ອາຫານ Butch: ຄໍາອະທິບາຍ, ການທົບທວນຄືນ, ເມນູ

ອາຫານ Butch -. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການສະລັບກັນທາດໂປຼຕີນຈາກກາກບອນ ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງກາກບອນໄດ້ຈັດຂຶ້ນສະລັບກັນຂອງອາຫານ, ໂດຍອີງຕາມວັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້.

ໄລຍະເວລາທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສີ່ໄລຍະຕົ້ນຕໍ. ໃນໄລຍະສອງມື້ທໍາອິດ, ບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ ອາຫານທາດແປ້ງ, ແລະການຂາດຂອງທາດໂປຼຕີນ compensates. ໃນລະຫວ່າງມື້ທີສາມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ແລະຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຫຼຸດລົງໃຫ້ເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ສົມບູນ. ໃນວັນທີ່ສີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານກ່ຽວກັບການຈໍານວນດຽວກັນຂອງອົງປະກອບທັງສອງ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງວັນເຫລົ່ານີ້ dieticians ແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍໃນປະລິມານຂອງອາຫານທາດແປ້ງໄດ້.

Butch ອາຫານ, ການທົບທວນຄືນ ຂອງທີ່ມີທິດທາງບວກອັນເນື່ອງມາຈາກການບໍາລຸງຮັກປະສິດທິພາບຂອງຕົວເລກໃນຮູບຮ່າງຂອງ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມກວ້າງໃນບັນດາ bodybuilder ແລະນັກກິລາ.

ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ - ເພື່ອພິຈາລະນາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຕົນແລະປະຕິບັດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງສອງມື້ທໍາອິດຂອງການນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ຮ່າງກາຍ expends ມີຮ້ານ glycogen ໃນທົ່ວສັງຄົມເກືອບຫມົດ, i.e. ໄຂມັນແມ່ນເກືອບວ່າບໍ່ເຄີຍຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ສາມໃນເວລາທີ່ລະດັບຂອງທາດແປ້ງທີ່ຂັ້ນຕອນສູງສຸດ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍປະຖົມນິເທດຂອງຕົນແລະຍັງຈະສືບຕໍ່ການຜະລິດພະລັງງານໂດຍ inertia, ໃຊ້ຮ້ານໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. A glycogen ສະສົມໃນຂະນະທີ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ອາຫານ Butch ໃນກໍລະນີນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ undergoing ຫຼາຍຂອງການຄວາມກົດດັນແລະສ້າງໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາ.

ໃນຖານະເປັນນັກໂພຊະນາເວົ້າວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດໃນເວລາມັນຖືກນໍາໃຊ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດຕິດໄປຍັງຈຸດທີ່ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບທ່ານ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຕົວຢ່າງຂອງອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງຈາກສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແລະວິທີການປະຕິບັດຕາມລະບອບດັ່ງກ່າວ.

ອາຫານ Butch: ເມນູຂອງມື້ທໍາອິດແລະທີສອງ (ວັນທາດໂປຼຕີນ) ທີ່:

ອາຫານເຊົ້າອາດຈະປະກອບດ້ວຍໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, lettuce, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ (ເປັນ refueling ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະຊາຂຽວ.

ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄກ່ຕົ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ຜັກຫນື້ງ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມສຸກແລ້ວ.

ຄ່ໍາອາດຈະປະກອບມີສອງຕ່ອນຂອງຕົ້ມຫຼືຫນື້ງແຕງປາແລະ lettuce.

ໃນລະຫວ່າງວັນເຫລົ່ານີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານສອງເທື່ອ, ie ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງການບໍລິໂພກຂອງເຂົ້າຈີ່, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ບົດຄວາມທີ່ມີເນື້ອຫາສູງຂອງທາດແປ້ງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າເມນູໄດ້ຖືກເພີ່ມກັບຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະໄກ່. ຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ນີ້ - 1200 kcal.

ມື້ທີສາມ - ຄາໂບໄຮເດດ. ເມນູຂອງຕົນສາມາດ:

ອາຫານເຊົ້າ - Oatmeal ກັບ raisins, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, . ຊາຂຽວ

ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຮັດສະຫຼັດຜັກ, ເປັນເຄິ່ງຕົ້ມໄກ່ເຕົ້ານົມ.

ຄ່ໍາ -. pasta ທີ່ມີຍັງເລັ່ນ (ຫຼືເຂົ້າສວຍກັບຜັກ)

ອາຫານ Butch ໃນມື້ທີສາມຫມາຍຄວາມວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນໄດ້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນປະເພດເມັດ, ແລະຍັງເຂົ້າຈີ່. ຂອງທາດໂປຼຕີນຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເນີຍແຂງພຽງເລັກນ້ອຍ, ສອງຫຼືສາມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ. ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1500 kcal.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນມື້ທີສາມຂອງມື້ທີສີ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມເປັນອາຫານປົກກະຕິ. ຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ສີ່ - 1200 kcal.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານ Butch ແມ່ນ characterized by ລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍ, ລວມທັງການເລັ່ງຂະບວນການ metabolic, eliminating ສິ່ງເສບຕິດທີ່ຈະເປັນອັດຕາການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຄັງສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຈຸລັງຂອງ. ຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.