Pyramid ອາຫານ - ບົນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີທຸກໆມື້

ອາຫານ Pyramid - ປະເພດຂອງໂຄງການນີ້ກັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ພັດທະນາໂດຍໂຮງຮຽນສາທາລະນະໃນ Harvard. ການສະເຫນີນັກໂພຊະນາອາເມລິກາ, pyramid ອາຫານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງສະຖາບັນຂອງພະລັງງານສະຫະພັນລັດເຊຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ໂຄງການທີ່ສະເຫນີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອມັນ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນອາຊິດຈາກອາຫານການບໍລິໂພກ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງເສີມພະລັງງານສູງ ucts ແລະຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.

pyramid ອາຫານເປັນແນວໃດ?

schematically, ມັນເປັນສາມຫຼ່ຽມ isosceles, ເຊິ່ງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສີ່ລະດັບໂດຍສາຍອອກຕາມລວງນອນ. ລະດັບຄວາມສູງປະມານໃນລະດັບດຽວກັນຂອງ pyramid ໄດ້. ຕ່ໍາໃນລະດັບໄດ້, ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້ຄວນຈະແມ່ນການ desk ຂອງທ່ານ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນລະດັບເທິງແມ່ນອາຫານທີ່ຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້.

1 ຊັ້ນ (ພື້ນຖານຂອງ pyramid ໄດ້). ເຂົ້າຈີ່ rye, pasta, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ (buckwheat, oats, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ) - ໃນທີ່ນີ້ຫານປະເພດເມັດເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນ. ຈໍານວນຂອງ servings ຕໍ່ມື້ - ຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 11 ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້ຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຜັກໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈະ spare. ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້, ມັນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງຂອງ pyramid ໄດ້, ຄຽງຄູ່ກັບຂະຫນົມຫວານແລະໄຂມັນ. ກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນກຸ່ມນີ້ປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຍ້າຍໃນປັດຈຸບັນກັບຂັ້ນຕອນເທິງຂອງເນື້ອຫາສູງຂອງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາ.

ຊັ້ນ 2. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງລະຫວ່າງຫມາກແລະພືດຜັກ. ມື້ນີ້ຄວນຈະກິນອາຫານ 2-4 servings ຂອງຫມາກໄມ້ແລະ 3-5 servings ຂອງຜັກ. ປະກອບໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແນວພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມັກຢູ່ໃນສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມນູຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ປະຈຸບັນ, ສີສົ້ມ, ສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວ. ອາຫານແຊ່ເຢັນສາມາດທົດແທນການສົດ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງນໍາມາປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ servings ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທົດແທນຂອງເຂົາເຈົ້າ - ນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

3 ຊັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ (ຊີ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ແລະ legumes). ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີຢູ່ໃນປະລິມານປະມານ 2-3 servings ຕໍ່ມື້. ໃນລະດັບດຽວກັນແລະມີຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໂຍເກີດ, kefir), ຈໍານວນປະຈໍາວັນແນະນໍາຂອງ servings - ປະມານ 2-3. ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກໂດຍບໍ່ມີການຜິວຫນັງ, ປາທະເລ (ມັນຄວນຈະໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ແຕ່ອຸດສາຫະກໍາຜະລິດຕະພັນ, sausages, bacon ຄວນຈະຈໍາກັດ.

ຊັ້ນ 4. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ (ມັນເບີແລະນ້ໍາຜັກ), ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຂະຫນົມ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງປາແລະ desserts. ພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍເຈດແມ່ນຢູ່ສູງສຸດ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃນເມນູ. ອົງການຈັດຕັ້ງບໍ່ສາມາດໃຫ້ມີອາຫານໄຂມັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໄຫຼຂອງຕິກິລິຍາຊີວະເຄມີແລະການສັງເຄາະວິຕາມິນ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະໄດ້ຮັບການນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດຜັກ - ກອກ, ສາລີ, linseed, sunflower.

ອາຫານຄູ່ມື Pyramid ເປັນເປີເຊັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜະລິດຕະພັນຂອງຊັ້ນທໍາອິດ - 40% ຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ຄັ້ງທີສອງ - 35%, ຊັ້ນທີສາມ - 20%, ແລະອາຄານສີ່ຊັ້ນ - 5%.

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ຫຼາຍ servings ຂອງອາຫານຈາກລະດັບຕ່ໍາ 5 servings ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ປະມານ 2-3 servings ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ບັນຈຸ.

ໃຫ້ບໍລິການແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຫນ່ວຍບໍລິການມາດຕະຖານ, ຂະຫນາດຂອງທີ່ໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງບຸກຄົນ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 100 ກຼາມ, ໃນເມນູຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນໃນປະຈຸບັນໃນອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 700 ກຼາມຂອງຫານປະເພດເມັດແລະ 300 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່, 400 ກຼາມຂອງຜັກແລະ 300 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້, 150 ກຼາມຂອງຊີ້ນ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ປະມານ 2-3 ໄຂ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນຂອງ 70 ກຼາມ, ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຂອງທ່ານ, pyramid ອາຫານທີ່ເປັນແບບທີ່ດີເລີດ ຂອງອາຫານໃຫ້ຖືກ, ພຽງແຕ່ຂະຫນາດບາງສ່ວນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ແລະສໍາລັບປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ strenuous, ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນບາງສ່ວນຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 100 ກຼາມແລະ 200.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂະຫຍາຍການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບອາຍຸອາຍຸ, ຄວນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບ, ການປະກອບໃນອາຫານຂອງແນວພັນອາຫານຈາກທຸກລະດັບຂອງ pyramid ໄດ້. ເປັນລັກສະນະສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດອາຍຸ, ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະດັບປານກາງ, ແລະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ - 8 ຈອກຕໍ່ມື້ສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍເປັນ.