ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ,. Gymnastics: ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven ແລະບານອນ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜູ້ທີ່ທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບານອນບາຂະຫນານໃນຊຸດຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ເປັນ? ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະຈ່າງແຈ້ງວ່າໄຍເຊັ່ນບານອນບາຂະຫນານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກ?

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຫລັກ ສາມາດໄດ້ຮັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, triceps, delts ທາງຫນ້າ. ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ເປັນນັກກິລາປາຖນາຢາກສາມາດພັດທະນາລູກຫນູ, delts ຫລັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ມັນຕື່ມອີກຄວນພິຈາລະນາວ່າໂຄງການອາດຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ,. ພວກເຮົາອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍປະເພດແຍກກັນ.

ສິ່ງທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມໄດ້ແນວໃດ?

ດັ່ງກ່າວເປັນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຂັບ, ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຄົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທຸກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ພາທະນາຍຄວາມ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມທະວີການຜົນກະທົບຂອງ virtually ຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ແກ້ໄຂຈຸດປະສົງຫຍັງ.

ວິທີການຈັບເຖິງ ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຫຼາຍ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼັກຊັບເຖິງສຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ພື້ນຖານ. ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນປະເພດຕ່າງໆຕາມຄວາມສັບສົນ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອະນຸເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກ່ຽວກັບການອອກແບບສະແດງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນອົງປະກອບເລີ່ມນັກກິລາແນະນໍາໃຫ້ສາຍແອວຊື້ carpal ເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນິ້ວມືເມື່ອຍ. ແລະນັກກິລາຈົວທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນໄວກ່ວາເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືທ້ອງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊື້ແລະ vest ນ້ໍາຫນັກ. ຕົກເປັນມູນຄ່າຂອງຕົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັບເຖິງສຸດຂອງທະນາຍຄວາມເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, vest ແມ່ນອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກ່ວາ dumbbell. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງນັກກິລາມີປະສົບການເພີ່ມເຕີມ.

ເຮັດແນວໃດຈະຈົວບໍ?

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ແຕ່ທີ່ຈະວາງສາຍ, ຄວາມສັບສົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນໄລຍະທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມີອໍານາດທີ່ຈະປະຕິບັດ ດຶງຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະລັບແນ່ນອນດ້ານ. ສໍາລັບການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ. ມັນເປັນຫຼັກການນີ້ແລະຄວນໄດ້ຮັບການສະໂດຍໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄຍເຫຼົ່ານີ້.

ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຈົມໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບຕາມລວງນອນ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍສຸດເຂົາຈະໃຊ້ເວລາເຖິງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຂອງທະນາຍຄວາມແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ມືໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆນັບ 8, ຢ່າງເຕັມສ່ວນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ນີ້ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍສຸດອາຈົມແລະໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້.
2. ທ່ານຕ້ອງການຢືນພາຍໃຕ້ທະນາຍຄວາມ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເຕັ້ນໄປຫາແລະ grab ແຖບຕາມລວງນອນ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງມືຂອງເຂົາໄດ້ຖືກໂກງຢູ່ສອກໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆໄປລົງ, straightening ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປຂອງທະນາຍຄວາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເຖິງທີ່ດ້ອຍໂອກາດ, ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມວາງມືໄປກິນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
3. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbar ທີ່ມີເຄື່ອງດູດອາການຊ໊ອກຢາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຖິງວ່າແນ່ນອນດ້ານບາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງອອກຕາມລວງນອນ, ພັກຜ່ອນຕີນຂອງເຂົາຢູ່ໃນວົງຊັອກອັບ. ເນື່ອງຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະສະຫນອງອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງປະເພດດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມຈັບເຖິງ. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາມີປະສົບການຫຼາຍ

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກຕາມລວງນອນບາແລະຂະຫນານຫລັກ, ສໍາົມມຸດປະຊຸມສໍາລັບນັກກິລາມີປະສົບການ. ມັນຄວນຈະບອກບາງຢ່າງຂອງປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວຊຶ່ງຄວນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາສາມາດດຶງ 10 ຄັ້ງແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງ (ໂດຍສະເພາະ 25-30).

1. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ວາງສາຍຢູ່ໃນແນ່ນອນດ້ານບາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຄວາມຄິດເຫັນຄວນຈະໄດ້ມຸ້ງຂຶ້ນ, caved ເລັກນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການ tightened ໂດຍ bending ສອກຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນ chin ໄດ້ຍົກເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງແຖບຕາມລວງນອນ. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກັບຄືນມົນ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຖືສິດທິບາຈັບຢູ່ຕາມເສັ້ນນອນ.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດກັບແຮງດຶງຂຶ້ນ, ຖືພາທະນາຍຄວາມແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຄືສ່ວນເທິງ.
4. ຈັບບານອນແລະປະຕິບັດແນ່ນອນດ້ານ tightening ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພະຍາຍາມໃຫ້ທຽບທັນໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

A ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຫລັກ

ດັ່ງນັ້ນ, ພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຶ່ງປະກອບມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ, ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ. ມັນຄວນຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ແລ້ວເພື່ອປະຕິບັດກ່ຽວກັບຫລັກ, ໄດ້.

ບາກໍາລັງພິຈາລະນາຕ້ອງໄດ້ມີການສໍາລັບການສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນໃດໆ. Random ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫອຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນສາມາດໃຫ້ສົມບູນ crossbar ໄດ້. ທັງຫມົດເລື່ອງນີ້ກໍຄືສະພາບໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊະນິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນຄວາມອົດທົນ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ.

ຈະເປັນແນວໃດປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເລີ່ມຕົ້ນ?

ມັນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ກໍານົດບັນດາບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບ bars ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າການໄດ້ກັບຜູ້ຊາຍນີ້ມາເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການຕາມຫລັກການ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບການຫລັກ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄປໄດ້ໃຫ້ໃສ່ແຂນຊື່. ໂງ່ນຫີນທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ບໍ່ຄວນຈະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາມົນໄວ້ໃນພື້ນທີ່ແລະໄດ້ກັບຄືນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄ່ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ນໍາໃຊ້ດ້ວຍມືໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ້ອງການກ່ຽວກັບຫລັກ, ໄດ້.
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມືໂດຍກົງກ່ຽວກັບວິທີການ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເນີ້ງຕົວເລັກນ້ອຍຕໍ່. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ເຄັ່ງຄັດຂື້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບບ່າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
3. ໃນຄໍາສັ່ງເດີນຂະບວນທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບຟອມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບ bars uneven ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບການແຂນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການນັບ 8, ມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໂດຍ bending ສອກ. ເຖິງລະດັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ.
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືກັບຕີນຂອງຕົນຢູ່ກິນນອນ. ທີ່ຢູ່ອາໄສຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍມື, ຫຼຸດລົງຕ່ໍາສຸດເປັນໄປໄດ້. ບັນລຸໄດ້ໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຄວນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.

ຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປປະເພດຂອງ gymnastics ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ກັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະໄປສຸດການຝຶກອົບຮົມແບບພິເສດເພີ່ມເຕີມ.

ສະຫຼຸບ

ໃນການທົບທວນຄືນນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍບາງໄດ້ຮັບການລະບຸໄວ້ເປັນຕົວຢ່າງ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາມີໃນຕົວຂອງເຂົາເອງ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ການໂຫຼດທັງຫມົດຄວນຈະໄດ້ຮັບເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະບໍ່ຢູ່ໃນທັງຫມົດ. ແລະມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປະເພດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກໃນການປັບປຸງຕົນເອງຂອງທ່ານເອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.