ອາຫານການກິນສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້

ນັກກິລາໃນມື້ນີ້ ເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍ ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງມາດຕະການສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງຈຸລັງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຫ້ເປັນຄູຊັດເຈນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຮ່າງກາຍເວລາໃບແຫ້ງເປັນແນວໃດ?

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ໃນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນລ່າງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ anabolism, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອການກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນເພງນຶ່ງໃນດວງ. ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັກຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພາະວ່າຂອງຊັ້ນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເປັນອາຫານສໍາລັບການເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນໄດ້ກາຍມາເປັນຄວາມຈໍາເປັນ.

ເວລາໃບແຫ້ງເປັນແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄົນຄິດວ່າເວລາໃບແຫ້ງເປັນຂະບວນການຖອນນ້ໍາໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນການຖະແຫຼງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາໃບແຫ້ງ - ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດດຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະອຽດຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໄດ້. ເວລາໃບແຫ້ງທີ່ເຫມາະສົມອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່.

Meals on ເວລາໃບແຫ້ງ

ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງອາຫານ ຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຈໍາກັດຈໍານວນຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ glycoprivous ຫຼື ketone. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນທີ່ບໍ່ແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ burners ໄຂມັນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມສຸຂະພາບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ບໍລິຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາໃບແຫ້ງຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມແທນທີ່ຈະ ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ບົນພື້ນຖານຂອງທີ່ມັນຈະຕ້ອງເປັນທາດໂປຼຕີນຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແຕ່ການປະຕິເສດຂອງອາຫານທາດແປ້ງບໍ່ຄວນຈະແຫຼມແຕ່ນຸ່ມແລະບໍ່ຄົບຖ້ວນ.

contraindications

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານ:

• ຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ;
• ພະຍາດເບົາຫວານ;
• ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
• ທ່ານມີພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານຫຼື pancreas ເປັນ;
• ທ່ານມີພະຍາດລໍາໄສ້ຫຼືພະຍາດຕັບ.

ເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍ. ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ໃນເວລາທີ່ ເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍເມນູ ຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ more or ຂີງໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາທີ່ສະອາດປົກກະຕິ. ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເປັນ 6-7 ອາຫານຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ຂັ້ນພື້ນຖານ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະດອງໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້:

• ໄຂ່;
• ໄກ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວຫລື fillet squid;
• ຕົ້ມຫຼື baked ປາສີຂາວບໍ່.

2. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄາໂບໄຮເດດ:

• ແຕງ, ສີຂຽວ, ກະລໍ່າປີ;
• buckwheat, ເຂົ້າໂອດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານສໍາລັບການເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍປະກອບດ້ວຍ 5 ໄລຍະເວລາຕົ້ນຕໍ:

1 ວົງຈອນ lasts 2 ກັບ 3 ອາທິດ. ໃນເວລານີ້ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດສາມາດເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.

2 ໄລຍະເວລາ - ອາຫານຕ່ໍາ carb. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 4 ຫາ 6 ອາທິດ. ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານຄວນຈະເປັນ 10-20% ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ 50-60%. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນເຖິງຄາໂບໄຮເດດ.

3 ໄລຍະເວລາ - ອາຫານທາດແປ້ງຟຣີ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດຜົນໄດ້ຮັບຄາດແລະລັດຂອງສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາວເກີນໄປ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຈາກຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 80%, ຄາໂບໄຮເດດລົດລົງໄປ 10%, ແລະໄຂມັນແມ່ນ 20.

4 ໄລຍະເວລາ - "ມີຫນອງໄຫຼອອກ" ນ້ໍາໄດ້. ຜະລິດຕະພັນໃນໄລຍະເວລານີ້ຄວນຢູ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ, ເປັນກັ່ນນ້ໍາ. ໃຊ້ເວລາໄລຍະເວລານີ້ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາອາທິດ.

5 ໄລຍະເວລາ - ຄາໂບໄຮເດດຂົນຈະແກ່ຍາວເຖິງມື້ຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູປະລິມານຕົ້ນສະບັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ແຕ່ຢ່າລືມອາຫານທີ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຂອງຮ່າງກາຍເວລາແຫ້ງໃບພຽງແຕ່ເປັນຕົວແທນຫນຶ່ງຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ບັນເທົາທຸກເພີ່ມເຕີມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຍດຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາໃບແຫ້ງ - ແມ່ນ "ປບັ" ຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາແທນທີ່ຈະສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.