ການຊືມກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ: ຫນ້າທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງກົງແມ່ນມີອໍານາດແລະຍາວທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານຫລັງ. ມັນເຕັມໄປທົ່ວພື້ນທີ່ທັງສອງດ້ານຈາກຂະບວນການ spinous ກັບ ribs. ແລະໃນໄລຍະຍາວມັນຜ່ານຫມົດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ sacrum ແລະຂະຫຍາຍໄປສູ່ພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກ. ນາງໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນຫົວແລະຫຼຸດລົງຂອງຮາບ. ແຕ່ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍ ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ ກົງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າກົງ. ໃນຂະບວນການຂອງການພັດທະນາເນື່ອງຈາກຄວາມທ່ຽງທໍາ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງ ກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນ.

ການວິພາກຂອງ corset muscular ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຖືດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍດ້ານ, ທ້ອງແລະຫນ້າເອິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງເປັນ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ບາງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຊ່ວຍເຫລືອ. ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຮັກສາຊ່ອງຄອດໃນສະຖານທີ່. ຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນດີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວເກືອບທັງຫມົດ.

ກ້າມຊີ້ນ, ການກະທຽມກະດູກສັນຫຼັງ, ຫມາຍເຖິງກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກລົງ. ພວກເຂົາປະຕິບັດວຽກເພື່ອປົກປ້ອງແລະຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາຍັງປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງກວມເອົາຈາກ thoracic ກັບ vertebrae cervical ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫັນແລະ inclinations ຂອງຫົວ. ຈໍານວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍມີກ້າມເນື້ອທາງຂວາງຂອງທາງຫລັງ.

ຂ້າງເທິງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ: ຮູບສາມຫລ່ຽມ, latitudinal, rhomboid, ກ້າມເນື້ອ ເທິງແລະຕ່ໍາ .

ໂຄງສ້າງ

ກ້າມຊີ້ນຊ້າ, ເຊິ່ງສະຫະປະຊາຢູ່ພາຍໃຕ້ຊື່ດຽວກັນ "straightening the spine muscle," ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕາມຄໍລໍາສຸດຍອດທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເປັນກຸ່ມນ້ອຍໆແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດກັບກະດູກຂອງກະດູກ, ກະດູກແລະຂະບວນການທາງຜ່ານຂອງ vertebrae. ມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນໃນລະດັບຂອງ vertebrae lumbar ເທິງ.

ໃນເຂດ lumbar, ກຸ່ມມັດກ້າທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດອອກຈາກກະດູກຂອງກະດູກແລະ sacrum. ໃນສະຖານທີ່ນີ້ການເຮັດວຽກຂອງ extensor ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງ straightens ກະດູກສັນຫຼັງ. ການແນບຂອງສ່ວນ lumbar ຂອງຕົນໃນພາກສ່ວນເທິງແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດກັບ ribs ແລະຂະບວນການ transverse ຂອງ vertebrae ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນນີ້ເອີ້ນວ່າກ້າມຢືດ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວທີ່ສຸດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ ເຂົ້າຮ່ວມຂະບວນການທາງຜ່ານຂອງ vertebrae ໄດ້. ມັນມັກຈະຖືກຮັບການປິ່ນປົວເປັນອົງປະກອບດຽວທີ່ມີຊ່ອງທາງໄກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຕັ້ງຢູ່ທາງກາງ.

ກ້າມເນື້ອ spinous ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຕິດກັບຂະບວນການ spinous ຂອງ vertebrae thoracic ແລະ cervical.

ຟັງຊັນ

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ extensor ຫຼື rectifier ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ລະດັບຂອງການພັດທະນາຂອງກ້າມນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່າອຽງຂອງຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍ, ແຄມ, ແລະດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ໄອ, ເຄື່ອນຍ້າຍ diaphragm ແລະໃນລະຫວ່າງການທໍາລາຍ. ແຕ່ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ກ້າມເນື້ອ straightening ຂອງກະດູກສັນຫຼັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ static. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນຖານະຊື່ແລະຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມຸນກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວ, unbend ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດລົງຂອງ ribs. ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ unilaterally, ເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກກັນກັບທັງສອງດ້ານ.

ມູນຄ່າຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກະດູກສັນຫຼັງ

ມັນແມ່ນມາຈາກການເຮັດວຽກຂອງນາງວ່າທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂຶ້ນກັບ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນນີ້ອ່ອນແອຫຼືຖືກຜົນກະທົບຈາກພະຍາດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ມັນກໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ຖ້າກະດູກບວມງໍ, ປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກແລະການປ່ຽນແປງຢູ່ທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະຍາດຕ່າງໆຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ

ກ້າມເນື້ອ straightening ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມັກຈະເປັນຈຸດປະສົງຂອງການຮ້ອງທຸກຂອງຄົນເຈັບ. ຕະຫລອດຊີວິດ, ມັນສາມາດທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນຄວນຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ແລະຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ເກີດຂື້ນກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກເລື້ອຍໆ, supercooling. ອາດຈະພັດທະນາ myositis, myalgia, lumbago. ຄວາມເຈັບປວດຍັງເກີດຂື້ນກັບ osteochondrosis, ການ ເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ vertebrae, ຫອຍ intervertebral.

ຖ້າຍ້ອນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ກ້າມເນື້ອທີ່ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນແອລົງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກພົ່ນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ອາດຈະມີອາການເຈັບປວດຍ້ອນອາການຂອງນາງຫຼືຍ້ອນການລະເມີດຂອງຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງຫຼືພາຍໃຕ້ການໂຫຼດສູງໄກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດວຽກງານພິເສດ.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ: ວິທີການຝຶກອົບຮົມແລະຜ່ອນຄາຍ

ຄຸນນະສົມບັດຂອງກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຟື້ນຕົວຊ້າຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມັກຈະບໍ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຊົາ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຍືດກ້າມເນື້ອເຫລົ່ານີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາລົມຂອງພວກເຂົາ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ hanging ໃນແຖບນອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ຫຼາຍນາທີ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຂາຈະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມືຈະຫຼຸດລົງ. ການຂະຫຍາຍອອກຊ້າໆ, ບິດສະຫລັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ, thoracic ແລະ lumbar, ການແຕ້ມໃນທ້ອງ. ໃນການສູດດົມ, straightening ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຄໍາສັ່ງກັບ.
• ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍຶດເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຂາທີ່ງໍ. ໃນການສູດດົມ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່ຽວ, exhale - ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ.

ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ກ້າມເນື້ອກົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງປະຕິບັດວຽກງານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຖານະຊື່. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເສີມສ້າງ corset ກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພະຍາດຫຼາຍໆຊະນິດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນແມ່ນປາກົດຂື້ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມອ່ອນແອ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ມັນ:

• ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວປົກກະຕິຂອງລໍາຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດເພີ່ມນ້ໍາ.
• ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນ, ຕີນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນການດູດຊືມ, ຍົກຂາ, ຂື້ນເຂົ່າ, ຢູ່ໃນເວລາ 5-8 ວິນາທີ, ອອກອາກາດ - ໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ລະດັບຂອງຫ້ອງນອນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະຖືກປະຕິບັດເມື່ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ໍາຫນັກ. ມືຢູ່ຫລັງຫົວຫຼືສາຍແອວ, ຍົກກໍລະນີ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດໃນເວລາ 5-8 ວິນາທີ.
• ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ມືຢູ່ຫລັງຂ້ອຍ. ຍົກດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, flexing ສອດຄ່ອງກັບ cervical, thoracic ແລະ lumbar spine. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-8 ວິນາທີ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ. ມື stretch ໄປແລະ inhale ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາ.

ກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ. ສໍາລັບການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ນອນຢູ່ໃນ mattress orthopedic ແລະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆທີ່ມີການເຮັດວຽກ sedentary ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ.