ບໍ່ Elastic: ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ

ຍິງທຸກໆຕ້ອງການທີ່ຈະສວຍງາມແລະມີ ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍອຸທອນຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປ່ຽນເປັນສີກັບເຈັບຖົງຢາງຫຼືສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຝັນຂອງທ່ານ - ເປັນກົ້ນ elastic ງາມ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອແກ້ໄຂງ່າຍດາຍພຽງພໍໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມທະວີປະໂລຫິດ elasticity ແມ່ນ squats. ໃນ squat ນີ້ໃນວິທີການຕ່າງໆ: ເປັນ squat ລະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ໄດ້, ຂາເລັກນ້ອຍໂກງເພື່ອໃຫ້ຕີນ terrain ທີ່ສວຍງາມ, ນັ້ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ກັບນ້ໍາເບິ່ງເຫັນເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະອື່ນໆ ..

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນກົ້ນງາມແລະ elastic

ກ້າມຊີ້ນ gluteal ສູນເສຍ elasticity ສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະເຮັດວຽກປະຈໍາການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ສໍາລັບນີ້ໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນແລະ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, straining ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີໂດຍ 5-20 ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີກົ້ນ elastic, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteal ໂຕນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອນ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ການດໍາເນີນ chores ຄົວເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສະເຫມີໄປຈະມີກົ້ນ elastic. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍ, squat! ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍປະມານເຮືອນຫຼືການວາງຖົງຕີນລາວສຸດຕີນຂອງຕົນເລັກນ້ອຍນອກ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນປະເພດຂອງ ເສັ້ນທາງຍ່າງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນເວລາດົນນານກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເຂົາເຈົ້າເຖິງຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, bending ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ຫນ້າກາກແລະ scrubs

ກົ້ນ Elastic - ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແຕ່ຍັງຜິວຫນັງດີ groomed. scrubs ພິເສດແລະຫນ້າກາກກັບຜົນກະທົບໂຕນຕົນເອງໄດ້ - ຄຸນລັກສະນະທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນການດູແລຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

• ຜ້າອັດດັງ Curd: ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຜ້າອັດດັງນີ້ຈະຕ້ອງ 100 g ເນີຍແຂງແລະ 2 ໄຂ່ yolk. ອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັ່ນຢ່າງລະອຽດແລະສະຫມັກຂໍເອົາສໍາລັບ 5-10 ນາທີກ່ຽວກັບຂອບເຂດບັນຫາ. ວາງຜົນກະທົບຄວນໄດ້ຮັບການຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູໄດ້.
• ຫນ້າກາກເຂົ້າຈີ່: ແຊ່ໃສ່ crust ນົມຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະວາງສົມຜົນໃນຂົງເຂດບັນຫາໄດ້. ອອກຈາກສຸດສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
• Scrub henna: henna colorless ປະສົມກັບສີຄີມຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ. ປະສົມດັ່ງກ່າວ rubbed ເຂົ້າກະໂພກ motion ວົງອ່ອນໂຍນຕໍ່ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, scrub ຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງດ້ວຍນ້ໍາ.
• Scrub ຂອງ almonds: a almonds ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເມ່ືອຍ່ອງຢ່າງລະອຽດແລະປະສົມກັບໄຂ່ທຸບຕີຫຼືນົມສົ້ມ. ການປະສົມຜົນຄວນຈະໄດ້ rubbed ໃນສໍາລັບ 5-8 ນາທີ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, scrub ເພື່ອລ້າງໄປອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມດີກວ່າ.

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເປັນກົ້ນ elastic, ຫຼັງຈາກນັ້ນລືມກ່ຽວກັບຟໄດ້, ແລະຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປສຸດຕີນ. ຕ່ໍາດໍາລົງຊີວິດ? ມີອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 30-70 ເວລາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມວ່າອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຊື່ສຽງ "ລົດຖີບ", ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນ.