ການບັນທຶກສໍາລັບການດຶງເຖິງໂລກ. ສະເຫນີຊື່, ເງື່ອນໄຂ, ອຸປະກອນ

ຫນຶ່ງໃນປະເພດເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ມັນເປັນແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ບັນທຶກຢູ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້? ພວກເຮົາວິເຄາະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະການບົດຄວາມ.

ສິ່ງທີ່ດຶງ?

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງລະບຽບມືສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ bodybuilding ແລະໄດ້ທຸ້ມເທສຶກສາກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ crossbar ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ແຕ່ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ຄລາສສິກ ທີ່ດຶງຂອງທະນາຍຄວາມ ໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປເປັນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ, ສະເຫມີໄປກະຕຸ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເລ່ຍ pulls ເປັນຄົນທໍາມະດາ? ການຄິດໄລ່ຈະໃຊ້ເວລາ, ຜູ້ຊາຍແນ່ນອນ, ພຽງແຕ່, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໄດ້ມາດຕະຖານປົກກະຕິສໍາລັບນັກສຶກສາໂຮງຮຽນສູງແມ່ນ 12 ຄັ້ງ. ບາງ, ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍ 20-25 ເທື່ອ. ທ້າຍສຸດນີ້, ນັກກິລາລະດັບສູງ, ຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາທີ່ອຸທິດໃຫ້ການດຶງຂຶ້ນ, ອາດຈະສະຫນອງວິທີການສໍາລັບ 40-60 ຄ້າງຫ້ອງ. ເວົ້າໂດຍສະເລ່ຍໄດ້, ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍໃນກິລາ, ແມ່ນສາມາດຈັບເວລາ 8-10.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສະຖິຕິໂລກສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ? ຄໍາຖາມນີ້ຜົນປະໂຫຍດປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ. ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ສົງໄສວ່າກັບສິ່ງທີ່ລະດັບສາມາດພັດທະນາປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.

ຄະນະ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີການບັນທຶກດຽວໃດສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ. ໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການສະເຫນີຊື່, ເຊິ່ງການສ້າງຕັ້ງຫຼາຍຂອງຜົນສໍາເລັດສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອຸທິດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການປະຕິບັດໃດໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງພໍຊ້ໍາໃດອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະເພດດຽວ. ໃນເຄິ່ງຍິງຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງຜົນໄດ້ຮັບສູງໄດ້. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນເວລາທີ່ການສ້າງຕັ້ງການບັນທຶກແມ່ນ supposed ເພື່ອກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັບຈໍານວນສູງສຸດຂອງເວລາ.

ການບັນທຶກສໍາລັບການດຶງເຖິງໂລກ. ຊະນິດແລະປະເພດ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໄດ້ກວມເອົາສະຫັດສະຫວັດທີສາມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, American Dzheyson Pettsold ດຶງ 50 ຄັ້ງໃນ 60 ວິນາທີໃນເດືອນມິຖຸນາ 2009. ໃນບັນດາແມ່ຍິງ, ຄວາມສໍາເລັດສູງສຸດເປັນ Elitsa Weber, compatriot Jason. ຜົນຂອງນາງແມ່ນ 37 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ນອກຈາກນີ້ມັນອະນຸມັດການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການດຶງເຖິງສປປລຫວຽດນາມ. ພຣະອົງເປັນ 3 ນາທີເພື່ອປະຕິບັດ 100 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ອື່ນ ໆ ບັນທຶກສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້ຮັບການເຮັດສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນກວ່ານັ້ນຫລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ Stephen Hyland ໃນປີ 2007 ປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ 2,900 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ. A ແຊ້ມໂລກຫຼາຍດຶງຂຶ້ນ, ອາເມລິກາ Dzheyson Armstrong, ກໍານົດບັນທຶກຈໍານວນຫນຶ່ງໃນ 12 ແລະ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ເຂົາດຶງ 3165 ແລະ 3355 ເວລາ, ຕາມລໍາດັບ. Highland ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສູງທີ່ສຸດໃນປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຍາກຈົນສໍາເລັດຂອງ Armstrong ແລະກໍານົດເປັນການບັນທຶກໃຫມ່ສໍາລັບ tightening ຂອງໂລກໄດ້.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຊັ່ນຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຜົນໄດ້ຮັບ? ເນື່ອງຈາກວ່າ, ບໍ່ວ່າແນວໃດນັກກິລາການກະກຽມ, ເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດເທົ່າທຽມກັນດີແລະຢ່າງວ່ອງໄວທຽບທັນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກອງທະຫານອອກໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນທີ່ຈະ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍານັກກິລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ອຸດຕັນ" ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງ dorsi latissimus ແລະ biceps. ອັນເນື່ອງມາຈາກການເຮັດວຽກຍາວນານແລະຍາກ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການໂຫຼດ huge. ປັດໄຈອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ການບັນທຶກ, ເປັນສະຖານະຂອງມືຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເຄີຍພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບຂຶ້ນໃນຊີວິດ, ຮູ້ຈັກຄລຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມສາມາດຈະເຈັບປວດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີກໍລະນີໃນເວລາທີ່ນັກກິລາສໍາເລັດການສະແດງຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ບັນທຶກສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຫນຶ່ງໄປ? ສໍາລັບຜູ້ຊາຍມັນແມ່ນປະມານ 470-500 ຄັ້ງ, ແລະຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແຍກໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ບັນທຶກສໍາລັບການ tightening ເປັນເຈົ້າຂອງພົນລະເມືອງລັດເຊຍ Guinness Nikolai Kaklimovu, ເຊິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ແມ່ນສາມາດປະຕິບັດ 844 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ຄວາມຕ້ອງການ

ເງື່ອນໄຂອັນໃດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ໃນການເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກໃນໂລກສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ? ແນ່ນອນວ່າ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດ. ທັງຫມົດຂອງການບັນທຶກຂ້າງເທິງເຕັກໂນໂລຊີ unparalleled. ໃນປັດຈຸບັນມີຈໍານວນຫຼາຍການບັນທຶກທາງການທີ່ລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ (jerks ຕີນຂອງຕົນ, swinging, ດຶງບໍ່ຄົບຖ້ວນ) ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງຈິງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃນການສ້າງຕັ້ງການບັນທຶກ. ເລື່ອນ ups ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມົນແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຈາກຈຸດຕ່ໍາສຸດ (ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງມືກ່ຽວກັບ straightened) ກັບເທິງ (chin crossbar). ນັກກິລາທີ່ກໍານົດການບັນທຶກສໍາລັບບາງໄລຍະເວລາໃນໄລຍະຍາວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວໃດຈໍານວນຂອງວິທີການແລະ freely ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ. ຜົນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບນັກກິລາຫມົດອາຍຸ, ຫຼືເຂົາປະກາດການສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູງຂຶ້ນ?

ການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການ tightening - ເປັນຜົນ unattainable ຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບປະຊາຊົນທໍາມະດາ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນຈໍານວນເງິນ incredible ຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດດັ່ງກ່າວ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍານົດຜົນສໍາເລັດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງເຂົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງຫຼືສອງປີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຊົມເຊີຍວິທີການອ່ານໄດ້ stunning!