ວິຕາມິນ B ໃນ bodybuilding: ຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້, ວິທີການໃຊ້ເວລາ

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, bodybuilding sporstmen ຈ່າຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງມີບົດບາດພາລະບົດບາດໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍການບັນເທົາທຸກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງພວກເຂົາເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ບໍ່ມີພໍສົມຂອງສານທີ່ຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນວິຕາມິນ B, ໃນ bodybuilding ມັນມີພາລະບົດບາດພິເສດ.

ໃນລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ຂອງທາດອາຫານໄດ້. ໃຊ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນ, ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງແລະອ່ອນແອ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫງວນໄວ້ໃຊ້ຊື້ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທັງຫມົດມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາ.

ສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ B ໃນ bodybuilding

ກຸ່ມທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ B, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ກໍານົດ "B ສະລັບສັບຊ້ອນ", ແລະມັນປະກອບມີ 8 ວິຕາມິນແມ່ນ້ໍາ soluble ແລະບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. Supply ຂອງວິຕາມິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ replenished constantly ຈາກພາຍນອກ, ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - ອາຊິດ folic.
8. B12 CYANOCOBALAMIN.

ວິຕາມິນ bodybuilding ເປັນສິ່ງສໍາຄັນນັບຕັ້ງແຕ່ທັງຫມົດຂອງການປິ່ນປົວຂອງເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວິຕາມິນ B

• ວິຕາມິນກຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
• ຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກ.
• ຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມດີກວ່າຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ.
• ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
• ຈຸລັງການຂະຫຍາຍຕົວການຊ່ວຍເຫຼືອແລະແບ່ງ.
• ປະກອບສ່ວນໃນການຄຸ້ມກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ.
• ປະກອບສ່ວນໃນການອີ່ມຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີສານອາຫານ.
• ຫຼິ້ນບົດບາດໃນການເພີ່ມທະວີອັດຕາການ E -book.
• ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງໄດ້.
• ປະກອບສ່ວນລົບລ້າງສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.

ອາການຂອງຂາດວິຕາມິນ

ຫນ່ວຍຂາດຜູ້ເປັນຕົວແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສັນຍານຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຊົດເຊີຍຂໍ້ເສຍຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດວິຕາມິນ B, ມັນສາມາດຕໍ່ມາຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ:

• ວິຕາມິນ B1 - ປະກົດຕົວ beriberi, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ລັດ unstable emotionally, edema, arrhythmias cardiac;
• B2 - ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງແດດ, ສົບມີຮອຍແຕກ, ການອັກເສບຂອງລີ້ນ;
• B3 - ການສຶກສາ pellagra, ເປັນຜົນສະທ້ອນ - sleeplessness, ອ່ອນເພຍ, ການຮຸກຮານ;
• ວິຕາມິນ B5 - ລັກສະນະຂອງສິວແລະ tingling ຕາມຜິວຫນັງ;
• B6 - ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຜິວຫນັງ;
• Q7 - ປາກົດການຂະຫຍາຍຕົວຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານແລະຜິດປົກກະຕິລະບົບປະສາດ;
• B9 - ປະກົດຕົວ makrotsertarnoy ພະຍາດເລືອດຈາງ, ລະດັບສູງຂອງ homocysteine;
• B12 - ການສຸກເສີນຂອງ lapses ຄວາມຊົງຈໍາ, makrotsertarnaya ເລືອດຈາງ.

ປະລິມານ

ວິຕາມິນ B ໃນ bodybuilding, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານເສບຕິດອື່ນໆ, ໂພຊະນາການກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນວິທີໃຊ້ຢາປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ.

• B1 - 1.5 ມລກ.
• B2 - 18 ມລກ.
• B3 - 15-20 ມລກ.
• B5 - 5 ມລກ.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 ມິໂກຣກຣາມ.
• B9 - 400 ມິໂກຣກຣາມ.
• B12 - ປະມານ 2-3 ມລກ.

ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ແຕ່ສະເຫມີໄປຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຢາເສບຕິດສ່ວນບຸກຄົນ.

ວິຕາມິນ B1

Thiamine ຫຼື B1, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມດີກວ່າໂດຍການຮ່າງກາຍຂອງທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນ B1 ໃນ bodybuilding ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອາຫານທາດແປ້ງຜະລິດພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຖ້າສານເສບຕິດນີ້ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຣຕີນແລະກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ດີພໍເພາະວ່າທີ່ກໍານົດໄວ້ 2 g ນໍາເຂົ້າທຽບທາດແປ້ງສໍາລັບ 1g ຂອງໂປຼຕີນ.

Thiamine ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນ, ເຂົ້າ, ເຊື້ອລາ, ສາລີແລະຖົ່ວ.

ມີການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍທາດແປ້ງໄດ້ແມ່ນແຍກບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຈະຫມົດກໍາລັງຝາກເປັນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ບັນລຸໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງການບັນເທົາທຸກໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຮັບ B1 ໄດ້.

riboflavin

Riboflavin ກໍ່ໃຫ້ເກີດການ E -book ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິລາໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກຫຼາຍ ຂອງວິຕາມິນ B2. ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ການໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມຂອງ riboflavin, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຫຼາຍ.

B2 ອາດຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກເມັດພືດ, ນົມ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວ, buckwheat, ຕັບ.

ວິຕາມິນ B3

Niacin, ຫຼືອາຊິດ nicotinic, ສາມາດຜະລິດພະລັງງານຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ. ບໍ່ຍາກທີ່ຈະຮີດວ່າໂດຍບໍ່ມີການ B3 ພຽງພໍ, ແລະ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະພະລັງງານໃນການປາກເວົ້າຂອງ workouts ການຜະລິດແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

Niacin ເປັນປະຈຸບັນໃນເລື່ອງການກິນນ້ໍານົມ, ໄຂ່, ປາ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ.

ວິຕາມິນ B5

ອາຊິດ Pantothenic ຍັງໄດ້ສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງພະລັງງານຈາກອາຫານແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງຄໍເລດເຕີລອນ.

B5 ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຊີ້ນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ພືດຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ.

ວິຕາມິນ B6

ດັ່ງທີ່ກ່າວ, ບໍ່ສາມາດມີໂດຍບໍ່ມີການວິຕາມິນ bodybuilding, ວິຕາມິນ B6 ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ - ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນແລະ pyridoxine ຊ່ວຍສັງເຄາະມັນ.

B6 ບັນຈຸໃນອາຫານອະໄວຍະວະ, ເຂົ້າ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ໍາມັນເບີ, ຫມາກກ້ວຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ B1, ມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນບີ 6 ໃນ bodybuilding, ວິທີການໃຊ້ເວລາມັນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາກັບຢາເສບຕິດ.

pyridoxine ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນແລະ enzymes ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງໂດຍສະເພາະວິຕາມິນນີ້ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການລະດົມໄຂມັນ.

ວິຕາມິນ B7

Biotin ໄດ້ລວບລວມອາຊິດໄຂມັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມີວິຕາມິນ B7 ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ glucose uptake ຈະເກີດຂຶ້ນ.

B7 ມີໃນ yolk, ລາ brewer ຂອງ, ການປູກເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, cauliflower.

ວິຕາມິນ B9

ໂຟລິກອາຊີດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແບ່ງເຊນແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຊິດນິວເຄລຍ.

B9 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ຜັກສີຂຽວ, ນົມ, ໄຂ່.

CYANOCOBALAMIN

CYANOCOBALAMIN ຫຼືວິຕາມິນ B12 ໃນ bodybuilding ສົ່ງເສີມຂະບວນການຂອງການ E -book ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ລວບລວມອາຊິດ amino, activates ການແລກປ່ຽນພະລັງງານ. ອີກປະການຫນຶ່ງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງ B12 ແມ່ນເພື່ອຮັກສາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.

ບັນຈຸຢູ່ໃນຕັບ, ຊີ້ນ, ນົມ, ປາ, ໄຂ່.

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາ. CYANOCOBALAMIN ຊ່ວຍໄຫມ້ໄຂມັນແລະອື່ນໆແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບການສ້າງຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອ. ອີກປະການຫນຶ່ງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງສານເສບຕິດນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິສັງຂອນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ.

B12, ຄຽງຄູ່ກັບ B1 ແລະ B6 ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. CYANOCOBALAMIN ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ປະຕິບັດຕາມເຈ, ເປັນມັນແມ່ນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປາກເປົ່າຫຼືສັກວິຕາມິນ B12, ແລະຂະຫນາດໃຫ້ bodybuilding ສາມາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາລະບຸໄວ້ໃນບັນຈຸພັນຢາເສບຕິດໄດ້.

ນອກນັ້ນຍັງມີ ສານວິຕາມິນເຊັ່ນ: ຂອງກຸ່ມ B, ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• B4 - choline, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການປັບລະດັບຂອງ insulin ໄດ້.
• B8 - inositol, normalizes ນອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບໄດ້.
• B10 - ກົດ P, aminobenzoic ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ.

ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໂດຍຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຄືກັນກັບວິຕາມິນແລະສານເສບຕິດວິຕາມິນ, ເຊັ່ນ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ B ໃນ bodybuilding ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈວ່າມີວິຕາມິນຍັງບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ມາພຽງແຕ່ຈາກພາຍນອກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຂອງແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຫຼືຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງໂພຊະນາການກິລາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນພິເສດ.

ກິລາ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມງາມພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບພາຍໃນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອບັນຫານີ້.