ແມ່ນຫຍັງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ໃນມື້ນີ້ຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຕ່າງໆ. ບາງຄົນມັກກິລາ, ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການບານເຕະຫຼືລອຍນ້ໍາ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຫຼິ້ນກິລາ ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ. ການມີລັກສະນະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ວິທີທາງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາບາງຢ່າງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ພວກເຂົາແຕ່ລະ, ໄວກວ່ານີ້, ຖືກຖາມໂດຍຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນຫນຶ່ງ: "ແມ່ນຫຍັງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?"

ຖ້າຜູ້ທີ່ຮັກກິລາເຮັດວຽກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະການສຶກສາຂອງລາວ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບ anaerobic, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອ), ແຕ່ຍັງມີໂພຊະນາການທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ຖ້ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີເນື້ອຫາສູງຂອງສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ລະບຸ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຂອງໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າ. ຄົນທໍາອິດສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊີ້ນງົວຫຼື (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ) ກັບຫມູ. Porridge ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເກືອບທຸກຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ດີ, ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ. ພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະການສັງເຄາະຈຸລັງກ້າມເນື້ອໃຫມ່.

ໃນເວລາທີ່ຄໍາຖາມວ່າ "ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຍັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?" ໂດຍນັກກິລາທີ່ມີບັນຫາ cardio, ແມ່ນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ ການຝຶກຫັດ aerobic (ເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ທີ່ຈັງຫວະຊ້າ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ), ຄໍາຕອບຈະແຕກຕ່າງກັນ, ກ່ວາໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ.

ໃນສະຖານະການນີ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເທົ່າກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບໍລິໂພກປາແລະຜະລິດຕະພັນປາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກອາຫານສໍາລັບອາຫານການຝຶກອົບຮົມແລະໄກ່ທີ່ມີຫມູ, ແຕ່ຈໍານວນຂອງສ່ວນດັ່ງກ່າວຄວນຈະມີຫນ້ອຍລົງ.

ການເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນັກກິລາຫຼັງຈາກຮຽນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການກິລາ, ສ້າງດ້ວຍຄວາມນັບຖືເນື່ອງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ. ມື້ນີ້ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທ່ານສາມາດເບິ່ງຫຼາຍສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຄື່ອງມືຂອງເສັ້ນໄຍ, ຄົນອື່ນກໍ່ຟື້ນຟູຢ່າງແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໃຫ້ຊື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕິນທາດແປ້ງ (geyners). ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສານອາຫານກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາໃດຫນຶ່ງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການຍົກເວັ້ນສະເຫມີໄປກັບກົດລະບຽບໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຝັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂພຊະນາການກິລາດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຫມາະກັບທ່ານ. ແມ່ນຫຍັງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ກິນອາຫານທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານພິເສດ, ເລືອກທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຊິດ amino. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ (ການແຍກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດອາມິໂນ) ແລະເຂົ້າໄປໃນເລືອດພາຍໃນຫ້າຫາສິບນາທີຫຼັງຈາກກິນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໂປຕີນ. ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ: ຊີ້ນສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນຫຍັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ການກິລາແລະການເພີ່ມເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັດຕາທີ່ແນະນໍາໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ 3 ລິດຕໍ່ມື້.