ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ: ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງພຣະອົງ. ນອກຈາກນີ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ (physiotherapy) ອາດຈະກໍາຫນົດໂດຍການແພດເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຂອງພະແນກການທັງຫມົດ corset ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ເປັນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງຈະເປັນແນວໃດ

ເປັນໄສ້ເລື່ອນຄວນຕອງຢ່າງຫນັກທີ່ການກໍາຈັດຂອງແຜ່ນ intervertebral ເປັນລັກສະນະສະແດງອອກຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ນີ້ເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການເປັນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນຊໍາເຮື້ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ physiotherapy ກັບ ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບການຜ່າຕັດໄດ້.

LFK ແມ່ນຫຍັງ

ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດໂດຍອີງຕາມຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງພະຍາດແລະບັນຫາຂອງບາງສ່ວນກະດູກສັນຫຼັງນີ້. ນອກຈາກນີ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້, ອາຍຸ.

ວັດຖຸປະສົງ LFK

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (physiotherapy) ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ພໍດີກັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນ, ແທນທີ່ຈະ, ມາດຕະການການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູທີ່ຈໍາເປັນໃນຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມອົດທົນຂອງຄົນເຈັບໄດ້, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສະດວກ spasms ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະຍັງໄດ້ປັບປຸງ E -book ຂອງແພຈຸລັງອ່ອນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິສັງຂອນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງໂຄງສ້າງກະດູກດັ່ງກ່າວ.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນມີ nuances ຂອງຕົນເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົບລ້າງອາການເຈັບປວດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດທີ່ລະບຸໃນຄໍາແນະນໍາ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຜິດພາດຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ສິ່ງທີ່ໄດ້ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈລະມັດລະວັງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊ້ໍາເຕີມສະພາບການແລະບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ protrusion ຂອງແຜ່ນ spinal ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງໃດທ່ານຫມໍຂໍແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ລາຍການພຽງແຕ່ພິເສດ, ທີ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໃນສະພາບຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ ເປັນໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral ສະຫນອງບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດແລະໃໍຊ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນຄືນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຢຸດການໃຊ້ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ສະພາບຂອງທ່ານປັບປຸງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາບາງທ່ານໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້, ແລະມັນຈະບໍ່ຫນັກເກີນໄປແລະຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບທ່ານ - ທ່ານມີການເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງຂວາ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີການປະຕິບັດຕາມ "ບິດຮ່າງກາຍ", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂດດ. ຫຼີກເວັ້ນການ jolts ແລະຕໍາໃນຄືນ.

ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ, ຄືອອກກໍາລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 6 ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້. ການແຈກຢາຍຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມສັບສົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ກັບສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີບັນຫາຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຕ່ໍາສຸດແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.

ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວມື້ຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ "ສິດທິໃນ" ທັງຫມົດຫຼັງແລະແຜ່ນ. ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບາງສ່ວນ unhealthy ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

Gymnastics ສໍາລັບແຜ່ນ herniated

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນ ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເຮັດນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ: ຂາທັງສອງຮັກຮ້າງເລັກນ້ອຍ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມື, ແລະຮັບຜົນປະໂຫຍດຂໍ້ຕີນໄດ້ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ການຫົວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.
2. ຕົວຢ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນ heels ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນຮ່າງກາຍ, throwing ຫົວຫນ້າຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນປະມານສາຍບື - ທີ່ທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນໃນພູມິພາກ lumbar, ກະດູກສັນຫຼັງ cervical ແລະ thoracic.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ້າຍົກສະໂພກໄປຊັ້ນໄດ້. ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍົກອອກຢູ່ຕາມລໍາຄໍດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະ upward. Cave ໃນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ໃນປັດຈຸບັນ, ຍືດກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນຂາຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. Bend ຕໍ່, ການວາງມືແລະຫົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
5. ຢືນຢູ່ໃນ "ສະພານ". ຖ້າຫາກວ່າມັນຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອນອກ - ຖາມກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງນາງ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງອາຫານຂອງຕົນ.
6. ຕໍ່ໄປ, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງມືຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງຕົນ. ຍົກສູງບົດບາດຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ງໍຂາລາກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫລັງຫົວໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເກີດຂຶ້ນກັບປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິຂອງຕົນແລະພັກຜ່ອນ.
7. ຢືນເຖິງກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້ໄດ້. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນໄດ້ກ່ຽວກັບຂາຂອງຂາອື່ນໆ. ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຂ້າງເທິງຫົວແລະເຂົ້າຮ່ວມມືໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຖົງຕີນແລະດຶງຂຶ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນວິທີການນີ້ຕັກເຕືອນແກ້ໄຂ posture ແລະການເຈັບຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
8. ຕໍ່ໄປ, ຢືນສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ້ວາງຫ່າງ. ງໍ sideways ເຖິງສໍາລັບມືເພື່ອຂໍ້ຕີນໄດ້, ແລະຄັ້ງທີສອງດຶງຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເບື້ອງອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ stretch ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.

Physiotherapy ກັບ herniated ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຈະເປັນແນວໃດບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ

LFK ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມທະວີການກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ. ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການແລ້ວວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບສູງສຸດແລະຜົນປະໂຫຍດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.

ຕໍາແຫນ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

• ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ມັນແມ່ນປະທານກັບບໍລິສັດກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນ. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກກະດູກສັນຫຼັງແຂບຂ້າງເທິງຂອງປະທານໄດ້. ຖັດໄປໄດ້ຢ່າງປອດໄພອອກຈາກ deflection ແລະບໍ່ຕໍ່. ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ກັບ 4 ເວລາ.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລາວ, ຂາດຶງ. ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ຢຸດສໍາລັບ 10 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆລົງມາເທິງຊັ້ນທີ່ຢູ່ອາໄສ. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.
• ໄສ້ເລື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຈັດວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລາວ, ໄດ້ຫັນຫົວຂອງຕົນຈາກຂ້າງຂ້າງ 5-10.

contraindications

ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກມີ contraindications ແລະອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ກັບໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເລືອດອອກ, ພະຍາດຫົວໃຈ.