ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ cellulose, ແລະວິທີການໃຊ້ເວລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໄຍ? ນີ້ ຄໍາຖາມແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ກໍາລັງເບິ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໃຍມີມະຫາຊົນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະອື່ນໆໄດ້.

ສະນັ້ນການທີ່ໄດ້ຖືກບັນຈຸ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານທີ່ມີໄຟເບີ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນໃນວິທີການທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຜ່ານອາຫານ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເສີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນໃຍ, ແຕ່ຍັງມີສະພາບຂອງສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: phytonutrients, ວິຕາມິນ, antioxidants ແລະແຮ່ທາດເປັນ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ວັນຄື 25-30 ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ນັກໂພຊະນາບາງແນະນໍາ '40 ປະລິມານພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງເສັ້ນໃຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, bodybuilders ຕ້ອງການຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍພືດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອື່ນເພີ່ມປະລິມານການຜະລິດຕໍ່ເລື່ອງວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີບັນຫາໃນການ bloating, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະ bran, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາຍຮັບອາການຖອກທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແລະຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນ, ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດ. ມັນໄດ້ຖືກບັນຈຸເປັນຫລັກໃນເມັດໄດ້. The oat ແລະທັງຫມົດ oat bran ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະທົດລອງ glucan. ການບໍລິໂພກປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍນີ້, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ cholesterol. ຮໍາເຂົ້າຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງ LDL ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີຄຸນສົມບັດດຽວກັນ Brandy Mannan, Glucomannan ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

Fiber ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັ້ນນອກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ cocoa, ຊຶ່ງຢູ່ໃນ bran ໄດ້. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, bran ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມປະລິມານຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງການ cholesterol lipoprotein, ແລະລະດັບຕ່ໍາຂອງ cholesterol oxidized ໃນຮ່າງກາຍ.

Fiber ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ buckwheat. ຫນຶ່ງຈອກຂອງເຂົ້າໂອດຈະໃຫ້ທ່ານ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ, ສະນັ້ນມັກຈະກິນອາຫານມັນ. A ຫຼາຍ ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນບັນດາຕົວແທນຂອງ ຄອບຄົວຂອງພືດຕະກູນຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວດິນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທັງສອງເສັ້ນໄຍ insoluble ແລະ soluble. ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ບໍ່ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ເປັນສານເສບຕິດລະລາຍຫມັກໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ bloating.

ແນ່ນອນວ່າ, ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະລາຍ. ນອກຈາກນີ້ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກເຂົາແລະຮູບແບບ insoluble ຂອງເສັ້ນໄຍ, ມັນໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຂອງຕັນກະເພາະອາຫານໄດ້.

ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍ? ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ການສົນທະນາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບການສານຕໍ່ຕ້ານໂພຊະນາການ (ຈາກພືດ), ບັນຈຸຢູ່ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າດຽວກັນ, ສົມສ່ວນແລະອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບການດູດຊຶມຂອງອົງປະກອບແຮ່ທາດໄດ້. ທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ແຊ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສໍາລັບການແຕກງອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຫ້ງ. ຈາກພືດແບ່ງອອກເປັນຟອສເຟດແລະ inositol.

ໂດຍສະເພາະອຸດົມສົມບູນໃນເມັດເສັ້ນໄຍພືດ. Flax ປະກອບດ້ວຍປະມານ 7 g ຂອງສານເສບຕິດຕໍ່ 1 ບ່ວງ. ເມັດງາມີຍັງອຸດົມສົມບູນໃນມັນ. ເນື່ອງຈາກປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍ insoluble, lignans, ແກ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້.

ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້? ແນ່ນອນວ່າ, ຜັກ, ແລະໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ.