ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຖົງຕີນຈໍາ: ເຕັກນິກການຜ່າຕັດແລະຄວາມຜິດພາດການພື້ນຖານ

ການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ ເປັນຫນຶ່ງໃນ ບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານໃນ bodybuilding. ມັນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ພາລະຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນ calf ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຈະ stretch ໄດ້ Achilles tendon ແລະຂໍ້ຕີນຂໍ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂທລະສັບມືຖືຫຼາຍ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ simulator ໄດ້. ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊັ່ນ:. K. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, simulator ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຈະຕ່ໍາສຸດໄດ້. ເຕັກນິກຍັງເຮັດໃຫ້ອອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການອຸປະກອນພິເສດ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນັ່ງ, ຢືນສຸດຕີນຂອງເຂົາສົ່ງເສີມ tibia ໄດ້, ໂດຍສະເພາະ triceps ໄດ້ປະກອບດ້ວຍ soleus ແລະ gastrocnemius. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ພື້ນຜິວກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຄຸນນະພາບເຮັດວຽກແລະ acquires ເປັນຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ເພາະກາຍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້.

ລວມເຊັ່ນດຽວກັນໃນກ້າມເນື້ອໃຫ້ຄົງທີ່ເຮັດວຽກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດໄຟຟ້າສະຖິດແລະໄດ້ຮັບຫນັງສືພິມໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ

ເພື່ອປະຕິບັດການຍົກໃນຖົງຕີນໃນ simulator, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄດ້ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນໄປເທິງເວທີ, ແລະບ່າພັກຜ່ອນກັບສະຫນັບສະຫນູນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຂອງອຸປະກອນການອ່ອນຂອງປາ. ຕີນຄວນຈະຢູ່ໃນ width ຫຼື shoulders ແຄບເລັກນ້ອຍ. ຕີນຄວນຈະຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະບໍ່ບໍລິການໃຫມ່. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໃນຖົງຕີນ, t. ໄປ. ມັນເຈັບປວດຊອກຊ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການລະດັບສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, heel ຄວນຍ້າຍ freely ຂຶ້ນແລະລົງແລະຕົກຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງເວທີດັ່ງກ່າວ.

ສໍາລັບຍອດເງິນ, ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການໃຊ້ເວລາເຖິງແຂນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນກົງແລະການແກ້ໄຂທີ່ຢູ່ອາໄສໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໄດ້ຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍົກລະດັບ.

ອຸປະກອນ

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະ. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບຖົງຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຈໍາຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການກັບ stretch ຂອງ ກ້າມຊີ້ນ calf. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢ່າງໄວວາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດເທິງຕ້ອງອອກຈາກ 1-2 ວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ, ຊຶ່ງຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ triceps ໄດ້.

ໃນໄລຍະທີ່ສອງສົ້ນຕີນຕົກຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງເວທີດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນໃຫ້ເລິກເກີນໄປ, t. ໄປ. ສາມາດ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼື tendon. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປລົງຊ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາມາດບັນລຸຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2 ວິນາທີ.

ສູນລວມທີ່ສອງ - ແມ່ນເພື່ອນໍາໃຊ້ແຜເພີ່ມເຕີມ. ຍົກຢືນດ້ວຍປາຍນິ້ວຕີນດໍາເນີນການປະຕິບັດການສູງສຸດໄດ້, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ແມ່ນການເພີ່ມຢູ່ປາຍເພື່ອບັນລຸຈຸດເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມເຕີມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິພາບການໂຫຼດ. ແນະນໍາແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມ.

ຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານ

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ສຸດງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ shortcomings ບາງຍັງເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

1. ການຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມີສັນຍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນຢືນເມື່ອຍ calf ເມື່ອຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ເພີ່ມເຕີມບໍ່ຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການ "ອຸດຕັນ" ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
2. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ຄົງທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອຍົກການໂຫຼດໄດ້. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບ shin ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ poluprisedaniya-polupodemy.
3. ນ້ໍາຫນັກ toss shoulders ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບໍ່ shin ໄດ້.

ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຄວນຈະມີລາຍເຕັກນິກ, ເຊັ່ນ:. A. ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບທັງຫມົດສາມາດປົກປັກຮັກສາຈາກການບາດເຈັບ.