ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕິດກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຕິດຕາມກວດກາການ ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ, ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້. ທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດມັກຈະມາກັບໃຈທີ່ກ່າວເຖິງຄໍາວ່າ "ອາຫານ" ແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ແນ່ນອນ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫານປະເພດເມັດແລະບາງຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ສີຂາວ ຊີ້ນ, ປາ ແລະ cheese. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃນເມນູຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງສາລີ, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊະນິດຂອງສິນຄ້າ baked, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໂດຍບໍ່ມີການໃດ "ມະຫັດສະຈັນ" ອາຫານເສີມແລະຂັ້ນຕອນ salon ລາຄາແພງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະ bounce ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າວັດຖຸບູຮານ: "ທ່ານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ." ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ ມີຄວາມງ່າຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີ frills ໃດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານໃດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, carrots ສົດແລະກະລໍ່າປີແມ່ນກ່ຽວກັບການ shelves ໄດ້ຕະຫຼອດປີແລະມີລາຄາຖືກຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຕາມລະດູການແລະເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນລັດເຊຍ, ມັນເປັນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຫມາກມ່ວງ "ຕ່າງປະເທດ", ແລະກິໂລຂອງຫມາກໂປມໄດ້. ເຕົ້ານົມໄກ່ Chilled ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຊີ້ນຫມູໄຂມັນຫຼືຊີ້ນງົວ, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງຊີ້ນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ການໃຫ້ອາຫານເປັນປະໂຫຍດ - ມັນແມ່ນຍັງງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານຈະມີລາຄາຖືກທີ່ທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາລາຄາຖືກກວ່າທໍາມະດາ, ພະລັງງານສູງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໃຫ້ອາຫານໂດຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງເປັນແລ້ວຫຼຸດລົງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານຕົວຂອງມັນເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທີ່ສຸດຂອງກິໂລກຣາມພິເສດກຽດຊັງ. ແນ່ນອນວ່າ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ເຊິ່ງສັນຍາສ້າງລະບົບສະຫນອງຄົນອັບເດດ: ຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນນ້ໍາຫນັກຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົກຈະບໍ່ກັບຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. Plus, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຂອບເຂດໃດຫນຶ່ງ. ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາກັດການທ່ານໃນການເລືອກອາຫານຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕາຕະລາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ມັນເປັນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນແບບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ, 100 g ຂອງຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍຫນ້ອຍກ່ວາ 100 kcal. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ທໍລະມານຕົນເອງທີ່ຫລົບຫນີຄາບອາຫານ.
ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງພະລັງງານ. 100 gr. ຜະລິດຕະພັນ crude | ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ພະລັງງານ 100 g (kcal). |
| ຫມາກໂມ | 25 |
| ຫມາກນັດ | 49 |
| grapes | 65 |
| pear | 42 |
| melon | 33 |
| ຫມາກກ້ວຍ | 89 (ບໍ່ໄດ້ສວຍໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍນອກເຫນືອ 21 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 g) |
| ຫມາກໂປມ | 47 |
| ຫມາກກ້ຽງ | 36 |
| ນາວ | 16 |
| ຫມາກເລັ່ນ | 20 |
| ແຕງ | 10 |
| ກະລໍ່າປີ | 27 |
| ສີຂຽວ (parsley, dill) | 47 |
| ກ້ານຜັກຊີຝລັ່ງແລະໃບ | 11 |
| carrots | 32 |
| lettuce | 11 |
| ລະຄັງ pepper | 26 |
| raspberry | 42 |
| strawberries | 30 |
| ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ | 38 |
| ຕັບຊີ້ນງົວ Lean ຫລືຫົວໃຈ | 98 |
| Turkey (ເຕົ້ານົມ) | 84 |
| ໄກ່ (ເຕົ້ານົມ) | 113 |
| Dorado ປາ | 96 (ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມທະວີການ ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງປາ ຫຼືຊີ້ນ, ເຂົາເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຫນື້ງຫຼື baked ໃນເຕົາອົບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂມັນ) |
| flounder ສົດ | 83 |
| squid ສົດ | 74 |
| ຊີ້ນປູ | 73 |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 44 |
| ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ | 88 |
| Kefir 0% / 32% | 30/56 |
| ນົມສົ້ມໄຂມັນ 0-4% ມີຫຼືບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ | 30-70 |
ມີຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ອາຫານ, ມັນທັງຫມົດ - ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ໃນການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ອັດຕາການນ້ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໄດ້ດີແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ໂປຣຕີນໄດ້ຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງໄກ່ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືປາຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຕັ້ງມະຫາຊົນແລະອະມິໂນອາຊິດທີ່ຈະ replenish ຮຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນພະລັງງານທີ່ແມ່ນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍແລະນັກໂພຊະນາ.