ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການກົ້ນ

ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບກະທັດຮັດແລະໂຕນແລະມີ ກົ້ນ elastic. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸທີ່ຕ້ອງການ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກົ້ນ.

ຫນ້າທໍາອິດ.

ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ, ເນີ້ງກ່ຽວກັບຂໍ່ສອກຂອງຕົນ. ຢ່າງດຶງຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາແລະທ່ານສາມາດຫວັງວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມ ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ ໃນລໍາດັບນີ້ໃຊ້ດົມ, ຫາຍໃຈອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ inhale ແລະ ລົມຫາຍໃຈຖື. ຕ່ໍາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງກວ່າທີ່ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຮອດ toe ໄດ້ເບິ່ງລົງ. ນັບເຖິງແປດແລະຂາຕ່ໍາ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນ, ໄດ້ຍົກເວັ້ນຂາອື່ນໆ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະຕີນສາມຄັ້ງ.

ຕໍ່ໄປ - ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະໂພກ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຍົກສູງບົດບາດສຽງແລະເສີມຂະຫຍາຍຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄັ້ງທີສອງ.

ນອນຫງາຍ, ແຂນອອກໄປຂ້າງເພື່ອທີ່ປາມກໍາລັງປະເຊີນລົງ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງແລະຕີນຂອງທ່ານມີຊື່. ຊ້າຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາມືຂອງທ່ານ, ຫົວຫນ້າແລະ shoulders ໄດ້ຍັງກົດດັນໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ເລັກນ້ອຍໂຄ້ງເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບັນຫາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາປະມານ 7 ເທື່ອ.

ທີສາມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຂອງ cellulite ໄດ້. ຢືນສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ຖືກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແມ່ນການຊື່ແລະ heel - ແມ່ນໄດ້ຫັນອອກ. ສູດແລະດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຢ່າງເຕັມສ່ວນປະສົບການພະລັງງານ ຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບການຂາສູງສຸດ - ຂະຫຍາຍ stack ເພື່ອວ່າໃນປັດຈຸບັນຖົງຕີນແມ່ນອອກ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສິບນາທີແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າກັບຂາທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາໃນແຕ່ລະຂາ 10 ຄັ້ງ.

ສີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກົ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມ posture ດີ. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະສະຖານທີ່ chin ຂອງທ່ານໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແກ້ຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ທ້ອງນ້ອຍຫຼືຜ້າຂົນຫນູເທົ່າຕົວ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນທ້ອງ, ແລະຂາ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດ້ໍາຕາອອກນ້ອຍຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນຊ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຍັງພາກັນຟ້າວບິນກັບມາອີກຄັ້ງກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສະລັບສັບຊ້ອນພົບທົ່ວໄປ, ແຕ່ປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະໂພກ, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ກັບຄືນມາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ 6-7 ເທື່ອ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຍາວການດໍາເນີນການ - ເຮັດເລື້ມຄືນ 20-25 ເທື່ອ.

ຫ້າຂອງ.

ຢືນຊື່, ຕີນກັນຖືມືຕ່ໍາ. ເວລາຫາຍໃຈແລະດໍາເນີນການໃນສະຖານທີ່, ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອມົນຕີ heels ສຸດກົ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ overdo ມັນ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກ bruises.

ຄັ້ງທີ VI.

ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຝາມື somknite ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ຂານອກເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢາກກັບໄປຫາກະໂພກ. ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນັບເຖິງ 60 ສະນັ້ນທ່ານຈະໃຫ້ບໍລິການນວດທີ່ດີກົ້ນ.

ຄັ້ງທີ VII.

ຢືນຊື່, ຕີນບ່າ, width ນອກຖື. ມືດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ປະຕິບັດ squats, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ໄດ້ກິນ heels ລາວກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາປະມານ 25 ຄັ້ງ.

ຄັ້ງທີ VIII.

ກາຍເປັນຄືກັນກັບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະຈົ່ງຄ່ອຍໆດຶງກະດູກຊາມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນ - ຊ້າຍ້າຍຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຕໍ່າກ່ວາໃນລະດັບຕ່ໍາກວ່າຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍ - ໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດເລື້ມຄືນມັນ 8 ເທື່ອຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດມັນ - ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະໂພກ, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາແລະຜ້າຂົນຫນູພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອນວດກົ້ນເພື່ອປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ສໍາລັບອາທິດທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 2-3 ວັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ.