ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis: ອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການກໍ່ສ້າງ?

ຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບແລະ bodybuilding, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບມືຂຸດຄົ້ນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບ biceps ແລະ triceps, ແລະ forearm ລະເລີຍຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຮັບການໂຫຼດບາງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດເກືອບທຸກ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນມື. ກ້າມຊີ້ນບ່າໃຫຍ່ - ມັນເປັນການດີ, ແຕ່ວ່າມືໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເບິ່ງຄວາມຕ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງກໍ່ຈະແຍກກັນຮຽນ forearm ໄດ້. ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis - ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນ forearm ໄດ້. ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມລາວໃນມື້ນີ້ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ຊື່ສອງ brachioradialis ກ້າມຊີ້ນ - brachioradialis. ຫນ້າທີ່ຂອງຕົນໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການວິພາກ - bending ແຂນຢູ່ໃກ້. Muscle ຕັ້ງຢູ່ນອກຂອງ forearm ໄດ້ແລະຕິດກັບແຂບນອກຂອງ humerus ໄດ້.

ກ້າມເນື້ອ brachioradialis ພັດທະນາໃສ່ແຂນເປັນນັກກິລາ, ຮູບລັກສະນະຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ Reaming ປົກກະຕິຄວາມສາມາດຂອງລູກຫນູ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າເງິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດການຂະຫຍາຍຕົວ. ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.

ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis: ວິທີການສ້າງ

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ໄດ້ ແລະ brachioradialis ໂດຍສະເພາະ, dumbbells ໃຊ້, ພາທະນາຍຄວາມ, ທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ບາງຄັ້ງການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນກິລາເຊັ່ນ: rollers ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກ carpal ສໍາລັບການ wrist ໄດ້. ກໍຍັງມີວິທີການທາງອ້ອມຂອງກ້າມຊີ້ນສຶກສາ brachioradialis. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກິລາທີ່ມີເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງ bracelets, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ ຖົງ punching ເປັນ ໃນຖົງມືຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະກະໂດດເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຜກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ brachioradialis, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ.

ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis: ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ dumbbells

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ curls ຄ້ອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດງ່າຍດາຍດີ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນຫຼືນັ່ງສຸດ bench ກັບ dumbbells ໃນມືຂອງຕົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແຂນຊື່, ຝາມືເບິ່ງກັບຮ່າງກາຍ. ມືກັບ dumbbell resembles hammer ເປັນ, ທີ່ເປັນບ່ອນທີ່ມາຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຮ່ວມກັນທີ່ມີ exhalation ແມ່ນ flexing ແຂນກັບບ່າ (ພ້ອມໆກັນຫຼື sequentially). Swing ບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. dumbbell ນ້ໍາຫນັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດັ່ງນັ້ນໃນແຜ່ນເຫຼັກສິບໃຫ້ຍາກ.

ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມ brachioradialis ທ່ານໂດຍນໍາໃຊ້ dumbbells - bending Zottmana. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມແມ່ນຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍແຂນ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າໃນໄລຍະແຂນພັບຫມຸນມືກັບຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ໃນລະຫວ່າງການ descent ຂອງຕົນ - ຕົ້ນປາມກັບພື້ນເຮືອນ. ຜົນສະທ້ອນ, ການເຮັດວຽກລູກຫນູ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອງໃນໄລຍະທໍາອິດ - ກ້າມເນື້ອ brachioradialis. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຢ່າງສະດວກໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຄງການໄລຍະທີສອງ.

ສຶກສາ brachioradialis ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທະນາຍຄວາມ

Rod ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອ brachioradialis ໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະກັບ curls ວ່າແນ່ນອນດ້ານເທິງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ. ການ projectile ຖືກປະຕິບັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແນ່ນອນດ້ານ width ໂດຍສະເລ່ຍ. inspiratory ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມໄປຫາຫນ້າເອິກທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ curls ໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ຕ່ໍາທີ່ບາພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນທີ່ຢູ່ໃນສອງໄລຍະ flexion Zottmana.

ດຶງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ brachioradialis

ນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາກ້າມເນື້ອນີ້ເປັນ crossbar ໄດ້ຢູ່ໃນເກືອບທຸກເດີ່ນ. ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເລີຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ shell ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ pump ເກືອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂດຍວິທີການ, ການວາງແຖບຕາມລວງນອນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍ forearm ໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ ແນ່ນອນດ້ານພະລັງງານ.

Brachioradialis ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຖິງຫ້ອຍງ່າຍດາຍ. ເຂົ້າໃຈແນ່ນອນດ້ານພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຢູ່ width ບ່າແລະພະຍາຍາມ hung ສໍາລັບຈໍານວນເງິນທີ່ສູງສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເປັນການເຮັດວຽກຂອງ forearm ໄດ້ໄດ້.

ແນ່ນອນວ່າ, ວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ, ທີ່ນອກເຫນືອໄປຈາກ forearm ໄດ້, ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ - ແມ່ນຮັດກຸມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ brachioradialis - ເລືອກດຶງຈັບແຄບຊື່.

ສະຖານທີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອພັດທະນາປະສົມກົມກຽວແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍໂຄງການທີ່ຈະແຈ້ງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ໄດ້ biceps ແລະ triceps, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວທັງຫມົດທີ່ກ້າມເນື້ອປໍລະປັກ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis ເຮັດວຽກກັບລູກຫນູ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດງານ.

ເຮັດບໍ່ໄດ້ໃນມື້ຫນຶ່ງຈະແກວ່ງລູກຫນູ, ແລະອື່ນໆ - brachioradialis. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຊໍາເຮື້ອ fatigue ຂອງ forearm ໄດ້. ຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດ, ມັນຈະໄດ້ຮັບພາລະທາງອ້ອມ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ໂດຍກົງ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ forearm ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍໄວ ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມັນເຈັບປວດ?

ບາງຄັ້ງມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນວ່າປວດເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ brachioradialis ໄດ້. ມັນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວ? ນີ້ເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ເລີ່ມ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກໍລະນີທີ່ເກີດມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຜິດພາດຂຶ້ນ. ໃນກ້າມຊີ້ນ, ມັນ accumulates ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ lactic, ແລະມັນແມ່ນ "ໂວຍວາຍ" ໃນພາຄັ້ງທໍາອິດ. ການແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສອງສາມມື້ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ນັກກິລາຈະມີເວລາທີ່ຈະພຽງແຕ່ຄິດຄືນໃຫມ່ເຖິງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜົນກະທົບເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຊະໂລມຢາຂີ້ເຜິ້ງຂອງກ້າມເນື້ອຈາກ bruises. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະມີ sprain ກ້າມເນື້ອ.