ທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນເປັນ, ຕາຕະລາງໄດ້

ຄາໂບໄຮເດດແລະການສູນເສຍນ້ໍາ - ສອງແນວຄວາມຄິດວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ໄດ້ປະສົມກັບແຕ່ລະອື່ນໆ. ແຕ່ດີເດີຈະບອກທ່ານວ່າ ແຫລ່ງທາດແປ້ງ ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຫຼັງຈາກ, ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປອນກຽດຊັງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, pastries, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະນ້ໍາຕານ - ມັນບໍ່ອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້ານ້ໍາການສູນເສຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຫມົດຈາກອາຫານ, ເປັນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະທໍາລາຍ metabolism ແລະກີດກັນຮ່າງກາຍຂອງພະລັງງານ. ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ? ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ, ທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ? ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ຮັບມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາຈະຢູ່ກັບເຈົ້າຢ່າງດຽວ.

ຄາໂບໄຮເດດໄວ

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກມ້າງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ - ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດບໍ່ເຫມາະ carbs ໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຄຸນ A ສາມາດຈົດທ່ານເອງ: cookies ເຫຼົ່ານີ້ແລະ cakes, ເບຍ, cakes, popcorn, ນົມຂົ້ນຫວານແລະຫມາກກ້ວຍ, figs ແລະເລດ, mayonnaise ແລະ ketchup, ຫມາກໂມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານນີ້ແມ່ນສໍາລັບເວລາດົນນານແລະກິນອາຫານປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສໍາເລັດການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານຂອງຫມາກກ້ວຍໄດ້ໄປຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນ justified ໃນເວລານັ້ນໃນເວລາທີ່ຫົວຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວ, ແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆຂອງອຸປະທານກ່ຽວກັບການກົງກັນຂ້າມມີ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມຢູ່ໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດ pancreas ໄດ້.

ດັດຊະນີ Glycemic: ມັນແມ່ນຫຍັງ

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຂອງອຸດສາຫະກໍາສະບຽງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ສູງກວ່າມັນ, ໄດ້ໄວຂຶ້ນປ່ອຍຂອງ້ໍາຕານໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວັນທີໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ານເທິງ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 145, ແລະທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ, ອັດຕາການຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນສູງກ່ວາ 70, ມີທ່າແຮງອັນຕະລາຍສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ແລະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາຜຶ້ງໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເພື່ອເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຈໍານວນນີ້ຂອງພະລັງງານ, ຊຶ່ງຖືກປ່ອຍອອກທັນທີ, ແລະຈະໃຫ້ໂອກາດໃນການຮັບຮູ້ວັດຖຸປະສົງຂອງຕົນ. ແລະ sandwich ດຽວກັນໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກຄ່ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົວະສຸດ couch - ມັນແມ່ນພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເລື່ອນອອກໄປຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນສໍາຮອງ. ດັ່ງນັ້ນອອກຈາກລະພັດທີ່ມີ GI ສູງສໍາລັບການ weekend (ຍ່າງ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງດີກວ່າ - ພຽງແຕ່ໃນວັນພັກ. ໃຫ້ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຊອກຫາຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດໄດ້ຮັບການພິມອອກໃນເຈ້ຍແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຂົາ.

ທີ່ຂອງທາດແປ້ງໄວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ

ແນ່ນອນວ່າ, ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີທີ່ GI ຕ່ໍາສຸດ, ວ່າແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 70. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີທາງເລືອກທີ່, ເລືອກເອົາ carbs ໄວເຫຼົ່ານີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນກະຊັບສັດສ່ວນກອບມີເນີຍແຂງ (ແຂງ feta) ແລະສີຄີມ (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 20% ໄຂມັນ), ຫມາກມ່ວງແລະສາລີກະປ໋ອງ, ເຂົ້າປ່າແລະ pita Arabic. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານແກງຈາກຣາວກັບແກະ, ravioli ຂອງ wheat durum ແລະແມ້ກະທັ້ງ pizza ກັບຫມາກເລັ່ນເປັນ. Dumplings ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຝຸ່ນ cocoa, ້ໍາຕານ, ມັນຝະລັ່ງແລະຫມາກ stewed ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານ, ຜັກກະປ໋ອງ - ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທັງຫມົດຂອງຄາໂບໄຮເດດໄວທີ່ປາກົດວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ເນື່ອງໃນປະລິມານຈໍາກັດ.

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ລົບລ້າງທາດແປ້ງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ? ນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ມີການປາກົດຕົວຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະມວນຜົນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຕັບຈະດໍາເນີນການໂຫຼດ rough ແລະສູງ. ການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງການ້ໍາຕານໄດ້, ທີ່ບໍ່ສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼື porridge ແມ່ນກ່ຽວກັບແຜ່ນຂອງທ່ານ - ມັນແມ່ນຍັງແຫລ່ງທີ່ມາຂອງນ້ໍາຕານເປັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ມັນໄປຮອດສາຍເລືອດ. ຕາຕະລາງຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຫານສິດທິໃນການ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄວາມເປັນຈິງງ່າຍດາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ດົນນານ, ແລະ້ໍາຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງຊ້າໆ, ໃນສ່ວນ, ການຮັກສາລະດັບຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານໄດ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເລື່ອນອອກໄປເປັນສໍາຮອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງ porridge ສໍາລັບເວລາດົນນານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງຍັງເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮູບຂອງທ່ານ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ນັກໂພຊະນາເຮັດໄດ້ເມື່ອຍຂອງຊ້ໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫານປະເພດເມັດໃນຕອນເຊົ້າ. ຄາໂບໄຮເດດຕາຕະລາງຢູ່ໃນອາຫານເປັນຂໍ້ຄຶດທີ່ດີເລີດ, ຊຶ່ງສະເຫມີໄປຄວນຈະມີຢູ່ໃນມື. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະຫຼຸບ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໄດ້. A ດີກວ່າກະກຽມທາດໂປຼຕີນຈາກຕາຕະລາງຄ່ໍາ (ມັກອາຫານ Defat).

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ

ແລະພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບດ້ວຍຫານປະເພດເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຜັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງສານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, assimilated ຍາວແລະປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊະລ້າງສານພິດຂອງສານພິດ. ບັນຊີລາຍຊື່ປະກອບມີພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ ie ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຝັກແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ໃນທີ່ນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບມີປະເພດເມັດທັງຫມົດແລະ porridge. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເປັນພຽງແຕ່ porridge friable ທີ່ເຫມາະສົມ, ນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ. semolina ຫນຽວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາສີນ້ໍາຕານເຂົ້າ, ທໍາມະຊາດຫຼືສີດໍາ, millet ບໍ່ສາມາດ tenderize ຈົນກ່ວາລັດ mushy - ພືດຄວນຈະຍັງຄົງ intact. ຫຼາຍມັກທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນວ່າຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກ pasta ອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍັງເປັນ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການ supplemented ມີ pasta, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ durum.

ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ

ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາມີບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼືການເງິນພິເສດເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ multicomponent ສະລັບສັບຊ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຕົວທ່ານເອງ, ຮຽນຮູ້ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນກະຊັບສັດສ່ວນຕ້ອງປະກອບມີທັງຫມົດປະເພດຂອງການກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, zucchini, peppers, bell, ຜັກບົ່ວ, leeks, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ສີຂຽວ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫອມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫັດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້. grapefruit ນີ້ແລະ pears, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, peaches. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, cherries ແລະ plum. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour wheat ໄດ້, ສະນັ້ນຫ້າມໄດ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ນັກໂພຊະນາເນັ້ນຫນັກໃສ່: obligatory ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນກະຊັບສັດສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການເຂົ້າຄ່ອຍ ໆ ຂອງນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນສາຍເລືອດ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການປະຕິບັດຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ haunt ທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງອາລົມໃນລະຫວ່າງມື້.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຄໍາຖາມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ພວກເຮົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ physique, ລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການ E -book. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງປັດໃຈ. ແລະລະບົບດຽວຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ, ຊຶ່ງເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີນັກໂພຊະນາຜູ້ປະເມີນຜົນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ອາຫານ Norm ຄາໂບໄຮເດດໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການຕົວຈິງຂອງຊີວິດແລະເປົ້າຫມາຍ. ລົດປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້, ທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາກ້ຽງ. ຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກນີ້ສູງເຖິງ 50-60 ກຼາມ, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທົນດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກນີ້ຕໍ່ໄປກໍຈະພັດທະນາ ketoacidosis, ie intoxication ຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງ metabolism ໄຂມັນໄດ້.

ພວກເຮົາສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງໃນອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ຍັງສົມດຸນລະຫວ່າງທາດອາຫານທັງຫມົດໄດ້, ວ່າແມ່ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ (ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນມີ buckwheat ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືແລ້ວຄໍາຖາມນີ້) ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນສອດຄ່ອງກັບວົງຈອນສະຫນອງພະລັງງານພັດທະນາ. ປະມານວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ຕາມຕົວຢ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ສົມມຸດວ່າອາຫານພະລັງງານຂອງທ່ານ 2000 kcal ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກນີ້ 1400 kcal ຕໍ່ມື້. ຜົນສະທ້ອນ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກຈະ 61 ກຣາມຕໍ່ມື້ (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. ໄຂມັນຍັງບໍ່ສາມາດລະເວັ້ນໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະມານ 67 g (67 x 8 = 566 kcal). ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຍັງເຫຼືອ - 670 - ພະລັງງານທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ແບ່ງຕົວເລກນີ້ໂດຍ 4 ແລະໄດ້ຮັບ 170 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ie, ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal ແລະຜັກ. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສຸກ!