ອຸປະສັກ: ກົດລະບຽບແລະອຸປະກອນ

Hurdling ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນປະເພດທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນຜູ້ລ້ຽງແກະທີ່ພະຍາຍາມເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະ pens ແກະໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິລານີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຮູ້ຈັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນໂຄງການ Olympic.

ຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະຊາຊົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການເຕັກນິກອຸປະສັກແລະ adrenaline ຜະລິດໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຄວາມໄວສູງແລະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ກະກຽມນັກກິລາສໍາລັບການແຂ່ງຂັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະທີ່ມີຢູ່ແລ້ວການແກ້ໄຂເຕັກນິກອຸປະສັກໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງ.

Hurdling ທໍາອິດໃນໂອລິມປິກໃນປີ 1896, ແຕ່ມັນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະດຽວກັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຢູ່ພຽງແຕ່ 24 ປີຕໍ່ມາ. ຈົນກ່ວາ 1935 ອຸປະສັກໄດ້ເປັນຮູບແບບ T ຮູບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງໄປຍັງຮູບນ້ໍາ. ມາຮອດປະຈຸ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຕົວເລືອກທີ່ສອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນປອດໄພກວ່າແລະຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອເອົາຊະນະມັນ. ອຸປະສັກດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຂອງ throwing ທີ່ຈໍາເປັນໃນກໍລະນີນັກກິລາແມ່ນບໍ່ສົບຜົນສໍາເລັດໄປ.

ການແຂ່ງຂັນໄລຍະທາງ

ນັກກິລາການແຂ່ງຂັນຕ້ອງການແກ້ໄຂໄລຍະອຸປະສັກໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວ:

• 60 ແມັດທີ່ມີອຸປະສັກ (ຈັດຂຶ້ນໃນລະດັບ);
• 100 ແມັດ - ຄວາມຍາວຂອງແມ່ຍິງ, ແລະ 110 ແມັດ - ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ;
• ອຸປະສັກ 400 ແມັດ (ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນສະຫນາມກິລາເປີດ).

ໃນເວລາທີ່ມີເຊື້ອຊາດສໍາລັບ 400 ເດີ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອຸປະສັກຂອງ 35 ແມັດແລະລວງກວ້າງຂອງອຸປະສັກໄດ້ - 0914 ແມັດ, ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະດຽວກັນ, ລະດັບຄວາມສູງ - 0762 ແມັດ.

Hurdling ມີໄລຍະຫ່າງຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຕິດຕາມຊື່, ແລະໄລຍະຫ່າງຂອງ 400 ແມັດ - ສຸດຕິດຕາມວົງ. ແຕ່ນັກກິລາທີ່ເນັ້ນໃສ່ຕິດຕາມຂອງຕົນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂ້າມຊາຍແດນຂອງຕົນ. ອຸປະສັກແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນໄລຍະດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນວ່າແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ເສັ້ນເລີ່ມການ. ອຸປະສັກສາມາດປະຕິບັດພາລະຂອງ 4 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ.

ເລີ່ມແລະການເລັ່ງ

ໃນການກິລາ, ອຸປະສັກເລີ່ມຈາກການເລີ່ມຕົ້ນໃນການທີ່ຊັ້ນຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ຄໍາສັ່ງແມ່ນ "ເອົາໃຈໃສ່!", ເປັນນັກກິລາຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດ pelvis ສ່ວນລະດັບບ່າ. ເລີ່ມ runner ເກີດຂຶ້ນສະເຫມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສັນຍານ "ໄປ!". ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ 4-5 ຂັ້ນຕອນນັກກິລາຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະຈັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງດໍາເນີນການຕາມປົກກະຕິ. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ້າວກະໂດດໃນລາຜູ້ທີ່ມີໃຈກາງຂອງຂະຫນານມະຫາຊົນເພື່ອ crossbar ໄດ້. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການເລັ່ງເລີ່ມຫຼັງຈາກການຍົກຕີນ centrifugal ທີ່ attacks ອຸປະສັກໄດ້.

ອຸປະສັກທໍາອິດ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງສິ່ງກີດຂວາງບໍ່ໄດ້ແລ່ນເຕັ້ນໄປຫາອຸປະສັກໃນແລະ ອຸປະສັກ overcoming. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກກິລາແມ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດຢູ່ສ່ວນປາຍ, ແລະໄປໃນທິດທາງຕໍ່. ແຕ່ອຸປະສັກຖືກປະຕິບັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເຕັກນິກທົ່ວໄປແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຂັ້ນຕອນຍ່ອຍ-:

1. ການໂຈມຕີ. ການໂຈມຕີ, ນັກກິລາໄດ້ຍົກຂາ flywheel ໄດ້, bending ມັນຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ຂາຕ່ໍາ, heel ຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາແມ່ນຂະຫນານກັບຍົນອອກຕາມລວງນອນ, ແລະຮ່າງກາຍແລະຫົວແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເສັ້ນ.
2. ຄານ. ໃນການຫັນໃນໄລຍະນັກກິລາ crossbar ໄດ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຂາໂກງສຸດການຮ່ວມ knee ໄດ້, ທີ່ຊຸກຍູ້ແລະ pry ຂໍ້ຕີນລາວ. ຂາ Centrifugal ແມ່ນມຸ້ງລົງແຂນ centrifugal - ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
3. Ret. ໃນທີ່ຜ່ານມາ Hurdler substep flywheel ຫນັງສືມ້ວນຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນກ່ຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ heel ກັບຖົງຕີນໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງ 130 cm ຈາກອຸປະສັກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ອງແສງ, ໂດຍບໍ່ມີການ tilting ມັນໄປ.

ໄດ້ຮັບອຸປະສັກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກນັກກິລາປາຖນາຢາກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງການຢ່າງຖືກຕ້ອງຜ່ານການອຸປະສັກທໍາອິດ, ສະນັ້ນປະຊາຊົນພຽງແຕ່ໃຫ້ຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຖິ້ມສິ່ງນີ້. ສໍາລັບປະກອບອາຊີບ, passage ອຸປະສັກໄດ້ນໍາສະເຫນີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ມີ.

ໄລຍະຕົ້ນຕໍ

ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງແລະຈໍານວນຂອງອຸປະສັກໄດ້ຖືກກໍານົດຈາກການຄິດໄລ່ໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມລະຫວ່າງປະຕິບັດລະຫວ່າງອຸປະສັກນັກກິລາ. ທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ shortest, ຄັ້ງທີສອງ - ຄວາມຍາວສູງສຸດ, ໃນຫນຶ່ງໃນສາມ - ເປັນການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະໄປໄດ້.

ເນື່ອງຈາກວິທີການຂອງອຸປະສັກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການນັບຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະອຽງທີ່ຢູ່ອາໄສ. ການແຂ່ງຂັນທັງຫມົດຈາກທາງຫນ້າຂອງ tilt ຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນເປັນຈັງຫວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາລາຍເຖິງແມ່ນວ່າ tripping ສຸດອຸປະສັກ. ກົດລະບຽບການລະບຸວ່າຂາຂ້າງປະຕິບັດ crossbar ຫຼືມີເຈດຕະນາທໍາຮ້າຍອຸປະສັກໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້.

ສໍາເລັດຮູບ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍເລີ່ມຈາກນັກກິລາທີ່ການອຸປະສັກທີ່ຜ່ານມາ. ສໍາເລັດໃນວິທີການຫຼາຍ:

• ຂ້າງສໍາເລັດຮູບ (ນັກກິລາຫມຸນຮ່າງກາຍນ້ອຍ, ນໍາຫນ້າໄດ້ບ່າຂວາມື);
• ມ້ວນເຕົ້ານົມ (Hurdler tilts ຮ່າງກາຍຕໍ່, ກິນດ້ວຍມືຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນໄປຮອດໄລຍະແມັດທີ່ຜ່ານມາ).

ກົດລະບຽບແລະບັນທຶກໂລກ

ກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນຂອງອຸປະສັກມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງທີ່ມີການຕິດຕາມແລະສະຫນາມ sprint. ພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ມີອຸປະສັກໄດ້. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍການຮ່ວມເພດຂອງນັກກິລາ, ເປັນອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນບົດຄວາມນີ້.

ກົດລະບຽບຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜ່ານອຸປະສັກໃນວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິບັດຕີນນອກສິ່ງກີດຂວາງນັ້ນ
• ຂ້າງ obbegat;
• ຜ່ານພາຍໃຕ້ການອຸປະສັກໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຈໍານວນຂອງອຸປະສັກໄດ້ເຄາະປະຕູລົງໄດ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຊ້າລົງແຂ່ງຂັນໄດ້.

ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງຄະນະໃນການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວໄດ້:

1. Aries Merritt (110 ແມັດໃນ 1280 ວິນາທີ).
2. Jordanka Donkova (100 ແມັດໃນ 1221 ວິນາທີ).
3. Kevin ຫນຸ່ມ (400 ແມັດໃນ 46,78 ວິນາທີ).
4. Julia Pechenkina (400 ແມັດໃນ 5234 ວິນາທີ).

ການສຶກສາການດໍາເນີນງານເຕັກໂນໂລຊີອຸປະສັກ

ຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນການໄວແລະເຕັ້ນໄປຫາອຸປະສັກໃນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການແຂ່ງຂັນກິລານີ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການວິບາກ, ແລະວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນສໍາຄັນ.

ວິທີການຂອງອຸປະສັກຍະອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈທັງຫມົດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ mastered ປັດໄຈພື້ນຖານພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກກ້ຽງແລະບໍ່ສາມາດໂທໄດ້ຕ່ໍາສຸດແລະການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດ. Runners ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກແມ່ບົດທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ໄລຍະທາງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຜ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະເພາະສະນັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນພິນບອລ, ທ່ານສາມາດລືມ.

ມູນລະນິທິ

ຄົນຮູ້ຈັກຂອງຕົນທີ່ມີເຕັກນິກ steeplechase ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສາທິດຂອງສິນລະປະຂອງໄລຍະທາງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຈາກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ passage ຂອງສາມຫຼືສີ່ອຸປະສັກ, ແລະຕົກແຕ່ງ.

ນັກກິລາມີປະສົບການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຄູ່ນ່ຶຂອງເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນສາມຂັ້ນຕອນຜ່ານອຸປະສັກຫຼາຍລະດັບຄວາມສູງຂອງທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 50 ຊັງຕີແມັດ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອຸປະສັກຕ້ອງເປັນ 7-8 ແມັດ.

ໃນລະຫວ່າງການຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກອຸປະສັກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ podbeganie ກ້າຫານເປັນອຸປະສັກຖິ້ມຢູ່ເຂົາ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງ Wiktionary ໄປຫາຈັງຫວະໃນໄລຍະອຸປະສັກແລະລະຫວ່າງອຸປະສັກໄດ້ແລ່ນ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ນັກກິລາ Steeplechase ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂອງຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ. ເພື່ອບັນລຸນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ ligaments ໄດ້, ແລະກ້າມຊີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

1. ຕີນຍ້າຍຫວັງແລະວະຈາກຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາຢູ່ໃນສະຫນັບສະຫນູນ (ກໍາແພງ, ປະທານ, ແລະອື່ນໆ).
2. Mahi ໃນມື, ໂດຍບໍ່ມີການດັດຂາຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃບຫນ້າຂອງເຂົາຫັນໄປຫາສະຫນັບສະຫນູນ.
3. ຍ່າງປອດກັບ springy ແລະຍ່າງໂຊເຊ, ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າແລະໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນທີ່ມີຂໍ່ສອກຂອງຕົນ.
4. ມີກັບຄືນໄປບ່ອນລາວກັບກໍາແພງຫີນ, ງໍຂາຢູ່ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ toe ໃນການເຂົ້າເຖິງທະນາຍຄວາມ, caving ໃນ waist ແລະນໍາກະດູກຊາມຕໍ່.
5. ນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງອຸປະສັກ pitch flywheel outstretched ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂາ jog ງໍໃນຕີນແລະດຶງໄປຂ້າງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ໃນມຸມສິດ.

ໃນການພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງການອຸປະກອນ ligament ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ນັກກິລາເທື່ອລະກ້າວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໂທເຕັກນິກທີ່ໃນອະນາຄົດພວກເຂົາຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຫນຶ່ງສາມາດໂທຈັງຫວະຂອງແລ່ນລະຫວ່າງອຸປະສັກໄດ້.

ທໍາອິດທີ່ທ່ານມີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ມຸ້ງໄປຫາການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຂັບໄລ່ຈາກຫນ້າດິນແລະທາງເຂົ້າກັບອຸປະສັກໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ນໍາໃນອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດອ່ານແລະກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກຂອງຂາ motion jogging ໄດ້. ເພີ່ມເຕີມມີເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ແມ່ບົດການຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທັງສອງຂາ (centrifugal ແລະ jogging), ແລະລົງມາຈາກອຸປະສັກໄດ້.

ຈັງຫວະ

ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງຈັງຫວະເປັນນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມແລະການເຄື່ອນໄຫວເຕັກໂນໂລຊີລະຫວ່າງອຸປະສັກໄດ້ຖືກຈັດຢູ່ໃນການຕິດຕາມຈາກສາມຫາຫ້າອຸປະສັກ, ລະດັບຄວາມສູງຂອງທີ່ປະມານ 50-60 ຊັງຕີແມັດແລະໄລຍະທາງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ - ກ່ຽວກັບ 75 ແມັດ. ວຽກງານຂອງ runners ໄດ້ - ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄປໄລຍະຫ່າງໂດຍເຮັດໃຫ້ສີ່ຂັ້ນຕອນການອຸປະສັກທໍາອິດ, ແລະລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ - ໄດ້ດີ, ສາມເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງປະເທດ.

ໃນຖານະເປັນການຝຶກອົບຮົມຂອງໄລຍະຫ່າງນັກກິລາລະຫວ່າງອຸປະສັກແລະຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຢູ່ສະເຫມີຕ້ອງເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄປທາງໄກ, ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບສ່ວນບຸກຄົນ. ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີສໍາລັບການນີ້ແມ່ນເປັນການບັນທຶກໂລກໃນການແຂ່ງຂັນ.

ການເລັ່ງ

ມີ mastered ເຕັກນິກຂອງ overcoming ອຸປະສັກແລະແລ່ນຈັງຫວະການ, ທີ່ໃຊ້ເວລານັກກິລາໃນການເລີ່ມຕົ້ນຮຽນເຕັກນິກແລະ, ແນ່ນອນ, ການເລັ່ງເລີ່ມ. ທໍາອິດທີ່ທ່ານມີໃຫ້ແມ່ບົດເຕັກນິກຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາແລະຮຽນຮູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຄຽງຄູ່ກັບການເຮັດວຽກນີ້ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ jogging rhythmic ຈົນກ່ວາອຸປະສັກທໍາອິດ, ຕີນຂວາກົດແປ້ນພິມຈຸດຂອງການຂັບໄລ່ໃນໄລຍະອຸປະສັກແລະຄວາມໄວຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອຸປະສັກດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.

ການປັບປຸງຄວາມສາມາດ

Hurdler ສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີການຂອງອຸປະສັກໄລຍະແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ພຽງແຕ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຂອງການກະກຽມແລະຈະຊ້ໍາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມມີຄຸນນະພາບນັກກິລານໍາໃຊ້ອຸປະສັກຂອງຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈໍານວນຂອງທີ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ. ນັກກິລາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ, ໃນເວລາດຽວກັນການປະຕິບັດການເຮັດວຽກທີ່ເປັນຕ່ໍາແລະການເປີດຕົວສູງ.