ໄດ້, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສັ່ນໂປຕີນຫຼືມົນຫມາກໄມ້. ມີທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາຂອງທ່ານເອງ!

ມັນຝະລັ່ງ

ລູກຂອງທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຍ້າຍຢູ່ໃນທຸກ? ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນປະກົດການທົ່ວໄປ - ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ glycogen (ສານເສບຕິດກັບນ້ໍາຕານຂະບວນກ) ສິ້ນສຸດລົງໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ການ glycogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການສັບສົນໂດຍຄວາມສົດໃສດ້ານແລະມີອາຫານທາດແປ້ງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກນັ້ນຢ່າງຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ມັນຝະລັ່ງ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ glycogen. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບການປະມວນຜົນສູງ - fries ພາສາຝຣັ່ງ - ມັນບໍ່ທາງເລືອກຂອງທ່ານ. Baked ຫຼືມັນຝະລັ່ງຕົ້ມເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງ glycogen ສໍາລັບກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮູບ - ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາ stereotype, ຊຶ່ງມີພື້ນຖານໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວບໍ່ມີ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວວ່າພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງທັງສອງໄດ້. ໃນນົມສົ້ມກເຣັກປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ນອກຈາກມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວານົມ. ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, potassium ແລະວິຕາມິນບີ _12. ຕື່ມການກັບຫມາກມັນຫຼືມີເນື້ອ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫລາຍ, ເພີ່ມນົມສົ້ມໄດ້ເຂົ້າໂອດພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ.

yam

ບໍ່ຄິດວ່າຈະເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນມັນຕົ້ນ, ຫວານ baked, ອະນິຈາ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບແລະບໍ່ມີໍາມັນເບີແລະນ້ໍາຕານ. ການ baked ມັນຕົ້ນ, ຫວານຫຼາຍ magnesium, ຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເປັນຢາປະທັບໃຈຂອງ collagen, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບໃຜທີ່ trains ຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ບໍ່ມັນຕົ້ນ, ຫວານ baked ໂດຍບັງເອີນແນະນໍາເປັນຄູຝຶກສອນແມ້ກະທັ້ງນໍາ: ພະຍາຍາມກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນທ່ານມີຄວາມສຸກມັນ!

ອະໂວຄາໂດ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນແລ້ວວ່າມີຢູ່ຫຼາຍຂອງໄຂມັນ monounsaturated ອະໂວຄາໂດ. ນີ້ໄຂມັນສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍ cholesterol ຕ່ໍາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ fatigue incredible ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. Avocado ສາມາດເຮັດໃຫ້ donuts ແລະ, ຍັງ, ມັນພຽງແຕ່ແມ່ນ delicious ກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ບົນພື້ນຖານຂອງຕົນເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆສຸຂະພາບຂອງ desserts ເປັນ.

bilberry

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄວເກີນໄປຫຼືຍາວເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະບໍ່ສະບາຍໃນທົ່ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກສຸກ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນ. ໂຊກດີ, ວິທີການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນກໍ່ແລ້ວ! Blueberries ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານ! ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ antioxidants ທີ່ຈໍາເປັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງ blueberries ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໄວ. ໃນເວລາທີ່ລະດູການເລີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ໄດ້ພາດໂອກາດຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້.

ຫມາກນັດ

ໃນຫມາກນັດຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ນອກຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍຕົວຈຸລັງແລະການສ້ອມແປງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກນັດມີ bromelain enzyme ເປັນເອກະລັກ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄືນເສັ້ນເລືອດຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ລະອຽດກວາ່ໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ - ມັນແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄຸນສົມບັດ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ.

salmon

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຕາເຈັບຫົວ, ເຖິງວ່າຈະມີມາດຕະການທັງຫມົດທີ່ປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນ salmon ສຸດ grill ການນັ້ນ. ການ salmon ຫຼາຍ omega-3, ຊຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງ. Omega -3 ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບອາການໃຄ່ບວມແລະມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ຕື່ມ salmon ໃນການອາຫານຂອງທ່ານມັກແລະວ່ອງໄວກວ່າສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສະເຫມີອັນເຕັມທີ່ຂອງພະລັງງານແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ - ຢູ່ໃນລະດັບ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີລົດຊາດ, ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຫຼາຍ!