Gymnastics Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. Gymnastics Mirzakarim Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກ

ມັນເປັນການຍາກໃນມື້ນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນ, ການນໍາສະເຫນີຂອງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມະນຸດສໍາລັບການປັບປຸງ "ຊີວິດຖັນ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຄວາມນິຍົມຂອງ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ Norbekova ຊະນະຄວາມຮັກທີ່ພິເສດໃນບັນດາປະຊາຊົນຊອກຫາຫຼັງຈາກສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊ່ວຍວິທີການນີ້ແລະຜູ້ທີ່ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດທັງຫມົດ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ overemployment ຂອງເຂົາເຈົ້າ triggers ຮ່າງກາຍໄດ້, ນອກຈາກ scoliosis, ປົກກະຕິ osteochondrosis ຂອງພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການປະກອບອາຊີບຫຼືອາຍຸ.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - author ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ - ມີຈໍານວນ regalia. Doctor of ຈິດໃຈແລະ pedagogy, ປະລິນຍາເອກໃນຢາປົວພະຍາດໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຈໍານວນຫຼາຍສໍານັກງານລັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດ, ເຂົາເປັນຄວາມຈິງຄຸນສົມບັດວິທະຍາສາດ, ຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງທີ່ສໍາຄັນຂອງແພດຕະວັນອອກແລະການນໍາໃຊ້ຂອງແກ້ວປະເສີດຂອງຄວາມຮູ້ວັດຖຸບູຮານໃນການສຶກສາແລະການປັບປຸງຂອງການປະຈຸຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ອີງຕາມ Mirzakarim Sanakulovich, ມີສ່ວນແບ່ງຍຸດຕິທໍາຂອງຕົນເອົາໃຈໃສ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໄດ້ຊຶ່ງອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ preteen, ແຕ່ nonagenarian. ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ສາມາດ surprise Norbekov? gymnastics ໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ພັດທະນາໂດຍວິທະຍາສາດມີຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ "ເສົາຂອງຊີວິດ" ແຕ່ຍັງທັງຫມົດອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເສີມຂະຫຍາຍສໂດຍລວມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ເຄັດລັບທີ່ຈະປິ່ນປົວຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມ?

gymnastics ຜ້າພັນຂໍ່ກ່ຽວກັບ Norbekovu ແມ່ນຫຍັງ?

ທີ່ຕ່າງຈາກໃດອອກກໍາລັງກາຍກິລາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກາຍເປັນຕ່ອງໂສ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ່ກະດູກແລະ gymnastics ກະດູກສັນຫຼັງ MS Norbekova ມີຫນ້າທີ່ເປັນ therapeutic.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງແລະແອໂລບິກ, ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍມີລາຄາແພງແລະອຸປະກອນການພິເສດອື່ນໆ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ

ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຫຼືໃຫ້ກ່ອນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບລະບົບ Norbekova - ເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກ - guru ແນະນໍາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການປິ່ນປົວ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນ, ມາຈາກພາຍໃນ. ຄວາມສຸກຂອງຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະກັບຄືນມາພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງມະນຸດ.

ວຽກງານສອງ Mirzakarim Sanakulovich ຖືການຟື້ນຟູຂອງການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄລຍະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ Limited ໄພຄຸກຄາມການສູນເສຍຂອງຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກໃນ Norbekovu eliminates ຫມົດຫົນທາງແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນໄລຍະໃດຫນຶ່ງ.

A ຈຸດປະສົງທີສາມຂອງຕົ້ນສະບັບພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ນີ້ແມ່ນຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຊາວຫນຸ່ມຂອງມະນຸດ. cord spinal ໃນຕໍາແຫນ່ງພາຍໃນຖັນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີ osteochondrosis ຫຼື radiculitis ຕ້ອງແປ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີອາການ່ິນເຫມັນຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ດຣ Norbekov ໃນ gymnastics ໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ອະທິບາຍວິທີການປະຕິສັງຂອນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງລະບົບ musculoskeletal.

ວຽກງານສີ່ໂດຍເຕັກນິກເປັນເອກະລັກເຫັນໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະ ligaments. ຄົນກ້າມຊີ້ນຕັ້ງມະຫາຊົນການຝຶກອົບຮົມປານກາງແມ່ນປົກກະຕິເປີເຊັນ 40-45 ຂອງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ inactivity ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫົດ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກເພີ່ມຫຼາຍສົມຄວນ, ແລະໃນທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາຂະບວນການລົບນີ້ແມ່ນ accelerated. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການລະບົບ Norbekova ງ່າຍດາຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເປັນ corset ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງປະມານກະດູກສັນຫຼັງ, eliminating ພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາ.

ຈຸດສໍາຄັນ

gymnastics Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ - ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສົມກົມກຽວຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຜູ້ຂຽນໄດ້: ທໍາອິດໂຫຼດມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເທິງ ກະດູກສັນຫຼັງ ແມ່ນ preceded ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພະແນກຕ່ໍາ. ນີ້ achieves ການໂຫຼດການຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປລະບົບ musculoskeletal. Gymnastics ຜ້າພັນຂໍ່ຈາກ Norbekova ໃຊ້ເວລາໃນເບື້ອງຕົ້ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາຂອງເຕັກໂນໂລຊີຂອງຕົນສາມາດບັນລຸໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ, ຊຶ່ງຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍເວລາ 8-10, gymnastics Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງອະນຸມານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ hung ເຖິງກ່ຽວກັບການບັນຊີລາຍການ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ກັບຜົນສໍາເລັດ 90 ເປີເຊັນ - ວາງໄວ້ໃນໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ! ຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະອີງຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວບຄຸມຈໍານວນຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໄດ້, ຜູ້ຂຽນໄດ້ອຸທິດພຽງແຕ່ 10 ເປີເຊັນ!

ຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ສໍາຄັນໃນບົດຝຶກຫັດແມ່ນການຫາຍໃຈກ້ຽງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນເລື້ອຍໆເຊັ່ນດຽວກັນ. ມີ mastered ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດກັບການຫາຍໃຈ rhythm ບາງ: ລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນແຮງດັນໄຟຟ້າ, ແລະລົມຫາຍໃຈ - ໃນໄລຍະການພັກຜ່ອນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງປັດໄຈທີ່ສໍາເລັດທີ່ສໍາຄັນ - ການຂາດຂອງ laziness ປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່! gymnastics Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບລະບົບ musculoskeletal ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຄັ້ງທໍາອິດພາຍໃນ 14-20 ວັນ.

gymnastics Norbekova ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ: ການທົບທວນຄືນແລະສະຫຼຸບ

ສິ່ງທີ່ດຶງດູດທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍ fans Norbekova ວິທີການປັບປຸງຂອງຕົນ? ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້ບວກແຜ່ເມດຕາ, ຄວາມຮັກແລະການດູແລ, ການວິດີໂອ, ເຕືອນຄວາມຊົງຈໍາຂອງສະມາທິ, ມີສະຖານທີ່ຂອງອິນເຕີເນັດແລະໃນປຶ້ມ Mirzakarim Sanakulovich Norbekova ຂ້ອນຂ້າງມັກ. ຜູ້ຂຽນຫ້າມອອກກໍາລັງກາຍໃນໂສກເສົ້າ, ຈືດໆແທ້ຫຼືທຸກໃຈອາລົມ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນການຄົ້ນຫາໃນທາງບວກ. Norbekov ມີການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ໃນຄວາມສຸກແລະ elated. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົມທົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີການພັດທະນາໃນລັກທີ່ຕ້ອງການຂອງຄົນຂອງມະນຸດ. ເຮັດແນວໃດເຂົາຢາກຈະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ? ຄ່ອຍໆ, ອີງຕາມການດຣ Norbekova, ບັນລຸໄດ້ຜົນປະໂຫຍດເທົ່າ: ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ມີການເປີດໃນ "ຂ້າພະເຈົ້າ".

ການ opponent ຕົ້ນຕໍຂອງປະສິດທິພາບສູງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພຽງແຕ່ສາມາດອັດຕະໂນມັດ - ປະສິດທິພາບກົນໄກຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆແລະປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫົວ, ລໍາຄໍ, ຊວງອົກແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຄວນຈະຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ.

ປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງມື, ແລະອື່ນໆແມ່ນນໍາໃຊ້ຂໍ້ຂາໄດ້. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການປະຕິບັດກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເທິງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທາງເດີນຫາຍໃຈ, ລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດ, ອະໄວຍະວະສັນຍາ gastrointestinal ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດການປະຕິບັດສໍາລັບ thoracic ຕ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ຊຶ່ງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບ urogenital ແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ລະມັດລະວັງ, contraindications!

ການອະນຸມັດກະລຸນາກຽມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ MS Norbekova ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີໃຜ. ແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ມີການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການຜ່າຕັດ, ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ?

gymnastics ໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງຂອງຄົນຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຖືກຍ້ອງຍໍເພື່ອຄວາມງ່າຍແລະປະສິດທິພາບ incredible ຂອງຕົນ. ມັນສົມບູນເຫມາະສົມເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະທັງຫມົດວັນຄ່າບໍລິການຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະໃນທາງບວກ!