Dumbbell ນອນ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ

ໃນ ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງ ກ້າມເນື້ອ thoracic , ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລືອກທີ່ສອດຄ່ອງກັບຜົນສໍາເລັດຂອງເປົ້າຫມາຍໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບັນຫາທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພາກພື້ນ pectoral. ໃນການຈັດອັນດັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້, ຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ສູງແມ່ນຖືກຄອບຄອງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໂດຍຮູບຮ່າງຂອງປື້ມຕໍາກັນທີ່ນອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະເພາະຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມງ່າຍດາຍ, ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຄົາລົບ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຮູບຮ່າງຂອງ dumbbells ນອນຢູ່ bench ແມ່ນປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ສ້າງຕັ້ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ 100%. ການເບີກບານຈາກເສັ້ນທາງໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດໄປຫາສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ອັນທີສອງ, ນ້ໍາຂອງ dumbbells ຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົງກັນຢ່າງເຕັມທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງປະຕິບັດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າໃນບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆນີ້, ໃນລະດັບທໍາອິດ, ກົດລະບຽບມາດຕະຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະໄວກ່ວາຈະໄດ້ຮັບ), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການພັດທະນາການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບອື່ນໆຂອງພື້ນທີ່ນີ້. ອັນທີສາມ, ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັບ ຫນ້າຂອງ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃຊ້ bench ກັບ slope ທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນພື້ນທີ່ນອນ. ໃນໄລຍະຮອບວຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ມັນຈະດີທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອື່ນໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຖຽນລະພາບສິ່ງດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງລະບົບ musculoskeletal ເປັນ shoulder ຮ່ວມກັນ. ນີ້ສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງ dumbbells ໃນຄວາມເລິກໄດ້. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອວເດີ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນຮູ້ວ່າຮູບຮ່າງຂອງຄາງວ່າງນອນລົງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ໂຄງສ້າງທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າຫາກມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມທ້ອງແລະສ່ວນຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກມັນຕິດຢູ່, ໂດຍສະເພາະກັບ sternum. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກໍາລັງຄົງທີ່, ສ່ວນນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງປະລິມານອົກ.

Dumbbell ວາງນອນໂດຍສະເລ່ຍຄວນເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ນັກກິລາກິລາຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປູກດ້ວຍມື, ແຕ່ຄົນທໍາມະດາຄວນລະນຶກເຖິງວິທີທີ່ອ່ອນແອເປັນສິ່ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງລະບົບການຂັບເຄື່ອນຂອງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການເຕັກນິກແລະການ ຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.