ເລປະຕິນ (ຮໍໂມນ) ສົ່ງເສີມ - ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ? ເລປະຕິນ - ການອີ່ມຕົວຮໍໂມນ: ຫນ້າທີ່ແລະພາລະບົດບາດຂອງຕົນ

ປະມານ 2011 ອົງການຈັດຕັ້ງອະນາໄມໂລກ, ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກການ obesity. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລານັ້ນ, ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວຈະໄດ້ມາຄຸນນະສົມບັດເພີ່ມເຕີມຂອງການລະບາດ, ແລະ obesity ໄດ້ກາຍເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຈະເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບ leptin - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້ໄດ້.

A ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຄົ້ນຄວ້າ parabiosis

ປະຫວັດຂອງການຄົ້ນພົບຂອງນີ້ ຮໍໂມນແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງ ກັບການຄົ້ນຄວ້າຂອງວິທະຍາສາດອາເມລິກາ Hervey, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈໃນຂະບວນການ parabiosis. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຊີວະສາດໃນ splicing vitro ສອງແລະບາງຄັ້ງສາມສັດ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດທົ່ວໄປແລະ lymph. ຄົ້ນຄ້ວາຂອງປະເພດນີ້ໄດ້ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອສຶກສາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນແລະຈຸລັງ spliced ໄດ້.

ວິທະຍາສາດມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດຂອງການເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງ hypothalamus ໄດ້. ໃນຖານະເປັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນວິທະຍາສາດ, ລະຫວ່າງກໍລະນີໃນໄລຍະການ leptin ຮໍໂມນການຄົ້ນຄວ້າ satiety ລາວໄດ້ມີການພົບ. ແລ້ວໂດຍ 1998, ເລື່ອງນີ້ໄດ້ຕີພິມກ່ຽວກັບ 600 ບົດຄວາມ.

ສິ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ leptin ໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ແປມາຈາກພາສາກເຣັກຊື່ລາວຫມາຍຄວາມວ່າ "ຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ, ອ່ອນແອ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາສຸດທ້າຍຂອງມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພາລະບົດບາດຂອງເຂົາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສູງຫຼາຍ. ເລປະຕິນ - ຮໍໂມນທີ່ເປັນປະເພດພິເສດຂອງສານເອີ້ນວ່າ adipokines ໄດ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບຮໍໂມນອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຜະລິດບໍ່ໄດ້ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບ endocrine, ແລະຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ. Adipokines ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທໍາງານຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, leptin ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ມູນໄປຍັງ hypothalamus ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດ. ໃນທາງກັບກັນ hypothalamus ໄດ້ regulates ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ - ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໄດ້.

ປະຕິບັດຫນ້າ leptin ບໍ່ສາມາດຖືກມອງຂ້າມ. ມັນຈະເລີນອາຫານສະກັດກັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະບວນການ thermogenesis, i.e. ໄຂມັນແປພາສາເປັນພະລັງງານແລະໃນທາງກັບກັນ. ເລປະຕິນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຂອງ dopamine ໄດ້. ໃນ leptin ອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ຍິງມີອິດທິພົນປົກກະຕິຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນໄດ້. ມັນຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທັງຫມົດລະບົບສືບພັນເພດຍິງໂດຍລວມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, peptide ນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.

leptin ເຮັດວຽກໃນການຮ່ວມມືຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ hypothalamus ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ສິ້ນເປືອງອາຫານ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ hypothalamus ທີ່ມີມັນໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມສໍາພັນຂອງ leptin ແລະ dopamine ໄດ້ມີການພົບໂດຍວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນທີ່ຜ່ານມາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຄໍາແນະນໍາວ່າທັງສອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະປາດຖະຫນາຢາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານ, ບໍ່ມີເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງ dopamine ແລະ leptin ພ້ອມໆກັນ.

ລະດັບ leptin ແລະບັນທັດຖານສ່ວນບຸກຄົນ

ຄ່າ leptin ສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມອາຍຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານຂອງ leptin ຜະລິດແມ່ນຂຶ້ນກັບບົດບາດຍິງຊາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະ onset ຂອງ puberty ໃນເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງກ່ຽວກັບການຈໍານວນດຽວກັນຂອງ leptin ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຖານະການການປ່ຽນແປງ drastically. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີສະເຫມີໄປຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແມ່ຍິງ ຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ລະດັບ leptin ແລະມີ onset ຂອງ puberty ໃນເດັກຍິງແມ່ນສູງກວ່າ. ນອກຈາກນີ້ກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ມີຜົນກະທົບ estrogen.

ອົງປະກອບຂອງຮໍໂມນ

ເລປະຕິນ - ຮໍໂມນທີ່ໃນການອອກແບບຂອງຕົນແມ່ນ peptide ຕົນເອງໄດ້. ມັນປະກອບມີ 167 ສານ - ຕົກຄ້າງອາຊິດ amino. ຫຼາຍຂອງຮໍໂມນນີ້ຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນໂດຍກົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນອກຈາກການເຫຼົ່ານີ້ມັນສາມາດຜະລິດປະເພດອື່ນໆຂອງຈຸລັງ. ຊື່ສາມັນ, ແຮ່, epithelium mammary, mucosa gastric, ກ້າມເນື້ອ skeletal.

ລະດັບສູງຂອງ leptin ເປັນປັດໄຈຂອງພະຍາດເສັ້ນໂລຫິດແດງ coronary ເປັນ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບຕໍ່າແລະສູງຂອງຮໍໂມນທັງຫມົດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ leptin. ຮໍໂມນການຍົກລະດັບ - ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແລະເຮັດແນວໃດມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຈໍານວນຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ລະດັບສູງຂອງ leptin ເປັນປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ leptin provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈຸລັງຕາມລວງຍາວແລະເງິນຝາກຂອງເກືອຕ່າງໆໃນເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ CHD.

ເລປະຕິນແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ leptin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງຜົນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານຫມໍ, ມີເກິດໂດຍກົງກ່ຽວກັບ leptin ຮໍໂມນ. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່, peptide ໃນກໍລະນີນີ້ແນວໃດ? ໃນມະນຸດສຸຂະພາບ, leptin ເພີ່ມປະລິມານຂອງຜົນຜະລິດນ້ໍາຕານໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງພາຍນອກ. ນອກຈາກນີ້ຈະຊ່ວຍລົດຄວາມຕົ້ນຕໍຂອງການ insulin ໃນ pancreas ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ leptin, ມັນຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງການສ້າງປະລິມານມະຫາສານຂອງ insulin ໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃນການ insulin ແລະ leptin. ຮໍໂມນແມ່ນ elevated ໃນຜູ້ທີ່ມີ predisposed ພັນທຸກໍາຫລືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບປະເດັນສ່ຽງອື່ນໆເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ.

ປະຕິສໍາພັນກັບຮໍໂມນ peptide ອື່ນ

ຫນຶ່ງໃນຕົ້ນຕໍ "buddy" ຂອງ leptin ໃນລະບຽບການຂອງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ". leptin ແລະ ghrelin (ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ) ພົວພັນກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆໂດຍປະຕິບັດການທໍາງານຂອງກົງກັນຂ້າມ. Ghrelin ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະສະກັດກັ້ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ບໍ່ດົນມານີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ peptide ນີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນນ້ໍາໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຖານະເປັນມັນແມ່ນຜະລິດໃນປະລິມານສູງໃນໄລຍະສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຫລັງຈາກການສົນທະນາດົນນານນັ້ນຕ້ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ວິທີການປະຕິບັດຕົວໃນ leptin ອາຫານ. ຮໍໂມນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ fans ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ໃນກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການປະເມີນຜົນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ກໍາຫນົດໃນລະດັບການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນໃນການແລກປ່ຽນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນຮໍໂມນສ່ວນ leptin ການເຄື່ອນໄຫວ. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເດັກຍິງຫຼືແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈ thoughtlessly ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ rigid, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທີ່ດີທີ່ຮູ້ຈັກ "ການ Kremlin?" ຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດກະຕິ E -book. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ອາຫານການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນໃນການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ປະຕິບັດໄຂມັນ, ແລະມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຊະນິດຜິດປົກກະຕິ endocrine.

ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຍິນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານນ້ໍາສາມາດກັບຄືນມາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໃນລະດັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫມອງໄດ້ຖືກຫຼາຍຫນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບ leptin. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກຕິກິຣິຍານີ້ກັບ leptin hypothalamic ຈະກາຍເປັນຫຼາຍເວລາຕ່ໍາ. ບໍ່ດົນມານີ້, ແມ່ຍິງ emaciated ແມ່ນຍັງຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫມອງທີ່ໄດ້ຮັບຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາຫານທີ່ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງສັນຍານຂອງການປະກົດຕົວຂອງ "ເວລາຫິວ" ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄໍາສັ່ງໃນການ expend ພະລັງງານເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ - ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະຍິງຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary.

ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຈາກອາຫານໄດ້?

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນພົບທົ່ວໄປຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນນ້ໍາຕົກແລະ leptin. ຮໍໂມນການຍົກລະດັບ - ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ຈະໄປນ້ໍາຫນັກ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນລະດັບຂອງຕົນແມ່ນຕ່ໍາສຸດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາທິດທໍາອິດ. ອອກແລະໄຂມັນ - ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສະຫມອງໄດ້ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະເປັນຢູ່ສະເຫມີໃນສະຖານະຂອງ "ສຸກເສີນ" ບໍ? ໃນການຕໍ່ຕ້ານ ensuing ກັບ leptin ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກອາຫານ.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກເບົາຫວານຫຼື obesity, ທີ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍທີ່ລະອຽດອ່ອນກັບ leptin. ມີໃນແຕ່ລະຄາບພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເນັດຂອງພວກເຂົາແລ້ວເກືອບບໍ່ react ກັບຮໍໂມນຄວາມອີ່ມໂຕຂອງແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກໍາລັງຫິວໂຫຍ. ເລປະຕິນ - ການອີ່ມຕົວຮໍໂມນ - ceases ຈະສໍາລັບພວກເຂົາໃນຖານະເຊັ່ນ.

ວິທີ leptin ຍອດແລະ ghrelin

ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ vicious ນີ້ - ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອການຟື້ນຟູທີ່ລະອຽດອ່ອນ leptin hypothalamic. ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຮໍໂມນ ghrelin ຄວາມອຶດຫິວຍັງມາພ້ອມກັບປົກກະຕິ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ghrelin ໃນເລືອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າຂອງ leptin ແລະຍອດ ghrelin ໃນຮ່າງກາຍ, ຄົ້ນຄ້ວາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນທີ່ເຄັ່ງຄັດ - ໄປນອນປະມານສິບໂມງກາງຄືນແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຢູ່ທີ່ຫົກໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນທີສອງ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບການສາກໄຟໃນຕອນເຊົ້າທຸກ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍໃນທ້ອງເປົ່າ, ເປັນການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລະອຽດອ່ອນ insulin ກັບແລະນ້ໍາຕານ. ແລະນີ້ແມ່ນ - ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານ.