ອາຫານປະສິດທິພາບສໍາລັບ 2 ເດືອນ: ມື້ປະມານຄວາມຄິດເຫັນເມນູ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຊີວິດທັງຫມົດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະສົບມາແລ້ວຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້, ບໍ່ວ່າຈະປະລິມານທີ່ຜ່ານມາໄດ້ກັບຄືນ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລະບົບອາຫານໃຫມ່. ບົດຄວາມນີ້ສະເຫນີທີ່ຈະພິຈາລະນາເປັນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບໂພຊະນາການ, ການທົດສອບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນນ້ໍາຫນັກ ສໍາລັບ 2 ເດືອນ, ອີງໃສ່ພະລັງງານນັບ.

ວິທີເຮັດອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດ

ຄວາມລຶກລັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງນັກໂພຊະນາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄາບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາແລະໄຟຟ້າ: ແທ້ໆທັງຫມົດລະບົບພະລັງງານ, ຈຸດປະສົງໃນ dump ຂອງນ້ໍາ, ໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກໄດ້. Dukan ອາຫານການກິນ, Maggi, kefir, ໂກເລດ, ແລະອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການພັດທະນາໃນຄລີນິກລາຄາແພງ - .. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄາດວ່າຈະຫຼຸດລົງຫານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານສັດລ້ຽງຂອງມະນຸດໄດ້.

ວິທີການພະລັງງານອາຫານຄິດໄລ່

2 ເດືອນໃນອາຫານບໍ່ຈໍາກັດຂະຫນາດຂອງບໍລິການ, ໃນການຄັດເລືອກຂອງອາຫານທີ່ favorite ຂອງທ່ານແລະຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງມັນເອງອາດຈະເລືອກສິ່ງທີ່ແລະໃນເວລາທີ່ມັນຈະກິນອາຫານ, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງພະລັງງານກໍານົດຂອບເຂດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຄື 1200 kcal. ກໍານົດຂອບເຂດນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າເລື່ອງຂອງນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານນີ້ໄປຢ່າງວ່ອງໄວ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ແລະນີ້ອາດຈະເວົ້າໂອ້ອວດ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງອາຫານໃຫມ່, fangled.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງພະລັງງານ

ນັກໂພຊະນາຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ຕ່ໍາອັດຕາການ 1200 ກາໂລຣີຕໍ່ມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການມີຊີວິດສຸຂະພາບ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນຈະໄປພົບທົ່ວໄປຢ່າງວ່ອງໄວ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊະລໍຕົວລົງ metabolism ໄດ້.

ຊ່ຽວຊານສະຫນອງການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານການນໍາໃຊ້ວິທີການອັນພິເສດ. ມັນໄດ້ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາທີ່ມີຊື່ສຽງຝຣັ່ງແລະທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການ - Mafflin San Zheor. ປະຈຸບັນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດມັກຈະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບທຸກຄົນບໍ່ກ່ອນ. ແບບງ່າຍແລະການປັບປຸງ: ມີສອງສະບັບຂອງສູດແມ່ນ.

ສູດງ່າຍດາຍ:

• ສໍາລັບແມ່ຍິງ: 10 * ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ + 625 * ລະດັບຄວາມສູງໃນ cm - 5 * ຈໍານວນຂອງປີ - 161.
• ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: 10 * ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ + 625 * ລະດັບຄວາມສູງໃນ cm - 5 * 5 + ຈໍານວນຂອງປີ.

ສະບັບດັດແກ້ຂອງສູດແມ່ນແທ້ຄືກັນ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫນຶ່ງ - ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄູນຄ່າສໍາປະສິດຂອງພະລັງງານ.

ລາຄາ:

• ຂັ້ນຕ່ໍາ = 12, t. E. ຜູ້ຊາຍເກືອບບໍ່ໄດ້ຍ້າຍໃນໄລຍະມື້.
• ກິດຈະກໍາອ່ອນແອ = 1375. ບຸກຄົນດໍາເນີນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບກິລາ.
• ກິດຈະກໍາສະເລ່ຍ = 155. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກ, ມັກຫຼີ້ນກິລາປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ກິດຈະກໍາສູງ = 1725. ຫຼາຍຍ່າງສຸດຕີນ, ແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• ກິດຈະກໍາສູງຫຼາຍ = 19. ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.

ໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານພະລັງງານ

ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ສູນເສຍນ້ໍາບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງນັບພະລັງງານ. ແຕ່ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນຈະເປັນການບ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ເນື້ອໃນພະລັງງານລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ແລະສະຫຼາກ. ເຂົ້າສູ່ລະບົບມັນເປັນ "value ພະລັງງານ". ມັນລະບຸໄວ້ໃນ kJ ແລະ kcal, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງທີ່ຜ່ານມາເນື່ອງຈາກວ່າ KJ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອຖືແລະໄດ້ຮັບຫຼາຍໄດ້.

ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ເນື້ອໃນພະລັງງານບໍ່ໄດ້ລະບຸສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສົ່ງອອກຂາຍໂດຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ. ມີແນວພັນທີ່ huge ຂອງຕາຕະລາງແມ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຢ່າງແທ້ຈິງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ.

ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາຂອງການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນແລ່ນອອກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ: ພັກຮ້ອນທັນທີຫຼື wedding ການວາງແຜນ. ສໍາລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນເລີດສໍາລັບອາຫານນີ້. ສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ 2 ເດືອນ - ເປັນຜົນດີເລີດ. ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດໄດ້ສັງເກດເຫັນເສັ້ນຕາຍຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາໄດ້ຫມົດສໍາລັບເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາ.

2 ເດືອນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາແມ່ນຫຼາຍສູງກ່ວາປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍ. Plus, ອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າໄລຍະເວລາຂອງຕົນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງເປັນປີຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ.

ຈາກວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກິໂລສາມາດຍົກເລີກ

ອອກແບບອາຫານສໍາລັບສອງເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ 10 ກິໂລ. ແຕ່ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຄັ້ງທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫາກວ່າຍິງເປັນ skinny ແລະນາງຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພຽງແຕ່ຄູ່ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູນເສຍ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມັນຄົງຈະບໍ່. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງນາງຂ້າງເທິງ norm ຂອງ 50 ກິໂລ, ມັນຈະສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 20-30 ກິໂລ.

ອາຫານການກິນສໍາລັບ 2 ເດືອນໂດຍມື້, ຫຼືວິທີການເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ

ອາຫານການກິນ - ມັນເປັນການດີ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບປຸງ. ອາຫານປະສິດທິພາບສໍາລັບ 2 ເດືອນໄດ້ຊ່ວຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຫຼາຍຂອງກິໂລ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາ.

1. ຈັດການສະລັບກັນຂອງມື້ປົກກະຕິແລະການທາດໂປຼຕີນ. ມີມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນພະລັງງານ. ໃນມື້ທີສອງເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ favorite ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ baked, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ຊີ້ນງົວແລະອື່ນໆ. D. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ.
2. ຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນກິລາ. ຄາດິໂອວັນຈະເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. A ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ.
3. ນ້ໍາໃນປະລິມານຂອງຂະຫນາດ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ນາງຈະເລີ່ມຕົ້ນການ E -book ໄດ້ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ toxins.
4. ກິນຫນ້ອຍແລະມັກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອ, ສ່ວນຂອງ 200-300 g
5. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແນ່ນອນວ່າ, cake ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຫັນຫຼາຍໄວ.
6. ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາທີ່ນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້.
7. ໄຂມັນສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມງາມ feminine. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນປາສີແດງນ້ໍາມັນ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະນ້ໍາ linseed.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ສ້າງອາຫານເມນູສໍາລັບ 2 ເດືອນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງປະຕິບັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນເມນູ rough ສໍາລັບມື້, ເພື່ອເຂົ້າໃຈໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຕົນສູນເສຍອາດນ້ໍາ.

• B: 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດໃນນ້ໍາ, 1 ນົມສົ້ມກັບຫມາກ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, grapefruit ຫຼື ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ຂອງ 100 g, ສອງບ່ວງ buckwheat ຕົ້ມ, ຜັກ (ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພ): ອາຫານທ່ຽງ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊີດກັບຢາພື້ນເມືອງຫຼືຫມາກ.
• ຄ່ໍາ: ປາຫນື້ງແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ.

ຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍ

ອາຫານການກິນສໍາລັບ 2 ເດືອນ, ເຊັ່ນອື່ນໆ, ມີ pros ແລະ cons ຂອງຕົນ. ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຫຼາຍຫຼາຍ.

Pros ໄລ່ພະລັງງານ:

• 2 ເດືອນໃນອາຫານບໍ່ຈໍາກັດການຫຼາກຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເປັນ kebab, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ cake, ຫຼືອາຫານ favorite ຂອງທ່ານອື່ນໆ.
• ໃນມະນຸດ, ບໍ່ມີການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ.
• ປະສິດທິພາບ.
• ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ.
• ອາຫານການກິນແມ່ນແທ້ໆອັນຕຣາຍກັບຮ່າງກາຍ.

Cons ໄລ່ພະລັງງານ:

• ພວກເຮົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເປັນອາຫານພະລັງງານຍັງບໍ່ໄດ້ຈື່.
• ໃນຮ່າງກາຍຂອງສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ນີ້ - 1200 ມື້ອື່ນ - 1500, ມື້ຫຼັງຈາກມື້ອື່ນໄດ້ - ໃນ 1100.

ການທົບທວນຄືນ

ດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບກັບອາຫານດັ່ງກ່າວນີ້, ມີລ້ານຂອງການທົບທວນຄືນແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃນທາງບວກທັງຫມົດ. ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍານີ້ໄດ້ຊ່ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມກຽດຊັງແລະມາຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນຄູ່ກັບ Golodova ຫຼືການທໍລະມານ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄວ, delicious, ງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີວິດ.