ວິທີການສ້າງ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນກັບ dumbbells?

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ໄດ້ ໄວກວ່ານັກກິລາການຝຶກອົບຮົມສະຖານທີ່ພິເສດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກ້າມເນື້ອນີ້ຍຶດຕິດກັບຂະຫນາດມືແລະຮູບຮ່າງທີ່ງົດງາມ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບລູກຫນູ, ມັນແມ່ນການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດໂຫລດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. triceps ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການ ກ້າມຊີ້ນ deltoid , ແລະຂະຫຍາຍການ ຮ່ວມມືລະຫວ່າງແຂນສອກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບກ້າມເນື້ອ biceps, ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໄດ້ດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີມືຂຶ້ນລັກສະນະ smart ງາມ. ຝຶກອົບຮົມ triceps ສາມາດທັງໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ dumbbells, bench, ບານອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ.

ວິທີການສ້າງ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ?

ອຸປະກອນບາເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຫອຍຢູ່ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິເຮັດບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຂອງເຮືອນ. ພຣະອົງໄດ້ມີການກໍ່ສ້າງງ່າຍດາຍແລະເກືອບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນອາພາດເມັນຂອງ. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນດ້ານກາງຂອງທະນາຍຄວາມ, ການວາງຫນຶ່ງ ມື ໃນໄລຍະອື່ນໆ. ດຶງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈະຖອນຫົວຂອງນາງຈາກຂ້າງຂ້າງ. ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງມື.

ວິທີການສ້າງ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້?

A ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ - ປີ້ນກັບກັນຊຸກຍູ້ -Ups ຈາກ bench ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພິ່ງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫລ້າສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ, ຂາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະ stretch ພວກເຂົາກັບພື້ນເຮືອນ. Bend ຢູ່ສອກໄດ້, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດວຽກປະຕິບັດການ triceps, ບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນຄວາມພະຍາຍາມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ຖ້າຫາກວ່າມີສອງ benches. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະຫນານ, ເພື່ອວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະຫ່າງປະມານ 80-90 ຊຕມໃນລະຫວ່າງພວກເຂົາໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາຈະບໍ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະ bench ໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ.

ວິທີການສ້າງ triceps ຢູ່ເຮືອນກັບ dumbbells?

A ນິຍົມແລະປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍ - ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງເທິງມ້ານັ່ງກັບຄືນໄປລາວ, ມືກັບ dumbbells ໃຊ້ເວລາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ. ຊ້າ straighten ມືຂອງທ່ານ, ຂໍ້ສອກອອກໄປທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເດັກ, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນສອງຕົວແປ: ການນັ່ງຫຼືຢືນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນທັງສອງ dumbbells ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ແຜ່ນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ dumbbell ໄປຂອງມືຂອງເຂົາ. ຖ້າຫາກວ່າແກະແມ່ນຍາກເກີນໄປ, ມັນກໍຕ້ອງສົ່ງເປັນຜູ້ຊ່ວຍ.

ການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ມັນໄດ້ຖືກສະຫນອງເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ນາມສະກຸນນີ້ຂອງມືທີ່ມີ dumbbell ໃນຄ້ອຍໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ມີມືແລະເຂົ່າຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້, ຮ່າງກາຍອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາ dumbbell ແລະງໍມັນຢູ່ໃກ້ຢູ່ມຸມສິດເປັນ. ກົງແຂນໄປຍັງຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້າໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps ໄດ້ຢູ່ເຮືອນນໍາໃຊ້ອຸປະກອນງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້.