ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຮັດກຸມທ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ແມ່ເກີດລູກພະຍາບານ

ໄລຍະເວລາລໍຖ້າສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ຍິງຂອງ undergoes ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທີ່ສຸດກໍນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງໃນຮູບລັກສະນະໂດຍລວມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ: ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຂີ້ຂອງພິເສດ "ຮໍໂມນການຖືພາ" ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມ sluggish ແລະທັນເຂັ້ມແຂງໃນ mane lush delightfully, ເຮັດໃຫ້ຫມອງຄ້ໍາແລະອ່ອນແອ complexion radiant, ໃຫ້ເບິ່ງທາງວິນຍານພິເສດ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜິວໃນທ້ອງ, ຫນ້າເອິກແລະແຂນສູນເສຍໃນອະດີດ elasticity ຂອງຕົນ, ເຄື່ອງຫມາຍ stretch ປາກົດ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ stretch ແລະການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ມີແຮງ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີຫນ້າທ້ອງຫຍ່ອນຄ້ອຍ ... ແນວໃດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ເກີດລູກເປັນແມ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ? ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຄວນໄດ້ຮັບການ approached ມີລະມັດລະວັງ. ເປັນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນສໍາລັບສອງເຫດຜົນ.

ອັນຕະລາຍລັບ

ການ hurdle ຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເປັນຮູບກະທັດຮັດໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ - ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ປົກປັກຮັກສາຍາວເອົາລູກດູດນົມ. ມີກິລາທີ່ອັນລະອຽດນົມຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດຫຼຸດລົງ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ສະພາບຄອງປະເສີດແລະບໍ່ໄຫມ້. ອັນຕະລາຍສອງ - diastasis recti. ດັ່ງນັ້ນເອີ້ນວ່າ divergence ທ້ອງກ້າມເນື້ອທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຫາຍທີ່ຈະກະດູກສັນຫຼັງ. ກໍານົດທີ່ປະທັບຂອງ diastase ແລະຢ່າງພຽງພໍປະເມີນຂອບເຂດຂອງຕົນແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດສາມາດຈະເປັນທ່ານຫມໍມີຄຸນວຸດທິ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ທຸກແມ່ຫນຸ່ມທີ່ມີເດັກນ້ອຍສາມາດໄປຫາທ່ານຫມໍເວັ້ນເສຍແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມີບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະເບິ່ງແຍງລູກແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບທ່ານຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປ່ຽນເປັນສີເປັນຕາບອດກັບຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ພົບເຫັນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ກໍານົດໄວ້ Random ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງແລະໃຊ້ເວລາກໍລະນີທີ່ບໍ່ສົນໃຈອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ (ຊຶ່ງ, incidentally, ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຂະບວນການ pathological, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມສໍາເລັດຂອງການໂຫຼດໄດ້) ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີທີ່ກະເພາະອາຫານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ໍາຫນັກແລະທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ? ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ abdominis rectus ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໄປເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມໂລພແອວ wasp.

"ຂົວ"

ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດມີຄວາມເຫມາະສົມທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ເກີດລູກເປັນແມ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: "ຂົວ" - ຂໍ້ຍົກເວັ້ນສຸກ: ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນໃນປະລິມານນ້ໍານົມເປັນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນ diastasis ຮ້າຍແຮງ.

• ຂັ້ນຕອນ 1. ນອນຫງາຍ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຕາມຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນ 2 On exhale ໄດ້, ຄ່ອຍໆຍົກ pelvis ໄດ້ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ປະກອບເປັນສາຍກົງຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບທັງສອງວິນາທີ: ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເລິກອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະຊ້າຕ່ໍາກັບພື້ນເຮືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຖືກແກ້ໄຂ "ຮ້ອຍ"

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງພາຍຫຼັງເກີດລູກແມ່ນການດັດແປງຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ຈັກ. ສະບັບສະເຫນີຂອງ "ຮ້ອຍ" ແມ່ນ simplified ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໄດ້ຖືກແນະນໍາເປັນອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບໍ່ດົນມານີ້ເກີດ:

• ຂັ້ນຕອນທີ 1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບວ່າໃນບົດຝຶກຫັດຂ້າງເທິງນີ້: ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ແຂນຂະຫຍາຍຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ມືແລະຕີນທີ່ເປັນພື້ນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະດຶງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ.
• ຂັ້ນຕອນ 2 On exhale ໄດ້, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານໄປຊັ້ນແລະຄໍ, ໃຊ້ເວລາມືຂອງທ່ານໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຮັກສາກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າຕ່ໍາກັບພື້ນເຮືອນ.

ຕີນການປັບປຸງພັນ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງເກີດລູກໃຫມ່ປະກອບມີດັ່ງກ່າວເປັນລາຍການທີ່ເປັນ dilution ຂອງມືຫຼືຕີນ. enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິເພີ່ມໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຕົນກັບ dumbbells ຫຼືນ້ໍາພິເສດ, ແຕ່ຢູ່ທີ່ການຟື້ນຟູຂັ້ນຕອນຂອງການ postpartum ຊົງພຸ່ມຕົ້ນໄມ້ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ລູກສອນໄຟແລະອຸປະກອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. ບັນຊີຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ບໍລິການແກ້ໄຂປະສິດທິພາບຂອງການປັບປຸງພັນຂາ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1. ນອນຫງາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແປພື້ນເຮືອນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ຍົກຂາແຍກດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕີນແມ່ນຢູ່ດ້ານຂວາຂອງພື້ນເຮືອນ. ເອົາມືເບື້ອງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ໃນຊັ້ນສໍາລັບການເພີ່ມເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ດຶງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ອົບຣົມ motion ກ້ຽງຂຶ້ນຂານອກຈົນກ່ວາ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນຮັກສາຕີນຂອງຮ່ວມກັນ.

່ຂອງກະດູກຊາມ

ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບ ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ ເວລາເກີດລູກປະກອບມີການນໍາໃຊ້ feetball ໄດ້. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປົກກະຕິລູກ gymnastic ໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບບໍລິການນວດ. ່ຂອງນ້ໍາຈະມີຜົນບັງຄັບເພີ່ມເຕີມໃນການຖ່າຍທອດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລູກ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີ feetball, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼື gym ໄດ້ລູກ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະອຽງ pelvis ໄດ້ຫຼັງ, ກົດສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາ.

"ເຮືອ" (Yoga)

ບາງເທື່ອທ່ານອາດແລ້ວແທ້ຂອງ Yoga. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອດໍາເນີນການກັບຄວາມຮູ້ favorite ຂອງທ່ານແລະອິຣິຍາບົດການຜ່ອນຄາຍການປະຕິບັດແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຈຸດປະສົງໃນ tummy tuck ຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະອຽງເລັກນ້ອຍ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຍົກສູງບົດບາດຕີນຂອງທ່ານເຖິງຈົນກ່ວາ shins ທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບເປັນຂະຫນານເສັ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຊື່ສະໂພກ - ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາໄດ້. ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ມັນອາດຈະສະດວກໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນການສ້າງນີ້. ຈັດທ່າຕີນນີ້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບວິນາທີ.

Planck ຂອງ "dolphin"

ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ ປະຕິສັງຂອນທ້ອງເກີດລູກໃຫມ່. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນມັນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແລະ variants ຫຼາຍຂອງຕົນ. ຄວາມສົນໃຈຂອງແມ່ຫນຸ່ມສະເຫນີເປັນກະດານປະສິດທິພາບ "Dolphin", ຊຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນຫນ່ວຍມົນ gymnastic.

ໃຊ້ເວລາໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບສາຍ, ເນີ້ງຂໍ່ສອກຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ fitball ແລະຂາ outstretched. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະສະໂພກ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບວິນາທີ. ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງຂອງມາດຕະຖານການ, ສາຍຄລາສສິກນີ້, ແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ fitball, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ posture ທັງຫມົດ.

ສາຍຂ້າງ

ນອນຕະແຄງພັບ, propped ເຖິງກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງສອກ, ຜູ້ທີ່ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ shoulder ໄດ້. ກົດກັນສະໂພກແລະຕີນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍົກສະໂພກໄປຊັ້ນໄດ້ຕາບໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຄືເສັ້ນຊື່ໄດ້. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຢູ່ໃນທ່າມັກອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ mastered ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາຫລັບການຂັນທ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ການຈັດສົ່ງການ, ເພີ່ມການຂ້າງຄຽງຂອງທະນາຍຄວາມສິບຫຼືສິບສອງຕີນສູງເຖີງຈາກຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າກ້າມຊີ້ນເປັນເປືອກແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຍອດມູນຄ່າໂທ.

ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍມາຂ້າງເທິງນັ້ນ, ບາງທີອາດ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຜູ້ທຸກຍາກເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະເດັກນ້ອຍເກີດອອກມາ. ເຮັດວຽກຫຼາຍສໍາລັບການກັບຄືນຂອງຄວາມສາມັກຄີແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ອອກຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການຕໍ່ມາແລະໄປທີ່ງ່າຍດາຍ:

• ການຫາຍໃຈທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກການໃຫ້ການປະກອບດ້ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ prochuvstvovaniyu ເລິກຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຫາຍໃຈ. ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດແລະຂະຫຍາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ exhalation. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ກົດ Voltage. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄື: ທ່າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເມື່ອຍກົດ, ການຕັດກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າພ້ອມທີ່ຈະດີໃຈຫລາຍໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ຈາກຖານະທີ່, ປະຕິບັດຊະນິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການຂຶ້ນຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງມືໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາແລະດຶງຂາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນນອນຫມົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ

ເພື່ອ tighten ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງພາຍຫຼັງເກີດລູກແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະເບິ່ງຄືວ່າທີ່ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແລ້ວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດດຽວກັນແລະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງ. ມີຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດຂອງ crunches ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈຸດປະສົງໃນການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເຂດທ້ອງໄດ້ມີແລະມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບາງ "ປະສົບການ" ໃນອອກກໍາລັງກາຍ.

twisting Colbert

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສອດຄ່ອງກັບຄູຝຶກ Petra Kolber, ໄດ້ສ້າງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງວິດີໂອສິບນາທີໄດ້.

• ຂັ້ນຕອນ 1. ນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ຕີນຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ (ສອກຢ່າງເຂັ້ມງວດຄວນເບິ່ງໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ເຖິງ) ແລະປະຕິບັດຕາມບິດໄດ້, ຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຍືດຂາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂວາງ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ແປດເວລາ, ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນກັນ "ມີດຕັດ" ໄດ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດແປດ reps.

ໂດດຖືກແກ້ໄຂໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພາຍຫຼັງເກີດລູກ (ທ້ອງນ້ອຍ, ຂາແລະກົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ) ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້? ນີ້ແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການສົງໃສ, ໂດດໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນລະດັບຂອງການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາແລະນະໂຍບາຍດ້ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການໂຫຼດໄດ້. ຕົວເລືອກການສະເຫນີເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແມ່ຍິງທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມພຽງເລັກນ້ອຍແລະແມ່ຫນຸ່ມທີ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນຟື້ນຟູຫມົດຈາກເດືອນປີເກີດຂອງເດັກໄດ້.

• ຂັ້ນຕອນທີຕໍາແຫນ່ງ 1. ເລີ່ມ - ສໍາລັບ squats, ແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝາມືເລັກນ້ອຍບໍ່ຫວັງແລະບໍ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຢ່າງວ່ອງໄວຍ້າຍຕີນກັນ ( "ຂັ້ນຕອນທີເປັນ") ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການຊຸກຍູ້ -Ups. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກໄວ້, ຍ້າຍຂາຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ປະຕິບັດ 1-3 ຊຸດ 5-10 ຄ້າງຫ້ອງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ການຈັດສົ່ງໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະຕິບັດຕາມຂາໂດດ dynamic ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫລາຍຂຶ້ນອ່ອນໂຍນ "ຂັ້ນຕອນ."

pushups

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກໍາລັງກະກຽມທັງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະກົດ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ, ເນີ້ງຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງພຣະອົງ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຝາມືຂອງເດັກເລັກນ້ອຍຄວນເກີນ width ຂອງບ່າໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2 ໂຄ້ງສອກແລະເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ໃນລະຫວ່າງມັນແລະພື້ນເຮືອນຈະມີປະມານສອງສາມຂອງຊັງຕີແມັດໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 ກົງແຂນຂອງທ່ານແລະໄປເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 4: ປະຕິບັດ 1-3 ຊຸດ 10-20 ຄ້າງຫ້ອງ.

ດຶງຂາໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້

ເຫຼົ່ານີ້ slimming ອອກກໍາລັງກາຍກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າໃຫ້ອະໄພທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນໄລຍະກ້າມເນື້ອທ້ອງການຖືພາ.

• ຂັ້ນຕອນ 1. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນ - ໃສ່ເຂັມຂັດໄດ້. ດຶງທ້ອງ. heel ສູງສຸດຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2 ການຮັກສາກະດູກເຊີງການບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ, inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໄປໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ straighten ຂາຊ້າຍ (ບໍ່ໃຫ້ສຸດ: ເຂົ່າຄວນຈະໂກງເລັກນ້ອຍ). ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຂາ Alternating, ປະຕິບັດຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຝ່າຍ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຈໍານວນສູງເຖິງສິບຄ້າງຫ້ອງ.

Twisting ຖືເປັນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນບັນດາອາຍແກັສຂອງການປ່ຽນແປງຂອງການບິດສະບັບນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກຜິດຫວັງຄວາມງ່າຍພີ່ນ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີທີ່ຈະກະຊັບທ້ອງພາຍຫຼັງເກີດລູກຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂແລະສະບັບພາສາສັບສົນຂອງ curling.

• ຂັ້ນຕອນ 1. ນອນຫງາຍ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. Squeeze ມືສົ້ນກົງກັນຂ້າມຂອງຜ້າຂົນຫນູແລະຖິ້ມໃນຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງພາກສ່ວນເທິງຂອງ shins ລາວ. ດຶງສິ້ນສຸດລົງຂອງຜ້າຂົນຫນູແລະ squeeze ຂາ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2. ເອົາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 ກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ 10 ຫາ 12 ເວລາ, ເທື່ອລະກ້າວເຮັດໃຫ້ຈໍານວນສູງເຖິງ 20 ຊ້ໍາ.

ການລ້ຽງຂາຈາກຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນ workouts ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຫນັງສືພິມ.

• ຂັ້ນຕອນ 1. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຫນຶ່ງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ shin ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນຂະຫນານເສັ້ນກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2. ບີບຂາແລະຕີນກັນແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບພື້ນເຮືອນ, ການຮັກສາສະຫມຸນ. ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ຈະດຶງຕີນຂອງຕົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3. ເຮັດ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຫລັງຈາກສົ່ງມອບ Dzhillian Maykls

ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ regain ຮູບຮ່າງການສູນເສຍແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ເປັນໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງອອກກໍາລັງກາຍຝຶກ Dzhillian Maykls ໄດ້ພັດທະນາເປັນຈໍານວນຂອງບັນດາໂຄງການວິດີໂອທີ່ມີເອກະລັກໃນອົງປະກອບຂອງແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນ. ໂດຍກົງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະ flanks ຫຼັງຈາກເກີດນໍາສະເຫນີໃນຫນັງສືຂອງຜູ້ຂຽນ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ '. ໃນຖານະເປັນຊື່ແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ, ການຝຶກອົບຮົມສະເຫນີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ທຸກຄົນທີ່ໄດ້ເຄີຍມີຄວາມສົນໃຈໃນກິລາ, ແລະ (ສ່ວນໃຫຍ່) ໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາເປັນ. Conventionally, ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນຫຼັງຈາກຂະບວນການຂອງການສົ່ງແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນໃນການກິລາແລະສູນເສຍນ້ໍາ. Dzhillian Maykls ແມ່ນດີຮູ້ເຖິງວິທີການອັນຕະລາຍໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປນີ້, ແລະສ່ວນບຸກຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະ sparing ທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ການປຽບ undoubted ຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນ, ອອກແບບມາເປັນເວລາ 30 ມື້, ມັນເປັນດຸ່ນດ່ຽງສະລັບສັບຊ້ອນແລະຄວາມສົນໃຈກັບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງການດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເປືອກ, ຂາ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ແບບພິເສດເພີ່ມເຕີມຂອງບັນດາໂຄງການວິດີໂອຂອງຕົນ Michaels ໄດ້ພັດທະນາຫຼັກສູດເຂັ້ມຂົ້ນ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 30 ວັນ." ໃນຖານະເປັນໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບົດຮຽນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບ - ມີຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄວາມສັບສົນຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ກົດໃຊ້ dumbbells.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼາຍທ້ອງຖິ່ນຍົກ sagging ຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນແອວ wasp, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອ່ານການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂຄງການ "ກະເພາະອາຫານພຽງສໍາລັບຫົກອາທິດ." ແນ່ນອນວ່ານີ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ Dzhillian Maykls, ແລະໄດ້ສຸມໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວທົດສອບຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້. ເຂົາຍັງເປັນນັກ HIIT - ສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ - ແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຊຸດ, ສະລັບອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີ passage ຂອງລະດັບທໍາອິດບໍ່ສາມາດພາລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບທີສອງຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງເລືອກເອົາເຖິງນ້ໍາພິເສດ.

ໂພຊະນາການ

ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າສະຫນັບສະຫນູນວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນຊີຂອງອັດຕາຜົນສໍາເລັດພຽງແຕ່ຊາວສ່ວນຮ້ອຍ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼຸດລົງ eighty ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ປະຈຸບັນ, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂອງລະບົບຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ PP ໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ຖິ້ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເພື່ອເອົາໄຂມັນທ້ອງຫຼັງຈາກການໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເກີດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ການປະຕິເສດຂອງອາຫານ junk ຫຼືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອປະກອບມີທັງຫມົດປະເພດຂອງຫວານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຜະລິດຕະພັນ, ຜະລິດຕະພັນ bakery, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຫມາຮ້ອນແລະ sausages, ນໍ້າອັດລົມ, chip, crackers ໃຊ້ປຸງລົດຊາດແລະ "ອາຫານຫວ່າງ" ອື່ນໆ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງຊີ້ນໄຂມັນ (ຊີ້ນຫມູ, ແກະ) ແລະທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີງົວ, veal, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນສັດປີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າສໍາຫລັບທອດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ປະເພດທີ່ມີໍາມັນເບີຫຼື margarine, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການ PP ບໍ່ຍອມຮັບ frying ໃນນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ pancakes favorite, muffins ແລະ chops ທ່ານທັງຫຼາຍແຕ່ກ່ຽວກັບການແຊ່ frying ເປັນແລ້ງຫຸ້ມດ້ວຍລະອອງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ທີ່ດີ. ຊີ້ນຈືນດີສຸດປີ້ງໄດ້.

ສະບັບພາສາສັບສົນຂອງ PP - ແມ່ນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກເກີດລູກໄປຫາທ້ອງ, flanks ແລະຂາໄດ້. ອີງຕາມການກົດລະບຽບຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (200-300 g). ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ບໍລິໂພກອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະຫານປະເພດເມັດທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ; ຢູ່ອາຫານທ່ຽງ - ໄຂມັນສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ເມັດຫມາກໄມ້) ແລະທາດແປ້ງ. ໃນເວລາອາຫານທ່ຽງ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບການທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະຜັກ (ນີ້ອາດຈະຖ້ວຍຊີ້ນແລະປາດ້ວຍອາຫານຂ້າງຂອງ pasta ຫຼືມັນຝະລັ່ງແລະສະຫຼັດຜັກ). ໃນອາຫານທ່ຽງກິນອາຫານຜັກແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ (ດອງທີ່ດີກວ່າ), ຄ່ໍາ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງ kefir ຫຼືກິນອາຫານ cheese ບາງຢ່າງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການນອນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຢຸດການປະຕິບັດງານແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ replenishment. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະມື້ທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງ cheese kefir - ມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫຼາຍ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນໂພຊະນາການກິລາ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນ enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການທາດໂປຼຕີນ. ມີທາດບໍາລຸງສູງ shakes ແລະ bars ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.