ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ

ມີປັດໄຈບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນຕໍ່ກໍາມະພັນ, ອາຍຸສູງ, ຮໍໂມນ, ການຂາດໂພຊະນາການ, ແລະອື່ນ ໆ , ແຕ່ການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍສິ່ງທີ່ເຂົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບຂອງຜົມແມ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ predisposed ກັບ thinning ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄງປະກອບການເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນມັນ?

ກິນອາຫານທີ່ຂາດທາດອາຫານອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຄວາມຫນາຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຂົາແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຄາດຄະເນຂອງດອກໄມ້ໄດ້.

1. ນ້ໍາ Almond

ນ້ໍາ almond ກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນສຸຂະພາບແລະວິຕາມິນທີ່ແນ່ນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຜົມ. ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຊຶ່ງຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ກ່າວວ່າ, ໂດຍສະເພາະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະກິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຫນຶ່ງການສຶກສາແປດເດືອນຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ເພີ່ມວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນໃນອາຫານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຜົມໂດຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 42%. ພຽງແຕ່ບ່ວງຂອງ almonds ໃຫ້ເກືອບສອງສ່ວນສາມຂອງ RDA ສໍາລັບວິຕາມິນ E. ນໍ້າມັນ soluble

2. ພາສາ

ປຽບພາສາປະກອບດ້ວຍໃນສອງສິ່ງ: ລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ C, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະວິຕາມິນບີ _{12 ທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຜົມ,} ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ retards ຂະບວນການເບີກບານ.

3 Gooseberry

gooseberry ອິນເດຍແມ່ນຫມາກສົ້ມ. ມູນຄ່າຂອງຕົນຈະເຣັດໃນ antioxidants. ພຣະອົງໄດ້ຖືກບັນຍັດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍ Ayurvedic ສໍາລັບຜິວຫນັງແລະ shine ຜົມ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen, defrost ເຂົາເຈົ້າ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ cocktail ໄດ້.

4. ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຂາດແຮ່ທາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຜົມນັ້ນຕົກອອກ. ທຽມກັບຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກແລະປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ຊຶ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄີມນວດຜົມທໍາມະຊາດ. ໃບຮ່າງກາຍສີຂຽວຍັງໄດ້ສະຫນອງ omega -3 ອາຊິດ, magnesium, potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.

5. ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B _5, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດກັບຫນັງຫົວແລະຜົມຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ.

6. Salmon

"Omega -3 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການອັກເສບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການສູນເສຍຜົມ ", - dermatologist ຢາໂຄບເວົ້າວ່າ. ສານເສບຕິດນີ້ໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: salmon, ປາຊາດີນແລະປາທູ. Omega -3 ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຫຼື້ອມແລະຫນາ. Salmon - ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຂະບວນການ insulin ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້.

7 ໄຄ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງໄດ້ສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ແລະສານອາຫານໄປຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. Sprinkle ນີ້ເຄື່ອງເທດ delicious ສຸດ toast ຫຼືເພີ່ມມັນກັບກາເຟຫຼືຫານປະເພດເມັດຂອງທ່ານ.

8. ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ສັງກະສີ, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະ omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs), ຊຶ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຜົມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄຂມັນແລະສຸຂະພາບ.

9. ອະໂວຄາໂດ

ວິຕາມິນ C ສາມາດຕ້ານ fragility ຜົມແລະການທໍາລາຍ. ໃນສອງຄົມຕາບອດ, ການສຶກສາ placebo- ຄວບຄຸມ, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະກ່ຽວກັບຄວາມງາມຜິວພັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຮັບການທົດສອບອາຫານເສີມປາກມີວິຕາມິນ C ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ thinning ຜົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສານເຕີມແຕ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນ "ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບັນຫາຂອງແມ່ຍິງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ." ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າຫມາກກ້ຽງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ໃນຊຸດຂອງອະໂວຄາໂດມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

10. ໄຂ່

ໄຂ່ມີວິຕາມິນ B, ເອີ້ນວ່າໄບໂອຕິນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຂະຫຍາຍຕົວແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະປູ brittle. ຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີອື່ນ ໆ ຂອງ biotin - almonds, avocado ແລະ salmon.

11. ຝັກ

Lentil ສົມບູນທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ອາຊິດໂຟລິກແລະ biotin. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຊິດໂຟລິກປະຕິສັງຂອນສຸຂະພາບຂອງເມັດເລືອດແດງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຫນັງຫົວແລະຜົມແມ່ນ saturated ກັບອົກຊີເຈນທີ່.

12. Oysters

ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການສູນເສຍຜົມແລະແມ້ກະທັ້ງ eyelashes. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຮຸ້ນອຸດົມສົມບູນຂອງສັງກະສີໃນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, lobster ແລະປູ.

13. ຕັບ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. Iron replete ທີ່ມີທຽມກັບຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ. ຕັບອາດເບິ່ງເປັນຕາຫນ້າກິນຫນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົມຂອງທ່ານມັນຈະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ. ຕັບແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ.

14. ທາດໂປຼຕີນ

ສັງເກດວິທີກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະບາງຄັ້ງຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ການທົດສອບດຽວກັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຜົມຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີຜົມທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານພຽງພໍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລີ່ມຕົ້ນການປະທ້ວງ, ແລະບຸກຄົນທີ່ປະສົບການການສູນເສຍທັງຫມົດຂອງຜົມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນອາຫານຂອງໄກ່, ປາ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍບໍ່ຫຼື loin ຫມູໄດ້.

15. ເຂົ້າບາເລ

ວິຕາມິນ E ເປັນ antioxidant ມີອໍານາດທີ່ມີຕົວຈິງສາມາດລະງັບການແສງສະຫວ່າງສີຍູວີແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງ. ມັນຍັງຄືນຜິວຫນັງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫນັງຫົວ. ເຂົ້າບາເລ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ E.

16 ແລະ 17. ແກ່ນແລະເມັດ

pistachios ການຊ່ວຍເຫຼືອຕໍ່ສູ້ຊາຍຮູບແບບ baldness, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ biotin, ແລະ walnuts ປະກອບດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ເພີ່ມ elastin ຜົມຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຜົມຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

18. ມັນດ້າງ

ທົດລອງ, carotene ປ້ອງກັນແຫ້ງ, ຜົມຫມອງຄ້ໍາແລະກະຕຸ້ນຕ່ອມຂອງຫນັງຫົວ, ອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຜະລິດຂອງນ້ໍາສະພາບຄ່ອງ, ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ. ຫມາກໄມ້ສີສົ້ມແລະຜັກໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນອາຫານຂອງ carrot, ຜັກ, melon, ຫມາກມ່ວງແລະ potatoes ຫວານໄດ້.

19. Halibut

ຄຽງຄູ່ກັບທາດເຫຼັກອື່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາ shine ຂອງຜົມຂອງທ່ານແມ່ນ magnesium. turbot ເປັນປະເພດອື່ນໆຂອງປາ, ປະກອບດ້ວຍລະດັບສູງຂອງ magnesium.

20. ເຫັດຫອມ

ອີງຕາມການສໍາຫຼວດໄດ້ດໍາເນີນການໃນປີ 2012, ທອງແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາສີທໍາມະຊາດຂອງຜົມ. ເຫັດຫອມມີອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຫລ່າຍທະເລແລະງາເມັດ.

21. ຣາວກັບແກະ

ຖົ່ວມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ B _9. One piala ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍ 1114 ມົກກະ B ₉ ແລະເກືອບສາມເທົ່າຂອງ RDA - 400 ມິໂກຣກຣາມ.

22. Spirulina

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທອງແດງທີ່ພົບໃນຕັບຂອງສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕົນໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນ Spirulina. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງສີຟ້າ, ສີຂຽວພຶຊະຄະນິດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຕາມທໍາມະຊາດໃນມະຫາສະຫມຸດແລະທະເລສາບເກືອໃນສະພາບອາກາດເຂດຮ້ອນໄດ້.

23. ອຸ່ນ

ສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ໍາມັນແລະມີກິ່ນແຫຼມເປັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ອີງຕາມການ USDA, ມັນເປັນຜູ້ນໍາໃນບັນດາທັງຫມົດສະບຽງອາຫານຢູ່ໃນເນື້ອໃນອາຊິດ folic ໄດ້. A ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຕາຕະລາງໄອນ້ໍາປະມານ 4 ກຣາມ, ມີ 100 mcg ຂອງອາຊິດ folic ຫຼື 25% ຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

24. ກະລໍ່າປີຜັກກາດຂຽວ

ແພດຜິວຫນັງທີ່ສຶກສາບັນຫາການສູນເສຍຜົມ, ເບິ່ງລະດັບຂອງ ferritin ໃນເລືອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດກໍານົດລະດັບຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຫຼາຍຂອງການ choy ກະລໍ່າປີ bok, ຊຶ່ງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກເປັນ, ມັນອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ ferritin ໄດ້.

25. Mercury

ລະດັບສູງສຸດຢູ່ໃນບາຫຼອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ກົດລະບຽບການໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດຂອງປາໄດ້, ໄດ້ສູງຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງສານປອດໃນມັນໄດ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກປາເຊັ່ນ swordfish ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ tuna.

26. Aspartame

ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ອາຫານຈະກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ sweetener ປອມ, aspartame, ຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍຜົມ.

27. ນ້ໍາຕານ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ໍາຕານ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງນ້ໍາຕານ.

28. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສີຂາວ

ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, cakes, pasta ແລະທີ່ຫລອມໂລຫະທາດແປ້ງດໍາເນີນການຖືກປ່ຽນເປັນນ້ໍາຕານ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ. ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຂຶ້ນ croissant ແລະກິນອາຫານ wheat ທັງຫມົດຖ້າເປັນໄປໄດ້.

29. ສຸລາ

ສຸລາຕ່ໍາໃນລະດັບຂອງສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ມັນຍັງ dehydrates ຜົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ brittle ຫຼາຍ.

30. ອາຫານຈານດ່ວນ

ອາຫານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ oily. ໃນຖານະເປັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ clogged, ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍຜົມ.