ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - gymnastics, Yoga, aerobics ນ້ໍາ

ບົດຮຽນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການກະກຽມສໍາລັບການຈັດສົ່ງໃນອະນາຄົດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ວິທີທີ່ທໍາອິດທີ່ຮັກສາແມ່ແລະເດັກສຸຂະພາບ. ແມ່ຍິງທຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງມື້ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງນາງແມ່ນໄດ້ເກີດມາໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກ, ນາງຮູ້ວ່າເກີດ - ຂະບວນການເຈັບປວດຫຼາຍແລະ່ິນເຫມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຈໍານວນຫລາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດຊອກສໍາລັບທັງສອງແມ່ລູກ.

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຮັບຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສະດວກຂະບວນການການເກີດລູກ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບມາຫລັກສູດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສະນິດສະນົມທີ່ມີພື້ນຖານ ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈ ແລະຮຽນຮູ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຮຽນຮູ້ວິທີການປະສິດທິພາບຍູ້ແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ, perineum ແລະກະດູກຊາມ .

ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາ?

ໃນມື້ນີ້ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາແມ່ນ huge, ແຕ່ແມ່ທີ່ຈະພຽງພໍ 1-2 ຫລັກສູດ. ປະການທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້, ທີ່ໃຊ້ເວລາຈະໄດ້ຮັບການພາດໂອກາດນີ້ມີບາດແຜເກີດ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນສວນກ້າ, ເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ປອດໄພຂອງບ້ານແລະຊື້ຊໍ່ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເດັກນ້ອຍໄດ້ຂອງ. ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະນອນດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. ເພື່ອອອກຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ approached ວາງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຂອງຈະທໍາລາຍ, ການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ?

ໂຮງຮຽນຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ

ອອກກໍາລັງກາຍທາງທິດສະດີພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຈະກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກແລະເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃນຫລັກສູດດັ່ງກ່າວຈະບອກທ່ານ:

• ໂພຊະນາການແລະພຶດຕິກໍາໃນໄລຍະການຖືພາ;
• ການໃຫ້ຄາຣະວາເວລາເກີດລູກແລະຕໍ່ສູ້ກັບ (ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ເຮັດແນວໃດປະຕິບັດຕົວແລະບ່ອນທີ່ຈະໂທຫາໃນເວລາທີ່ເຈັບທ້ອງເກີດລູ);
• ເປັນ dowry ສໍາລັບແມ່ແລະລູກ (ໂດຍສະເພາະ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໂຮງຫມໍແລະບໍ່ມີສະເຫມີຄວນຈະຢູ່ເຮືອນມີເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກັບຄືນມາ);
• ຂອງຫ້ອງວ່າການຢາປົວພະຍາດ, ຮັບອະນຸຍາດແລະຢາປົວພະຍາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ກ່ຽວກັບເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ຝຸ່ນ, ສີຄີມ, diapers);
• ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ;
• ກ່ຽວກັບການໃຫ້ອາຫານປອມແລະການໃຫ້ອາຫານເສີມ;
• ພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນບັນດາເດັກອາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຕດຕແທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີລູກຄົນທໍາອິດ. ຮູ້ພື້ນຖານຂອງການດູແລແລະການປິ່ນປົວຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້, ທ່ານຈະສາ calmer ຄາດຫວັງເກີດແລະການດໍາເນີນງານຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກວ່າຮູ້ເຂົາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບໃນວັນນະຄະດີ, ແຕ່ຍັງ, ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍປົວເດັກການແລະໂອກາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສົງໄສພາຍໃນໃດເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນເປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບທິດສະດີໄດ້. ແລະສິ່ງທີ່ປະຕິບັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແມ່ຍິງ "ໃນ"?

ນ້ໍາ

ຫ້ອງຮຽນໃນສະນຸກເກີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ຫນຶ່ງຂອງປອດໄພທີ່ສຸດໃນລັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ, sprains ແລະການບາດເຈັບໄດ້. ໃນດຽວກັນ aerobics ນ້ໍາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືເນື້ອທີ່ເຫືອກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສະພາບສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການອາການແຊກຊ້ອນ, ສະນັ້ນທາງສ່ວນຫນ້າຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລື gynecologist, ແຕ່ພຣະອົງຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ການລົງລອຍນ້ໍາທີ່ປອດໄພ - ການປົກກະຕິ "ລວບລວມຂໍ້ມູນ" ຫຼື "ລວບລວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ." ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນສະນຸກເກີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ບໍ່ໂອລິມປິກກິລາ, ຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນບໍ່ overreach ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນການລອຍນ້ໍາໄລຍະສູງສຸດຂອງທ່ານ - 150-200 ແມັດ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຄັ້ງທໍາອິດເມື່ອຍທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນນ້ໍາໄດ້, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສິບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ແຂນແລະຂາ. ສາມາດໄດ້ຮັບການສະໂດຍຄະນະນ້ໍາລອຍນ້ໍາພິເສດ.

ຖ້າທ່ານຮັກກັບ dive, ບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກນີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນໄລຍະການອອກແຮງງານ. ໂດຍວິທີການທີ່ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເປັນເວລາດົນນານໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມີການເກີດລູກງ່າຍ.

aerobics ນ້ໍາ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດລອຍຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, invented aerobics ນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ aerobics (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເວລາຍ່າງ, ອົງປະກອບທີ່ມີ dumbbells, ກະດານນ້ໍາ), ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມເລິກຕື້ນ.

ສິນຄ້ານ້ໍາແລະນ້ໍາ aerobics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ? ປະການທໍາອິດ, ການປັບປຸງຂອງແມ່ຍິງສຸຂະພາບ - ປັບປຸງ E -book, ຫົວໃຈ, ລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດ, ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກປັບ. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນທາງເລືອກການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກການຮັບປະກັນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຜົນສະທ້ອນຂອງການຖືພາ - ເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍລິການນວດນ້ໍາຜິວຫນັງໄດ້ຄ່ອຍໆ. ທີສາມ, ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຮ່ວມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອັນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ. Fourthly, ພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍເອົາຊະນະການຕໍ່ສູ້, ຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາເກີດລູກ.

ໃນທີ່ສຸດ, ມັນປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງ ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ນາງ waits.

Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນຖານະເປັນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາ, Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລະດັບທີ່ສາມາດໃຫ້ທັງສອງຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະສານງານຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບ gynecologist ເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ. ຄາດໂຍຜະລິດບໍ່ແນະນໍາ:

• ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກໄດ້;
• ໃນເວລາທີ່ hypertonic ຂອງມົດລູກ;
• ແຫ່ຈັບຕໍ່າ;
• hypertension ຫຼື hypoxia;
• ທີ່ toxicosis ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ;
• ພະຍາດເລືອດຈາງ;
• ໃນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້;
• ໃນສາມເດືອນທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ.

ໂດຍທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການວິຊາການ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ yoga ກ່ອນການຖືພາແລະເຕັກນິກຂອງຕົນເອງໃຫ້ສົມບູນແບບ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ອາຊີບແລະເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາ hobby ໃຫມ່ນີ້, ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ instructor ໄດ້. ດີກວ່າ yet, ເລີ່ມຕົ້ນການລະດັບກ່ອນການຖືພາ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ມີເວລາທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງດັ່ງກ່າວ.

ແນ່ນອນວ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບ yoga ແມ່ຍິງຖືພາ ມີຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່:

• ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນສໍາລັບຫຼັງຄອດໄດ້;
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ;
• ພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈເປັນພິເສດ, ທີ່ທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍແຮງງານແລະຈັດສົ່ງ;
• ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນພາຍຫຼັງເກີດລູກ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສາມາດມີການປ່ຽນແປງລູກ malpresentation ຢູ່ໃນມົດລູກ, ມີການປ່ຽນແປງສຽງຂອງ uterus ໄດ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກີດລູກໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ພາຍໃຕ້ຫລັກສູດອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີ fitball (ລູກໃຫຍ່), ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈຸດຢືນຂອງ, ນັ່ງຫຼືນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hiking. ທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອປັບປຸງກ້າມເນື້ອຍືດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນກໍລະນີຂອງ deviations ທີ່ຮ້າຍແຮງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນ?

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຄືກັນກັບສໍາລັບການທີ່ບໍ່ແມ່ນຖືພາ:

• ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໄດ້;
• ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ;
• dress ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ breathable ແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overheating ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນລົມ, ການນໍາໃຊ້ເກີບສະດວກສະບາຍ;
• ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊັ້ນ slippery (ດີກວ່າ - ໃນ mat ປູກຢາງພາລາ), ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ;
• ບໍ່ overwork.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດແນວໃດ?

ບົດຮຽນອັນໃດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫ້າມໃນສະຖານະຂອງສຸຂະພາບແລະ, ໃນ trimester ໃດ? ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດສຸດແມ່ນ:

• ຂີ່ມ້າ;
• ນ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກິລາ - surfing, skiing ນ້ໍາ, ຂີ່;
• ດໍານ້ໍາ (ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງ starvation ອົກຊີເຈນທີ່);
• ໃນໄລຍະຍາວແລ່ນ ;
• ກິລາລະດູຫນາວ (skiing, skating, snowboarding);
• ວົງຈອນ;
• bending ເລິກແລະ deflection;
• ໂດດ (ລວມທັງດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຈາກລະດັບຄວາມສູງ), ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ.

ຈືຂໍ້ມູນການທົດສອບສໍາຄັນ! ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີພໍປະມານແລະຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວິທີການມັນສະຫລາດ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ກວດສອບການມີທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຂອງເຂົາທີ່ຈະດໍາເນີນໃນປະເພດຂອງກິລາບາງ.

ອັນທີສອງ, ກົງບໍລິເວນອະນຸຍາດພຽງແຕ່ສໍາລັບການໂຫຼດຖືພາ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການ marathons ແລະເອົາຊະນະພູເຂົາໄດ້, ກິດຈະກໍາຄວນມີຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພ.

ທີສາມ, ບໍ່ peretruzhdaetsya ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທໍາອິດຂອງ fatigue ຫຼືສຸຂະພາບເຈັບປ່ວຍ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້.

ສີ່, ເປັນອາຫານສຸຂະພາບ - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສອດຄ່ອງກັບຫຼືນ້ໍາ, ສະນັ້ນກິນອາຫານວິຕາມິນຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ຊີ້ນແລະປາ, ຄາໂບໄຮເດດນ້ອຍ, ໄຂມັນ (ນໍ້າອັດລົມແລະ burgers ບໍ່ດີກວ່າຈາກອາຫານ) .

ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຈະເປັນເວລາທີ່ດີສໍາລັບການນອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດຄືນ sleepless ລ່ວງຫນ້າຂອງທ່ານ!