ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້: ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ

ພວກເຮົາປະທັບໃຈກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຈໍານວນຄົນທີ່ Napoleon ນອນ. ບາງຄົນຝັນກ່ຽວກັບການນອນຊົ່ວຄາວໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະບາງຄົນບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນເຖິງແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົານອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກຫມົດ?

ຖ້າທ່ານຫັນໄປສູ່ການຖ່ອມຕົວແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງໃນການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນມາດຕະຖານຫຼາຍສໍາລັບນັກຮຽນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນການສອບເສັງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ໃນຫຼັກການ, ປະຊາຊົນສາມາດນອນໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂອບເຂດຂອງໂອກາດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຖ່ອມຕົວຖືກສ້າງຂື້ນມາເປັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບພວກມຸດສະລິມ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນໃນໂລກ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ຕົວຢ່າງນີ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການອ້າງອີງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ເວລາ 4-5 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການ. ໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ນອນບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ (ຕາມນັກວິທະຍາສາດເຢຍລະມັນກ່າວ). ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆປະເພດຂອງການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ - ການປະຕິບັດ unhealthy ຫຼາຍ.

ໃນເວລາ Soviet, ມາດຕະຖານດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນ "ກົດຫມາຍຂອງສາມ eights". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານອນ, ເຮັດວຽກແລະຕ້ອງພັກຜ່ອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ກົດລະບຽບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນສໍາລັບເວລານັ້ນ. ແລະ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ - luxury ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ເຊັ່ນນີ້, ສະຖານະການສຸຂະພາບຈະດີຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນກົດຫມາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຄວບຄຸມກໍານົດເວລາຂອງຕົນເອງໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ນັກແປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ້ໄຂແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຖືກຈັດລຽງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນອນແມ່ນລັດພິເສດ ຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລະບອບພິເສດ, ໃນເວລານີ້ຂໍ້ມູນແມ່ນໄດ້ຖືກວິເຄາະແລະຈັດຕັ້ງໃຫມ່, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນຂອງຂໍ້ມູນແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນ ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກສຶກສາແມ່ນດີກວ່າບໍ່ໄດ້ scoffing ຢູ່ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນຜະລິດຂອງວຽກຈະຫຼຸດລົງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສໍາລັບການສຶກສາຈະບໍ່ພຽງພໍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼາຍປານໃດສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ມີຄວາມສຸກ? ຄໍາແນະນໍາແບບຄລາສສິກແມ່ນຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 7.5 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜູ້ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດລອງທີ່ດໍາເນີນຢູ່ Oxford ໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນັກຮຽນກ່າວວ່າໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງບົດບາດຍິງ - ຊາຍ, ນັກຮຽນທີ່ເຫມາະສົມນອນຫລັບ 7 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ມາດຕະຖານນີ້ບໍ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທຸກໆຄົນໄດ້, ເພາະວ່ານັກຮຽນຊັ້ນສູງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບການສຶກສາ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂະບວນການປະສາດແລະຜົນຜະລິດ.

ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຫາລືກັບຝ່າຍທີ່ສອງຂອງມາດຕະການນອນ. ແມ່ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການຕິດເຊື້ອເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານນອນຍາວຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການນອນປົກກະຕິຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບ endocrinologist ເພື່ອກວດເບິ່ງສະພາບຂອງກະເພາະອາຫານແລະຕ່ອມ thyroid. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜູ້ທີ່ນອນໃນເວລາດົນນານມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍເທື່ອຫຼາຍເທື່ອ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີການຂຶ້ນຂື້ນໂດຍກົງ, ພຽງແຕ່ນອນດົນນານຫມາຍຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມກຽດຊັງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ລັດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາ "ໃຫ້" ໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນວັນສຸດທ້າຍແລະໃນວັນຢຸດ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນໃນຕອນບ່າຍ? ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນບໍ່ໄດ້ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສີ່ຊົ່ວໂມງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ສອງຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍນອນ 5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຫຼັງຈາກ 6 ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ, ເທົ່າໃດນອນກັບຕົວເອງ, ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມີລັກສະນະຂອງຊີວິດສະເຫມີທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ? ຊົ່ວໂມງ 7-9, ແລະໂມງນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 2 ຫຼືແມ້ແຕ່ 3 ໄລຍະເວລາ. ຖ້າທ່ານສາມາດນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຢ່າລະເລີຍມັນ.