ກ້າມເນື້ອ serratus. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດ.

ກ້າມເນື້ອ serratus, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ກ້າມເນື້ອຫລັງ, ນອນຂະຫນານກັບແຄມຂອງ. ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມເນື້ອ intercostal ແລະ stretch ຂອງຄີຫູສໍາລັບ ການກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ, ລົງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືນິ້ວມື - ແຕ່ລະກຸ່ມໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຢືນອອກຢ່າງຊັດເຈນ. A ຄຸນນະສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າລະດັບການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກ, ການ criterion ຕົ້ນຕໍແມ່ນການປະເມີນສາຍຕາ.

A ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ bodybuilders ຈົວ disparagingly ອ້າງເຖິງກ້າມຊີ້ນເປັນແສກແຂ້ວເລື່ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນ delusion ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ອາການເລືອດໄຫຼກ້າມເນື້ອແຂ້ວເລ່ືອໃນອັດຕາເງິນເຟີ້ທົ່ວໄປຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງປະຕິບັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຊຸດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການຜະລິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາມືອາຊີບໃຊ້ເວລາລະດູການເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ serratus ກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນການບັນເທົາທຸກແລະປະລິມານ.

ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເພາະກາຍສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ:

- ກ້າມເນື້ອແຂ້ວເລ່ືອເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາໄດ້ບັນລຸທັກສະທີ່ແທ້ຈິງໃນການຝຶກອົບຮົມລະອຽດ;

- ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູຈາກກ້າມເນື້ອຫລັງຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະບໍ່ພຽງກັນ;

- ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນການພັດທະນາຄັດຕິດກັບເຄື່ອງມືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມມາດແລະ athleticism.

ບາງຄົນມີຄວາມໂຊກດີພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ທ່າແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ serratus. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນບໍ່ມີພອນສະຫວັນທໍາມະຊາດນີ້ແລະນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນຄວາມພະຍາຍາມສະຕິທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ serratus. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ painted ໃນລາຍລະອຽດ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຂ້າງຫນ້າ serratus. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເປັນແສກແຂ້ວເລື່ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫຼາຍຫຼາຍປະສິດທິພາບທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄວາມຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະທາງເລືອກໃນການເບິ່ງການ, ບ່ອນທີ່ມືແມ່ນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ.

ຄໍາແນະນໍາ: ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຂ້າງຫນ້າ serratus.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຈະອອກມາບານອນ. ຫ້ອຍ, ຍົກຂາຊ້າຍຂວາງໃນທົ່ວ torso ໄດ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດບັນລຸນົມຢ່າງບໍ່ຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຍັງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຂາໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດເຕັມທີ່ຂອງຕົນ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຕີນສິດທິໃນການ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອ.

ຫມາຍເຫດ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເຂົ່າຂອງບ່າກົງກັນຂ້າມໄດ້.

2.Sleduyuschee ໃຊ້ຄ້າຍຄືກັນກັບຄັ້ງທໍາອິດ, ຍັງຢູ່ສັ້ນຂອງການ knee ໃນການເຕົ້ານົມກົງກັນຂ້າມ. ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາພຽງແຕ່ໃນທີ່ໃຊ້ກ່ຽວກັບ bench ເປັນນັກກິລາ, ໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້.

ຫມາຍເຫດ: ມີແຕ່ວິທີການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ bench ໄດ້.

3. ໃນອອກກໍາລັງກາຍສາມອະທິບາຍວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນກັບ rod ແຂ້ວເລ່ືອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ປາຫມວດປາໃນ shoulders ຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຕົນ, ຮັບປະກັນວ່າ rod ສິ້ນສຸດລົງແມ່ນ looming ໃນອາກາດຈິນຕະນາການປົກກະຕິແປດ. ຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຜ່ານການປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງແປດ, ວ່າແມ່ນ, ສີ່ແປດຊົ່ວໂມງ, ແລະສີ່ແປດໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ຫມາຍເຫດ: ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, rod ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ຂໍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ປາຫມວດປາໃນບ່າຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນຄຸນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕ້ມເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງຫມົດ ກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດຂະຫຍາຍ (ກ້າມຊີ້ນເກຍເຊັ່ນດຽວກັນສົ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ) ບໍ່ຕ້ອງການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງວິທີການແລະນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນສໍາລັບການກະກຽມຂອງໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກ, ຊຶ່ງສະຫນອງໃນໄລຍະວິທີການຂອງປະມານ 30-50 ຊ້ໍາຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້. ທ່ານບໍ່ຄວນ confuse ນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມໃນເວລາທີ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ແມ່ນ "ຄຸນນະພາບ". ນີ້ແມ່ນປັດໄຈຕົ້ນຕໍສໍາລັບ pumping ຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນແນວໃດ.

ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແຂ້ວເລ່ືອບໍ່ຄວນ swing ຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ serratus ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເຂດພາກສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະກ່ອນວັນທີ່ກໍາຫນົດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ, ເປັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບາດແຜ, ເຊິ່ງຈະແຊກແຊງກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຈຸດນັ້ນໄປຖົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.