ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວ 100 ແມັດ: ແນະນໍາ

ແລ່ນເປັນຮ້ອຍແມັດເປັນລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບນັກກິລາແລະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ມັນເປັນໄລຍະນີ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນທັງຫມົດແລະສະຖາບັນການສຶກສາອື່ນໆ, ໃນມາດຕະຖານການຈັດສົ່ງ TRP, ຍັງຕິບັດວິໄນຮ້ອຍແມັດລວມໃນກິລາໂອລິມປິກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະດໍາເນີນການຍາວຂອງຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວ 100 ແມັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າປະຊາຊົນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກະກຽມ, ບໍ່ດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານການໃນຕອນນັ້ນໄດ້ຢູ່ໃນລະດັບພຽງພໍ. ເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫນອງທ່ານທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການແຂ່ງຂັນ.

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງກໍາລັງໃນຄວາມຍາວເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຂອງ

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ, ທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນໄລຍະທາງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍກໍາລັງໃນທົ່ວໄລຍະຫ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນກິລາຂອງນັກກິລາ, ມີ 2 ຊະນິດຂອງໄລຍະທາງ:

• ປະເພດທໍາອິດ - ໄລຍະຫ່າງສັ້ນ.
• ຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 1000 ແມັດ, ຄິດໄລ່ສໍາລັບນັກກິລາ endurance.

ໃນການກະກຽມຂອງການທັງຫມົດຂອງໄລຍະຫ່າງຂ້າງເທິງນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາວິທີການຂອງຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໄລຍະຫ່າງຂອງການເປັນຮ້ອຍແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບອກວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການ 100 ແມັດຢ່າງວ່ອງໄວ. ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍກໍາລັງໄດ້, ມັນເປັນ imperative Wield ຂໍ້ມູນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

• ເລີ່ມ 15 ແມັດນັກກິລາ passes ເນື່ອງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຊຸກຍູ້ລິເລີ່ມຂອງທ່ານແມ່ນອ່ອນແອ, ໃນໄລຍະທັງຫມົດຈະມີຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະສັກຢາໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຂາດຄຸນສົມບັດ.
• A ຕັດຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍເຖິງ 40 ແມັດ runner ຂອງໃຊ້ເວລາໃນທາງປີ້ນກັບຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຊ່ອງ. ໃນດ້ານເຊື້ອຊາດນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍດັງເທົ່ານັ້ນ. ດິນຕອນນີ້ເປັນຕົວແທນເປັນຮ້ອຍແມັດໄລຍະ takeoff.
• A ຕັດຕໍ່ຂອງນັກກິລາ 60 ແມັດຕ້ອງການແກ້ໄຂເປັນຢ່າງໄວວາທີ່ເປັນໄປໄດ້, constantly ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຫຼາຍມັກຈະປະຊາຊົນຢູ່ໃນ sight ຂອງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ກົດຫນ່ວງການລົງ, ແລະເຮັດແນວໃດມັນເປັນໄປໄດ້ເລີຍ.

ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງການອອກສຽງຫຼາຍປະການຂອງການແຂ່ງຂັນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼັກສູດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຮັດວຽກ.

ຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປະຊາຊົນມັກຈະສົງໄສວ່າໄວຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄລຍະຫ່າງຂອງການ 100 ແມັດໄດ້. ບຸກຄົນທຸກຄົນຜູ້ທີ່ກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການດັ່ງກ່າວນີ້, ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການໄລຍະທີ່ແນ່ນອນທຸກໆວັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວ 100 ແມັດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການປະຕິບັດການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງທ່ານ:

• Stretching ທຸກຂົງເຂດຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນການພ້ອມເຕັມຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
• ໂດດເຊືອກ.

ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການ 100 ແມັດຢ່າງວ່ອງໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກກິລາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະໄປແລະປະກອບຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແລະສາມເວລາທີ່ຈະອອກໄປສໍາລັບໄລຍະການຈັກສູບນ້ລົງໄດ້.

ສາມອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຫນຶ່ງ

ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຄົ້ນຫາສໍາລັບຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວ 100 ແມັດຂອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດມັນເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້, ເພາະວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ກັບການເລີ່ມຕົ້ນການ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນັ້ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ເພື່ອດໍາເນີນການໄວ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ່ວນກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius. ແລະສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໂດດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມີການ bench ຫຼື stairs. ຈໍານວນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນທ່ານມີຄວາມປອງດອງດ້ວຍຕົນເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂຶ້ນກັບການກະກຽມຂອງທ່ານ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ຢ່າງວ່ອງໄວດໍາເນີນການ 100 ແມັດ? 3 ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດສໍາເລັດຂອງໄລຍະຫ່າງຂອງການ 100 ແມັດໄດ້. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງພະລັງງານດັ່ງກ່າວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີນ້ໍາຕ່າງໆ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແນບ sled ຫຼືລົດຢາງ.

ສະຫຼຸບ

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວ 100 ແມັດ - ເປັນຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການອຸທິດ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຈໍາເປັນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພັດທະນາເຕັກນິກຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ.