ການອົດອາຫານແຕ່ລະໄລຍະ: ການທົບທວນຄືນ. ການອົດອາຫານແຕ່ລະໄລຍະສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ນັບແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ນັກຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະນັກການເມືອງໄດ້ປະຕິບັດຖືສິນອົດເຂົ້າເພື່ອຊໍາລະຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມີການພັດທະນາຂອງວິທະຍາສາດແລະຢາປົວພະຍາດການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄວາມອຶດຫິວ flared hotter. ໃນໄລຍະສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາພຽງພໍແລະປະສົບການກ່ຽວກັບສັດແລະມະນຸດ, ເພື່ອອະທິບາຍສໍາລັບການຕິກິລິຍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍການໃຫ້ສະບຽງອາຫານ. ບົນພື້ນຖານຂອງສິບສອງສາມຂອງຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະບາງທີຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງເຕັກນິກການອາຫານເຊັ່ນ: ຄວາມອົດຢາກແຕ່ລະໄລຍະ. ການທົບທວນຄືນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂັດແຍ່ງກັນ. ໃນເຕັກນິກເປັນ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະ opponents ຮັກຢ່າງແຮງກ້າ.

ອາຫານປະສິດທິພາບ: ຖືສິນອົດເຂົ້າຕໍ່ເນື່ອງ

ໃນມື້ນີ້ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໄວ: absolute, ສົມບູນແລະເປັນປົກກະຕິ.

ໃນຄວາມອົດຢາກຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກອາຫານທີ່ເປັນອາຫານ, ແລະນ້ໍາໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກ onset ຂອງຕິກິລິຍາ irreversible ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍ irreparable ຂີດຈໍາກັດຢ່າງແທ້ຈິງໃນອາຫານບໍ່ຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 7 ມື້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສອດກັບເປັນລະບຽບການພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ.

ການອົດອາຫານສໍາເລັດຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດຂອງອາຫານໃນວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ການບໍລິໂພກນ້ໍາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນປະລິມານໃດຫນຶ່ງ. ຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ - 2 ລິດຂອງນ້ໍາ, ແລະສາມາດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ. ໃນປະເພດຂອງອົດອາຫານນີ້ສາມາດຢູ່ລອດສໍາລັບການປະມານ 21 ມື້. ຖ້າຫາກວ່າວິທີການນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງສຸຂະພາບ, ມັນແມ່ນດໍາເນີນການພຽງແຕ່ໃນໂຮງຫມໍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ກົດລະບຽບການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ

ສໍາລັບນ້ໍາປະສິດທິພາບອາຫານການສູນເສຍເປັນຕ້ອງມີ. ການປະຕິເສດແຕ່ລະໄລຍະຂອງອາຫານກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະການເອົາເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນຂອງອາຫານຢູ່ໃນເວລາຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮ້ານອາຫານ", ຂອບເຂດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. window ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຊ່ວງເວລາອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາວັນ (ie ທີ່ຍັງເຫຼືອ 16-22 ຊົ່ວໂມງ) ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຖືສິນອົດເຂົ້າຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນ bakery, ອາຫານຈານດ່ວນ, ໂຊດາແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດ cake pound ໃດຫນຶ່ງ, ລ້າງລົງກັບລິດຂອງ "Coca-Cola", ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງປະກົດການຂອງການດຶງດູດນ້ໍາຫນັກໄດ້.

A ວິທີການສົມເຫດສົມຜົນແລະຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງກໍຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນໄຫວດໍາເນີນຊີວິດແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນລະຫວ່າງການອາຫານຄວາມອົດຢາກ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງຄວາມອຶດຫິວໄລຍະອາຫານສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຜົາໄຫມ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ການຖືສິນອົດເນື່ອງໃນ bodybuilding

ບໍ່ດົນມານີ້, ທັດສະນະນີ້ແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາໃນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນການຂາດຮ່າງກາຍຂອງສານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຂອງ catabolism ແລະການຫຼຸດລົງປະລິມານກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຍອມຮັບສໍາລັບການ bodybuilder. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຍັງໃຊ້ການຖືສິນອົດເນື່ອງ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງສໍາລັບ rendering ກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງປັດຈຸບັນມັນໄດ້ພິສູດວ່າຄໍາຖະແຫຼງທີ່ກ່າວມາເປັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂະບວນການ catabolism ເລີ່ມພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ 16-24 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ, i.e. ກ່ອນຮ່າງກາຍຊົດເຊີຍສໍາຫລັບອຸປະກອນການຫາຍຈາກຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການກະຕຸ້ນການເຜົາໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍໄດ້.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດຍັງວ່ານີ້ starvation ເປັນໄລຍະປະຕິບັດງານປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າພື້ນທີ່ມີບັນຫາ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ມັນແມ່ນຕ່ໍາທ້ອງນ້ອຍແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແມ່ຍິງ - ກະເພາະອາຫານແລະຕ່ໍາທັງຫມົດ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກົ້ນ, ຂາແລະ calves.

ໃນຖານະເປັນການອົດອາຫານຈະເລີ່ມຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແນວໃດ?

ແບບງ່າຍດາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືນີ້: ໃນໄລຍະອາຫານຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານລະດັບຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢຸດ.

ແຕ່ຫຼັງຈາກປະມານ 16 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະສົບຄວາມອຶດຫິວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະດັບ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະ catecholamines ຍ້ອນການອິດເມື່ອຍກັບຈຸລັງໄຂມັນ. ເນັ້ນຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຂົງເຂດບັນຫາ. ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກການອະທິບາຍໄດ້ມີປະສິດທິອາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ໃຫ້ເປັນ bodybuilding starvation ເປັນໄລຍະ.

ເຕັກນິກການປຽບປະຕິເສດ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອົດຢາກແຕ່ລະໄລຍະໃນວິຊາໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

• ລົດຄວາມດັນເລືອດ.
• ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງໃນພາຍຫລັງ.
• ອາການຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອັກເສບ, ລວມທັງຕຸ່ມສິວ.
• ມັນໄວຂຶ້ນ E -book ໄດ້.
• ມັນເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສືບພັນແຕ່ລະຫ້ອງການ.
• ການອົດອາຫານແຕ່ລະໄລຍະສໍາລັບແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜິດຊອບເປັນວິທີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນການສູນເສຍ.
• ສ້າງການຄວບຄຸມໃນໄລຍະກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.

ເຖິງວ່າຈະມີການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ: ຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແລະໃນຄວາມຝັນ, ທີ່ເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ກິນອາຫານ, ທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນຖືສິນອົດເຂົ້າຕໍ່ເນື່ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼືການເລັ່ງລັດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເພື່ອເພີ່ມຊົ່ວໂມງຂອງການປະຕິເສດຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມການບັງຄັບ.

contraindications

ມີ contraindications ຫຼາຍ, ພາຍໃຕ້ຊຶ່ງມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສອດກັບການປະຕິບັດຂອງຄວາມອຶດຫິວໄລຍະມີດັ່ງນີ້:

• ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ຕ່ໍາກວ່າ 15.
• ວັນນະໂລກ.
• ເນື້ອງອກ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ.
• ລົດລົງຫລືຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• urolithiasis.
• ພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal, ລວມທັງແຜ, gastritis.
• ອາຍຸສູງສຸດຂອງເດັກນ້ອຍ.
• ການຖືພາແລະ lactation.

ບາງສ່ວນຂອງ contraindications ແມ່ນພີ່ນ້ອງຫລັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບຂໍ້ຈໍາກັດກະລຸນາກຽມການສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບ, ແລະຄວາມອົດຢາກແຕ່ລະໄລຍະສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານໄດ້.

ການທົບທວນຄືນລະບົບການຖືສິນອົດເປັນໄລຍະ

1. ຖືສິນອົດເຂົ້າທຸກໆມື້ອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ໂຄງການຄວນຈະມີ 36 ຊົ່ວໂມງຖືສິນອົດເຂົ້າແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ 12, ໃນຂະນະທີ່ເກັບຂຶ້ນພຽງແຕ່ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
2. ອາຫານຂ້າມ Random. ຜູ້ສະເຫນີຂອງວິທີການນີ້ສະເຫນີຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືສອງຄັ້ງຜ່ານຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານເອງໄດ້.
3. ການອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອາທິດຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ມື້ອື່ນກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ.
4. ເວລາແຫ້ງໃບ. ໂຄງການນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບສ່ວນໃຫຍ່ສໍາຫລັບນັກກິລາມືອາຊີບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດແລະກິນອາຫານໄດ້ - 16/8. ໃນໄລຍະເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ "ກ່ອງອາຫານ", 50% ຂອງຄາບອາຫານທີ່ຈະໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, passes ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ.
5. ອາຫານການກິນ Warrior. ໃນໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້, "ຫ້ອງອາຫານ" ຈະແກ່ຍາວເຖິງພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄດ້ຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ: ການທົບທວນຄືນຂອງການປະຕິບັດ

ເກືອບອະນຸສັນຍາທັງຫມົດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາຂອງການຖືສິນອົດ "ຮ້ານອາຫານ", ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງໄວ. ຕໍານິຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ສະເຫມີປະຕິບັດຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເວົ້າວ່າຈຸດສຸມຄວນຈະມີພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຂອງທ່ານເອງສະຫວັດດີ, ທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການພະລັງງານສ່ວນບຸກຄົນ.

ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານແລະກິນອາຫານໄດ້. ການປະຕິບັດ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ - ມັນບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20-24 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ. ໃນໄລຍະການປະຕິເສດຍາວຂອງສະບຽງອາຫານຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກິນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກກິລາມືອາຊີບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກອບທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້, ຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ນອກຈາກນີ້, ການປະຕິບັດສັງເກດ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ, ຈຸດສຸມ ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມີລາຍລະອຽດ, ຫຼືເກາະຕິດກັບໂຄງຮ່າງການທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນຈາກຈຸດທາງຈິດໃຈຂອງທັດສະນະ, ອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກຢຸດເຊົາຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນຕາມໄລຍະເວລາຂອງ "ອາຫານຂອງປ່ອງຢ້ຽມ."

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກມີຊົມເຊີຍຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະທົນ starvation. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບ gastritis ແລະແຜຮ້າຍແຮງ.

ຖືສິນອົດເຂົ້າ ສໍາລັບ obesity

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ overweight ມັກຈະສອດກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ. ສິ່ງພິມວິທະຍາສາດແລະປະສົບການທາງການແພດຢືນຢັນປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະດໍາເນີນການຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ການຖືສິນອົດເນື່ອງ. ນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຮັບປະກັນການປະຕິບັດ.

ປະມານ 1-2 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍໄປອາຫານຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທໍາອິດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາການໃຫ້ອາຫານຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄົນເຈັບຕ້ອງເກາະຕິດກັບ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນແບ່ງ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້.

ຖ້າຫາກວ່າ obesity ໄດ້ມາເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດ sedentary ຫຼື inactive, ທ່ານຫມໍໄດ້ເລືອກເອົາບຸກຄົນອອກກໍາລັງກາຍຫົວ. ຮອດຕອນນີ້ເອງທີ່ນາງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເປັນ. ປົກກະຕິແລ້ວມີຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວເປັນໄລຍະຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນໂຮງຫມໍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງໃກ້ຊິດໄດ້.

ກົດລະບຽບຂອງສະບຽງອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ

ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງຜົນໄດ້ຮັບຂອງໂຄງການທັງຫມົດໂດຍວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະປອດໄພ resorted ກັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປແລະນັກກິລາ, ສົມທົບກັບອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ 16/8:

• ໃນວັນທີ່ສອງໄລຍະເວລາ: "ກ່ອງອາຫານ" ແລະຖືສິນອົດເຂົ້າ.
• "ຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງອາຫານ" ແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ການປະຕິເສດຂອງອາຫານ - 16 ຊົ່ວໂມງ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດດື່ມນ້ໍາ, ຊາຂຽວ, ກາເຟສີດໍາ ໂດຍບໍ່ມີສີຄີມແລະ້ໍາຕານ.
• ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການ BCAAs ຕ້ອງປົກປັກຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
• ການ "ຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງອາຫານ" ຄວນເຫມາະ 2-3 ອາຫານ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນໂດຍປະລິມານບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານຂອງທັງສອງກ້ອງໄດ້.
• ການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂມັນສັດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາອົດອາຫານໄດ້.
• ການກິນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການປະຈໍາວັນແມ່ນ 50% ຂອງພະລັງງານ.
• ສໍາລັບຜົນສັງເກດຈາກອາຫານຍົກເວັ້ນອາຫານຈານດ່ວນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, pasta, ປຸງແຕ່ງອາຫານຄວາມຮ້ອນ.

ໂຄງການຂອງມື້ທີ່ມີໂອກາດຖືສິນອົດເຂົ້າ 16/8

800 -. ເປັນແກ້ວຂອງນ້ໍາ, BCAAs

900 -. ຊາຂຽວຫຼືກາເຟ

1100 -. ຊາຂຽວຫຼືກາເຟ

1200 -. BCAA

12.00-13.30 -. ການຝຶກອົບຮົມ

1340 - ອາຫານ 1, 50% ຂອງຄາບອາຫານທັງຫມົດ.

1640 - ອາຫານ 2, 25% ຂອງຄາບອາຫານ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ 3, 25% ແລະຂ້າງເທິງຂອງຫວ່າງ - 2040.

21.00-13.00 -. starvation

ແຜນພາບນີ້ເປັນພຽງຕົວຢ່າງ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນຈະມີການສ້າງຕາຕະລາງຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເປົ້າຫມາຍແລະ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ "ໄປອອກ" ຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະການກິນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ແມ່ນໄວພຽງພໍ. ມັນເປັນຜົນຍາວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮັບຄ່າແຮງງານທີ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຈາກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.