B2 (ວິຕາມິນ): ຄຸນສົມບັດແລະພາລະບົດບາດໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B2

ແປເປັນ "ຊີວິດ" ແລະ "ທາດໂປຼຕີນ" ແປມາຈາກຄໍາວ່າລາແຕັງ "ວິຕາມິນ". ຈົດຫມາຍສະບັບໄດ້ຮັບມອບຫມາຍຈາກວິຕາມິນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຄົ້ນພົບ. ຊື່ຂອງບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າມີບໍ່ພຽງແຕ່ຈົດຫມາຍສະບັບ, ແຕ່ຍັງ verbal. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, B2 - riboflavin, ວິຕາມິນ A - retinol, B12 - CYANOCOBALAMIN. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກັບພວກເຮົາໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະປະຈໍາວັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຕ້ອງການສໍາລັບພວກເຂົາໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການຖືພາ, ໃນພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີການວິຕາມິນເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍ

• exogenous. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ວິຕາມິນມາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກພາຍນອກ - ມີອາຫານ, ຫຼືມີຄຸນສົມບັດດ້ານຊີວະສາດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ປະການທໍາອິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າໂດຍຜູ້ຊາຍ. ອັນທີສອງ, ກໍາກາງແຈ້ງແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ການລວມກັນຂອງກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວິຕາມິນ A, reinforcing ຜົນກະທົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• endogenous, ຫຼືພາຍໃນ. ວິຕາມິນປະຕິບັດໃນຕົ້ນຕໍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໄດ້. ຈຸດອ່ອນຂອງ pathway ນີ້ - ຜະລິດປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນໄປໄດ້ອັນເນື່ອງມາຈາກພະຍາດບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊຶມບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນຈາກຈໍ້າສອງເມັດໄດ້ເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນຈາກອາຫານ

• ຜະລິດຕະພັນຄຸນນະພາບທີ່ທຸກຍາກ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະສະພາບແວດລ້ອມມີການປ່ຽນແປງ, ແລະການປູກພືດທີ່ໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຮັບການ enjoyment ອັນເຕັມຂອງທັງຫມົດທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ສານມົນລະພິດເປັນອີກ deplete ສະຫງວນໄວ້ເລັກນ້ອຍແລ້ວ. ອາຫານມະນຸດໄດ້ກາຍມາເປັນຜູ້ທຸກຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ຈະເປັນການສົມບູນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະມັນ.
• ວິຕາມິນແມ່ນສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ.
• ກິນປະຕິບັດຫນ້າຜິດປົກກະຕິບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການລະງັບສານທີ່ຈໍາເປັນ.
• ການໄດ້ຮັບສານບໍ່ພຽງພໍຫຼືບໍ່ສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ.
• ປັດໄຈຕາມລະດູ: ຮ່າງກາຍດູໃບໄມ້ລົ່ນມີວິຕາມິນຮ້ານຄ້າແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກຮຽນ spring ຂອງການຂາດດຸນຂອງພວກເຂົາ. ວິຕາມິນໄດ້ຮັບຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການວິຕາມິນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ.

Riboflavin: ຄໍາອະທິບາຍ

ວິຕາມິນ B2, ວິຕາມິນຫຼືຂະຫຍາຍຕົວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຈຸລັງ, metabolism ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ການຫາຍໃຈຈຸລັງ. Riboflavin - ສານ້ໍາ soluble. ໃນການທີ່ມີວິຕາມິນ A ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນຂອງ mucous ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນບີ 6 ແລະທາດເຫຼັກຈາກອາຫານໄດ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາ fatigue ຕາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂ່ຫຼັງ. ການສ້າງມີໃນອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນ B2 ຂອງຕົນ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວຫນັງ, ຂາດການປິ່ນປົວບາດແຜ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕາ, pathologies ກະເພາະລໍາໄສ້, ພະຍາດຕັບແຂງຕັບອັກເສບ.

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B2

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ uptake ທາດເຫຼັກໂດຍຮ່າງກາຍ;
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທັງຫມົດ E -book, ລວມທັງ, ແລະໃນນີ້ຕົ້ນຕໍຂອງເອທີພີ;
• ການສັງເຄາະເຮໂມໂກບິນ;
• ການຮັກສາການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງວິໄສທັດໄດ້;
• ຮັບປະກັນການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້;
• ການຮັກສາສະພາບສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເລັບ, ຜົມ.

ສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍ riboflavin

ວິຕາມິນ B2 ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜັກ, ເຊື້ອລາ, almonds, ເຫັດໄດ້. ບໍ່ແມ່ນມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ມັນສະຫນອງຄວນຈະໄດ້ຮັບການ replenished. ຂໍ້ກໍານົດສະເລ່ຍປະຈໍາສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍ 1.3 mg. ໃນຖືພາ norm ນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 16 ມລກ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າແສງສະຫວ່າງທໍາລາຍວິຕາມິນ B2 ໃນອາຫານ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະນ້ໍາດື່ມ. ້ໍານົມການຂ້າເຊື້ອແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຕົ້ມ, ເປັນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນສົມບູນສາມາດທໍາລາຍ riboflavin ມີ້ໍານົມ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການຂາດແຄນຂອງ riboflavin ໃນຮ່າງກາຍ

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍມີດັ່ງນີ້: ອາຫານທີ່ບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ, ຂາດວິຕາມິນນີ້ໃນອາຫານແລະອຸປະກອນ, ບໍ່ເຫມາະສົມເກັບຮັກສາຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ riboflavin. ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງອາດຈະ malabsorption ໃນລໍາໄສ້ໄດ້, ຄວາມຕ້ອງການການຂະຫຍາຍຕົວສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ມີກິດຈະກໍາເພີ່ມທະວີທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼື, ເຊັ່ນ: ການຖືພາ. ອາການຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຕັບ, ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ B2 ໄດ້.

ອາ B2 ຂາດ

ກົດການສະແດງຂອງການຂາດ riboflavin ສາມາດ dermatitis seborrheic (ຜິວເກັດ rough, ໂດຍສະເພາະໃນໃບຫນ້າ), stomatitis ຮູບສີ່ລ່ຽມ, characterized by Crack ຢູ່ໃນແຈຂອງປາກ. ມີຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ, ອາການເຈັບປວດໃນຂາແມ່ນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ການຂາດວິຕາມິນ B2 ໂດຍບໍ່ມີພາວະແຊກຊ້ອນແມ່ນຫາຍາກ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແມ່ນອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິແລະການປ່ຽນແປງໃນຕົວກໍານົດການທາງຊີວະເຄ. ຂາດທາງລົບທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຂອງການຂາດ riboflavin ກໍາລັງຊັກຊ້າຢູ່ຫລັງມິດສະຫາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນແລະມີ inattention ສິ່ງລົບກວນຫລາຍ. ສໍາລັບການຂາດການສົງໃສຂອງວິຕາມິນ B2 ໄດ້ຮັບມອບຫມາຍການກວດເລືອດ.

ວິຕາມິນໃນຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການຂາດຂອງ riboflavin ທີ່ມັກແມ່ນໄດ້ ວິຕາມິນ B2 ໃນ Ampoules. ໄດ້ຮັບອັດຕາການແມ່ນ 1 - 15 ເດືອນ. B2 blends ດີດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ເພີ່ມທະວີປະສິດທິພາບຂອງຕົນ. ນອກຈາກນີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄືການລວມກັນຂອງ riboflavin ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສັງກະສີໄດ້. ປະສົມປະສານນີ້ຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງສັງກະສີ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ ແມ່ນຮ່າງກາຍດູດຊຶມຫຼາຍ. Riboflavin ແມ່ນບໍ່ມີວິຕາມິນ C ແລະ B1.

ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ວິຕາມິນ B1, B2 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາໃນລະດັບສູງຫຼາຍກ່ວາປະຊາຊົນທໍາມະດາ. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບ thiamine ໃນແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງ "ຫນ້າສົນໃຈ" ແມ່ນ 10-20 ມລກຕໍ່ມື້. ໂດຍການກິນວິຕາມິນ, ມັນສາມາດຕ້ານອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເປັນພິດ, inertia uterine, stimulates ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນການຂາດຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມີຄວາມອ່ອນແອໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ອາການເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ມີຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງການພັດທະນາແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ fetus ໄດ້. ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນຍັງສາມາດຕ້ານ cracking teat.

ວິຕາມິນ B

ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ B ສະຫນອງລະບົບປະສາດສຸຂະພາບແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ metabolism ພະລັງງານ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຈໍານວນຫຼາຍຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປະສິດທິພາບຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແຕ່ລະຫ້ອງການ. ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມປະສົບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນຈໍາເປັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ວິຕາມິນ B1, B2, B6 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເຊື້ອລາ brewer ຂອງ. pyridoxine ແມ່ນຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຊິດ amino, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ການ E -book ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໃນ ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ. ວິຕາມິນ B2, B6, B12 ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຂອງຕັບຊີ້ນງົວ. CYANOCOBALAMIN ຈໍາເປັນສໍາລັບການ hematopoiesis ປົກກະຕິ, ສະຫນອງປົກກະຕິຂອງການ E -book lipid ໃນຕັບ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດແລະການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.

ວິຕາມິນ B1, B2, B12 ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຊີວິດໃນລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ໃນຖານະເປັນລະບຽບນັ້ນ, ມີການຂາດດຸນຂອງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ manifest ຕົນເອງຢູ່ອາຫນ້ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນວ່າປະຊາຊົນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍ່ມາພວກເຂົານໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງ irreversible. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມ, phosphorus, ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມທີ່. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສະແດງການທໍາລາຍຂອງແຂ້ວ, ສະຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສູນເສຍຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ, ເບື່ອອາຫານ, ວິໄສທັດເຮັດໃຫ້ມົວ.

ວິຕາມິນ B6, B2, B1, B12 ແມ່ນນ້ໍາລະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກປະຈໍາວັນມີອາຫານ. Riboflavin ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ໃນແຄບຊູນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຂາດວິຕາມິນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນ B ວິຕາມິນຜົນກະທົບແມ່ນມີຫຼາຍປະສິດທິພາບກ່ວາແຕ່ລະອົງປະກອບແຍກຕ່າງຫາກ. ອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງນໍາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການຂາດຄວາມຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະລັບສັບຊ້ອນເກີນໄປ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ

ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໂດຍການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ວິຕາມິນ B2 ມີຄວາມໄວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງແລະແມ່ນ soluble ນ້ໍາ. ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດເກີນເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຮ່າງກາຍເກີນຈາກທີ່ຂັບຖ່າຍອອກ. ວິຕາມິນ B ຄວນຕົກເຂົ້າໄປໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະສົມ. ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໂດຍເຫຼົ້າ, caffeine, nicotine, ສານຝາດ, ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານ, Boy. ນອກຈາກນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຂັບກັບການບໍລິໂພກຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ, ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫມໍອາດແຕ່ງຕັ້ງວິຕາມິນ B2 ໃນ Ampoules. ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມອັດຕາຂອງການ E -book ໄດ້, ສະນັ້ນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບວິຕາມິນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂລກກະເພາະແລະພະຍາດແຜ peptic ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍໃນນີ້ຕົ້ນຕໍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງວິຕາມິນ microflora ໄດ້.

ອາຫານແລະວິຕາມິນ

ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດ: ້ໍານົມແລະ້ໍານົມຜະລິດຕະພັນ, ນົມສົ້ມ, ສີຄີມກ້ອນ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ປາ, ເນີຍແຂງ, ຕັບ, ເຫັດ. ນອກຈາກນີ້, ອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫານປະເພດເມັດ, ການປູກເຫັດ, ຜັກສີຂຽວ - ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, avocado. ສໍາລັບມາດຕະຖານ riboflavin ປະຈໍາວັນຈະເປັນເຄິ່ງບ່ວງກາເຟພຽງພໍຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນຂົ້ວຫມາກໄມ້ແປກ untreated. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນ buckwheat ອາຫານປະຈໍາວັນ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າໂອດ. Fans ຂອງຫມາກຄວນຈະຮູ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ riboflavin ພົບໃນ apricots.