8 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ນັ່ງທາງຫລັງຂອງຂັບລົດ, ແລະແນ່ນອນວ່າຈະໄດ້ເຮັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງ. ໃນປື້ມຫົວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ 8 ຫ້ອງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງສາມາດຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນປະຈໍາການຂອງສະຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ gym ໄດ້

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິທີ່ມີນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ນີ້ vying ທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຄູຝຶກທີ່ມີສູງແລະໂພຊະນາການ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ pulmonary ຄາດິໂອ: ຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໂອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກການອອກອາກາດສົດ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ: ໃຫ້ເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ແລະແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ, ເຊິ່ງມີຄວາມພ້ອມມີການປົກປ້ອງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ fatigue ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປັ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາຜັດກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມເຕີມຂອງອຸປະຕິເຫດ. ນອກຈາກນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດກິນອາຫານສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງນ້ໍາຕານ (ຕົວຢ່າງ:, ຫມາກກ້ວຍ). ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ນ້ໍາຕານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ

ດຶງອອກຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າສະສົມຂອງມື້ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກາເຟອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄາເຟອີນສາມາດຜະລິດຜົນກະທົບທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ວ່າ, ຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍນັ້ນມີປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ. ແລະທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ສານເສບຕິດແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນອກຈາກຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ເປັນແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມກຽດຄ້ານແລະຄວາມຫງຸດຫງິດ. ນອກຈາກນີ້, ການ reception ຕອນແລງຂອງກາເຟສາມາດມີຜົນກະທົບຄຸນນະພາບນອນ. ເຄັດລັບ: ບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ດື່ມຊາທີ່ມີໃບ mint. ພືດຊະນິດນີ້ stimulates ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປຸກຢ່າງແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ.

ບໍ່ໃຫ້ພົວພັນໃນສົງຄາມຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ມີພັນທະມິດຂອງເຂົາ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເປັນຫ່ວງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເປັນມາທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະຖານະດັ່ງກ່າວນີ້, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການຜິດທ່ຽງກັນວາຈາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພຣະອົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເປັນແຍ້ງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຂົ້າໄປໃນ escalate ຜິດຖຽງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງ fatigue ໄດ້. ສະຫມອງແມ່ນມີໃນຂະນະນີ້ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນ, ແລະປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສາມາດທີ່ຈະຕອບສໍາລັບຄໍາເວົ້າຂອງເຂົາ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດບອກໄດ້ເສຍມາລະຍາດພິເສດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານອາດຈະຕີຄວາມຜິດການສະແດງອອກ facial ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຂົາຈະຕີຄວາມຜິດຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ.

ບໍ່ໄດ້ຮັບການດໍາເນີນໄປໂດຍວັນຝັນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ເປັນ nap ສາມາດຊີວິດໄວ້, ແຕ່ຖ້ານອນ 20 ນາທີຈະກາຍເປັນ companion ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ລົງຊົ່ວໂມງຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນໄປດົນເກີນໄປນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍສະນັ້ນບໍ່ໄປໃຊ້ເວລາ nap ໃນຕອນແລງໄດ້. ມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອຍຫຼາຍ.

ບໍ່ລະງັບອາຫານ junk ໄດ້

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຖືກ abusing greasy, ອາຫານພະລັງງານສູງ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຂົາທົນທຸກເນື່ອງຈາກ insomnia. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກໂພຊະນາເຕືອນວ່າອາຫານພະລັງງານສູງ unhealthy ແມ່ນຕິດແລະໃນທີ່ສຸດກໍຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ແຊບ" ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການດັ່ງກ່າວໃນເວລາຂອງ fatigue, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນການກັບຄືນການປ່ອຍຕົວຂອງຮໍໂມນ dopamine ຂອງຄວາມສຸກ. ດີ, ບ່ອນທີ່ອື່ນແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານພະລັງງານສູງ, ເປັນສານເສບຕິດນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ?

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການຮ້າຍຂາດຂອງ replenishing ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບ. ກະກຽມສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ, bake ອາຫານຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ stew ຜັກທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນການເຂົ້າສີນ້ໍາ. ສໍາລັບຄ່ໍາສ່ວນປະກອບສໍາເຫຼົ່ານີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບໃນຕອນແລງບໍ່ໄດ້ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານອາຫານງາມຈີນຫຼືອາຫານຍີ່ປຸ່ນ.

ບໍ່ຈັດການໂຄງການທີ່ສໍາຄັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ exhausted, ໂສກເສົ້າຫຼືບໍ່ນອນພຽງພໍ, ທີ່ຈະບໍ່ຂໍນາຍຈ້າງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານວຽກເຮັດງານທໍາຢູ່ໃນໂຄງການທີ່ສໍາຄັນ. ຕາແດງເມື່ອຍແລະບ້ານຫົວ - ບໍ່ແມ່ນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນແລະຄຸນນະພາບ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນຜູ້ດ້ອຍໂອກາດຂອງການນອນ, ບໍ່ສາມາດຢ່າງພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດພາລະກິດທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະຖືການເຈລະຈາສໍາຄັນຫຼືສໍາເລັດໂຄງການໃຫມ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຖິງກໍລະນີເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ກ່ຽວກັບສະມາດ Eve ຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ດີໄດ້.

ບໍ່ຫັນເຫຈາກຕາຕະລາງນອນປົກກະຕິ

ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນ tempting ນັ້ນ - ໄປນອນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ ninth ໄດ້, ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງ 11pm ປົກກະຕິ. ເຮັດແນວໃດທ່ານຄິດວ່າ, ໄດ້ພາກັນນອນຢູ່ພຽງພໍ, ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເອົາລົງລະບອບທີ່ດີສ້າງຕັ້ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະ entail ຜົນກະທົບ irreversible. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໄປນອນຕົ້ນນັ້ນ. ເຄັດລັບ: ບໍ່ succumb ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວຂອງ fatigue, ດີກວ່າໄວ້ວາງໃຈປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປົກກະຕິ.

ບໍ່ເຄີຍປະເມີນລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພຣະອົງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນທຸກໆມື້ຕັ້ງແຕ່ 7 ເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປະເມີນວິທີການເມື່ອຍທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ. ຫນຶ່ງການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໂດຍເຈດຕະນາຜູ້ດ້ອຍໂອກາດຂອງການນອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກ. ບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມທີ່ຈະປະເມີນວິທີການເມື່ອຍທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າ fatigue ແມ່ນປະຈຸບັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນ slightest ໄດ້, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີໃດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກການເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນ.