ເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຫຼິ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນບໍ? Easy! ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຊ່ອງ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາ overwhelming ໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ບໍ່ທັນຟ້າວເຮັດແນວໃດທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນເວລານັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາທິດໃນ horror ຈື່ປະສົບການໄດ້. ບ້ານກິລາ - ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານແມ່ນທ່ານເອງຫົວຫນ້າ, ຄູຝຶກສອນໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍ, ຄູ່ຮ່ວມງານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການລະບຸເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ, ເຮັດແນວໃດໃຊ້ເວລາຫຼາຍພວກເຮົາມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ຊຶ່ງຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ຈະເປັນແນວໃດມັນຈະໃຊ້ເວລາເປັນ newbie

A ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄົນຫຼິ້ນກິລາ (ດີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໄດ້ໄປສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ), ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ. ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມເປັນ. ທ່ານສາມາດຊື້ເສື່ອ gym ແລະ dumbbells collapsible. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບໄລຍະເວລາທໍາອິດ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຢູ່ເຮືອນມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການເຮັດວຽກທັງຫມົດທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທີ່ແທ້ຈິງກ່າຢູ່ເຮືອນ.

ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການຝຶກອົບຮົມຂາ, ປະຕິບັດ:

• ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ (ປົກກະຕິ, plie, ສອງຂາຫຼືຫນຶ່ງ);
• ການໂຈມຕີ;
• Stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບ gluteal ກ້າມເນື້ອຈະຍັງປອດເຫມາະສົມ, ຮູ້ບໍ່ເສຍຄ່າຕ່າງໆຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ sideways.

ກົດ:

• ບິດງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ;
• twisting ໃນກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ;
• ຍົກຂານອນຢູ່ພື້ນເຮືອນຫຼືໃນ vise ສຸດ crossbar ໄດ້.

ການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກການຝຶກອົບຮົມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ແລະ (ໃນທີ່ປະທັບຂອງ ຂອງ dumbbells) wirings ນອນ. ຖ້າຫາກວ່າເຮືອນມີພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຫຼື beam ສາມາດ pumped ປະສິດທິພາບກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຍັງຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, stretching. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊື້ເຊືອກ skipping, ຫ້ອງຮຽນທີ່ສະຫນອງການທີ່ດີເລີດເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ສໍາລັບຊະນິດ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງສາຍຖົງ punching ການ, duel ທີ່ສາມາດເປັນທີ່ສຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຊີບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຖິ້ມອອກພະລັງງານໃນທາງລົບໄດ້.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນແບບຢ່າງຢູ່ເຮືອນ

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ຂອງເວົ້າວ່າ, ໃນວັນຈັນຈະ ການຝຶກອົບຮົມຂາ, ໃນວັນພຸດ, ຫນັງສືພິມແລະ biceps, ຫນ້າເອິກສຸກ. ນີ້ load newcomer ປະຈໍາອາທິດພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຫມາະສົມແລະກິນອາຫານດີ. ໂຄງການສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຍັງອາດຈະປະກອບຊຸກຍູ້ -Ups, ນັ່ງ -Ups, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ (ຄັ້ງທໍາອິດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາສະເຫນີຂອງອົງປະກອບຂອງ Yoga ສໍາລັບການ stretching ແລະສະຫງົບສຸກລະບົບປະສາດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະມານ 5 ຫາ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ວິທີແຕ່ລະຄົນ. ມີຄວາມຕ້ອງການ pump ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງແມ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນປະສິດທິພາບແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍທ່ານ, ອີງຕາມຄວາມປາດຖະຫນາຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ, ຄວາມສາມາດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປະຕິບັດຕາມແຜນການໄດ້ຮັບຄັດເລືອກ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ - ຖ້າຫາກວ່າຜົນໃນທາງບວກແມ່ນບໍ່ຍາວເພື່ອລໍຖ້າ!