ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມ?

ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄິດວ່າຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກິໂລພິເສດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍຈາກຫມູ່ຄົນນີ້ໄປຮອດປຶ້ມແບບຮຽນໂຮງຮຽນການແພດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເນື້ອໃນທັງຫມົດທີ່ມີຄໍາອະທິບາຍປົກກະຕິໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງໃຫ້ການ "ຊ່ຽວຊານ" ດຽວກັນ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຈິງມີລົດຊາດຂົມ. ຍ້ອນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນ, ແຕ່ ກ້າມເນື້ອ ບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.

ແມ່ນແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ? ເກືອບ 99% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງ delusion ວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແລະ culprit ແມ່ນກິດຈະກໍາ mikronasosnaya ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ມີເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ສົມມຸດວ່າຜູ້ຊາຍມາອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດສາມຫຼືສີ່ວິທີການເພື່ອລູກຫນູ. ດັ່ງນັ້ນ, ລູກຫນູ ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນ 40 ຊຕມໄດ້ແລ້ວກາຍເປັນ 42 ຊຕມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກຍ້ອນການອິດເມື່ອຍຂອງເລືອດໄປລ້ຽງ biceps ໂຫລດໄດ້. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອດຂອງສອງຫົວຫນ້າທີ່ ກ້າມຊີ້ນບ່າຖືກ ຫມົດ, ແລະມັນຈະເປັນແມ້ແຕ່ນ້ອຍກ່ວານີ້ກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດໄດ້. ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນມື້ທໍາອິດ, ຈະຢືນຢັນຄວາມຈິງຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນກັບລົບກວນບໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ທີ່ຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາໃຫ້ການປຽບທຽບຂອງການກໍ່ສ້າງການກໍ່ສ້າງໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, bodybuilding - ນີ້ແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຕົວຢ່າງຈະເປັນຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງແລະພະນັກງານ. ສິດ? ມັນເບິ່ງຄືວ່ານັ້ນ. ໃນກ້າມເນື້ອວັດສະດຸກໍ່ສ້າງອາຄານເປັນທາດໂປຼຕີນ - ທາດໂປຼຕີນ; ການເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເປັນ organelles cellular. ແລະໃນປັດຈຸບັນການທົດລອງງ່າຍດາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີກ່ຽວກັບ scene ແລະໄດ້ນໍາເອົາວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງແລະພະນັກງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດວຽກ? No! ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະກະຕຸ້ນ. ສໍາລັບແຮງຈູງໃຈເຮັດວຽກຄືເງິນເດືອນໄດ້. ແລະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ການຝຶກອົບຮົມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນພຽງແຕ່ເປັນແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໄດ້.

ແລະໃນປັດຈຸບັນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບທັງຫມົດຂອງ bodybuilding. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ການປຽບທຽບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຈ່າຍເງິນຄ່າຈ້າງເກີນໄປມັກຈະແລະໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ເງິນຝັງດິນບໍ່ພຽງແຕ່ມະນຸດ. ແລະມີຄວາມຫມາຍວ່າເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ. ກ້າມເນື້ອບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ນໍາວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງອຸດົມສົມບູນ? ນອກຈາກນີ້ຍັງຈະໄດ້ຮັບການຝາກເຂົ້າໃນຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ, ແລະໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນສ່ວນເກີນໃນຂັ້ນຕອນຂອງ gluconeogenesis ຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານ. ເພາະສະນັ້ນການສະຫລຸບໄດ້ - ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມຈໍານວນຂອງ workouts ແລະອາຫານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ? 60 ປີທີ່ຜ່ານມາໃນເມືອງແຫ່ງການ bodybuilding ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າ: "ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໄປ, ບໍ່ໄດ້ໄປ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຢືນ, ບໍ່ຢືນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງແລະບໍ່ນັ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດນອນ. ແລະພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນ. " ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອບໍ່ໂຫລດກ້າມຊີ້ນໄດ້ເພີ່ມເຕີມ, ນອກເຫນືອການຝຶກອົບຮົມ. ດີກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອບາງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາຂອງນາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສໍາລັບ supervosstanovleniya.

ແລະສິ່ງທີ່ເປັນ supervosstanovlenie? ມີລາຍລະອຽດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນຂອງວິທີການກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວ. ແຕ່, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງ schematic. ສົມມຸດມີສະຫງວນ glycogen biceps, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດແຂນເຫຼັກຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາຫນັກ 10 kg (100 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ). ຫຼັງຈາກສໍາເລັດວຽກງານດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມເນື້ອແມ່ນ exhausted ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຍໍ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ລໍຖ້າສໍາລັບກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປແມ່ນແລ້ວ 101 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ zapasot glycogen ຫຼາຍເປີເຊັນຫນຶ່ງ. Task bodibildera workout ຕໍ່ໄປໂດຍຜ່ານການ sverhusily ເຮັດໃຫ້ຊ້ໍາອີກ, ທີ່ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ 102 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. Constantly ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດໄດ້ - ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຢູ່ໃນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການບັນທຸກ - ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸດັ່ງກ່າວລັດ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ສະເຫມີມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະ supervosstanovleniyu.

ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຊ້ເວລາເວລາທີ່ຈະ supervosstanovleniya. ແລະໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຂະບວນການນີ້ແມ່ນໄວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນລະດັບສູງສຸດຂອງການ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາໃນວິທີການທີ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງມັນເອງ ເລັ່ງ metabolism. ໃນທ້າຍປີ 80 ຂອງໃນຫນຶ່ງຂອງສະຖາບັນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃນການຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນໄດ້, ໄດ້ມີການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນກັບນ້ໍາສໍາລັບການ 1.5 ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ endogenous ໂດຍ 40%. ແຕ່ໃດໆສະເຕີຣອຍ anabolic ເປັນຮ່ວມສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ເພາະສະນັ້ນການສະຫລຸບ: ສໍາລັບຖາວອນ ຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ຕ້ອງ Super-workout ແຕ່ລະ, ບວກກັບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບ supervosstanovleniya ໄດ້.