ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຫຼັກການທີ່ພວກເຮົາຄວນຮັກສາຄວາມໄວຂອງທ່ານໄດ້ jogging , ການຄໍານຶງເຖິງແລະການຫາຍໃຈທາງດັງບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍານົດ ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງຫາຍໃຈ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຊ້າລົງ, ຖ້າບໍ່ເຂົ້າທາງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຍ້າຍອອກໄປໃນການຫາຍໃຈທາງປາກໄດ້, ຫາກວ່າຈໍາເປັນຈາກ starvation ອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍນາທີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ຕາມຫນອງຫຼືໂດຍຜ່ານເນື້ອໄມ້. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະຈະສະຫນອງ penetration ຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງອາກາດປ່າໄມ້ຕາມແຄມຝັ່ງແລະປະຈຸລົບໄດ້. ທີ່ສໍາຄັນໃນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມວິທີການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ "ສິດທິ" ການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ, ມັນຈະທໍາຮ້າຍແລະຈະສ້າງເຊື້ອຊາດປອມ.

ນີ້ໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ການພັກຜ່ອນແລະ relaxation ທີ່ສົມບູນແບບ runner, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງ jogging ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແລະເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງເປັນຈັງຫວະທີ່ຕົນເອງມັກຂອງການຫາຍໃຈ. ລະບຽບການຫາຍໃຈທຽມໂດຍການປັບອັດຕາການໃຊ້ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນທາງການຢາເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ດັ່ງກ່າວໄດ້ປະຕິບັດໃນພະຍາດຫືດ bronchial, ຫຼັງຈາກການອັກເສບປອດຫຼັງຈາກປະຕິບັດງານແລະສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງສະພາບປະສາດຫຼື psychiatric ໄດ້.

ຜູ້ຊາຍ jogging ສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາໃນອົງການຈັດຕັ້ງສະຫງວນໄວ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ກໍານົດປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມສາມາດປອດ, ລະບາຍອາກາດສູງສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມບັງຄັບໃຊ້ inspiratory ແລະ expiratory ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຊັກຊ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫາຍໃຈ exhalation ແລະ inhalation ໄດ້. ຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບມະນຸດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຈາກຢາປົວພະຍາດກິລາແລະ physiology ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າແລ່ນແທ້ພັດທະນາເສດຖະກິດການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວ່າແມ່ນ, ໃນຄວາມເລິກ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະສໍາເລັດ. ດັ່ງກ່າວຈູງໃຈການລົງທະບຽນໃຫ້ຫາຍໃຈ phrenic ແລະ thoracic. ຄໍາຖາມແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຊຶ່ງໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຊີບໄດ້, ພາຍໃຕ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາທັນສະພາບການໂຫລດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຫາຍໃຈ. Suffice ມັນວັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະປະຫນ້ອຍມັກ: ຫາຍໃຈອອກ 3-4 pitch, ລົມຫາຍໃຈປະມານ 2-3 pitch. ແລ້ວໃນການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບການລວມກັນຂອງຂັ້ນຕອນແລະຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວລະບົບຫາຍໃຈ.

ຫຼາຍ nicer ແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລານີ້ທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເພື່ອຄວາມງາມຂອງລັກສະນະແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈດີກວ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ທໍາມະຊາດແລະທີ່ຕົນເອງມັກ, ຫລາຍຄືເກົ່າແລະຫລາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຜ່ານດັງ, ບໍ່ລືມຄວາມຕ້ອງສໍາລັບການລວມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດນັ້ນ. ແລ້ວຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ແລະຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ Random. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະຮັກສາຈັງຫວະການເຮັດວຽກຕ່ໍາ.

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ໃນລະຫວ່າງການ jogging ລະດັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີການຂອງ ການຫາຍໃຈພາຍນອກ ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 8% ຕໍ່ປີ. ມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ດີ, ພິຈາລະນາວ່າປະຊາຊົນຫຼັງຈາກ 30 ປີຂອງແຕ່ລະປີໄດ້ສູນເສຍຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າ 30 ປີຂອງ Spirometry ໃນມະນຸດເປັນ 3,500 ມົນ (ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 45 ປີມັນແລ້ວຈະ 3000 ml, ແລະໃນ 60 ປີເທົ່ານັ້ນ 2,000 ml. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸບໍ່ເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະສດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງ jogging ໄດ້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ພຽງແຕ່ 10% ຂອງປະຊາຊົນມີ contraindications ສໍາລັບ jogging, ປະຊາຊົນອື່ນໆມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ.