17 ຂໍ້ກ່າວຫາຂອງຄວາມຝັນ: ທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະວ່າແມ່ນນິ?

ແມ່ນມັນ້ໍານົມອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນ? ໄດ້ຮັບຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫານີ້, ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງແລະ myths ກ່ຽວກັບນອນ! ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫຼາຍແລະເຕັກນິກການ, ຊຶ່ງຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າແມ່ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າມີມູນຄວາມຈິງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຄະນະກໍາມະການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍ

ນີ້ແມ່ນ myth ໄດ້. ໄລຍະເວລາແນະນໍາຂອງນອນສໍາລັບປະຊາຊົນອາຍຸຫົກສິບຫ້າໄດ້ໃນໄລຍະເປັນເຈັດແປດຊົ່ວໂມງ, ແລະສໍາລັບປະຊາຊົນຈາກສິບແປດກັບ sixty- ສີ່ຄົນ - ເຈັດເກົ້າຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນວ່າມັນແມ່ນປະມານດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະນອນຫນ້ອຍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີພຽງແຕ່ຍາກທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ອາຍຸສູງສຸດ, ການ neurons ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຄວບຄຸມ rhythms circadian. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນ, ແຕ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າ myth ນີ້ມາ.

ອາຫານທີ່ເຜັດຫຼືເນີຍແຂງສາເຫດ nightmares

ນອກນີ້ມັນຍັງ myth ໄດ້. ມີການສຶກສາທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນດັ່ງກ່າວເປັນຄໍາຮ້ອງຂໍທີ່ບໍ່ມີແມ່ນ. ອາຫານ Oily ແລະເຜັດພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ນອກຈາກຜະລິດຕະພັນໃບສ້ວຍແຫຼມເພີ່ມຂຶ້ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຖ້າອຸນຫະພູມແມ່ນສູງເກີນໄປ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບນອນ. Cheese ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນການຍ່ອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful ໃນ summer ໄດ້.

A ຈອກອົບອຸ່ນ້ໍານົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນ myth ໄດ້. ້ໍານົມ, ຫຼາຍຂອງ tryptophan - ກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດຂອງ serotonin ຮໍໂມນໄດ້. ແຕ່ວ່າ, ເພື່ອ tryptophan ຫັນເຂົ້າສູ່ serotonin, ມັນມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງໄດ້. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ - ເພື່ອເອົາຊະນະອາຊິດ amino ອື່ນໆທັງຫມົດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ tryptophan ວ່າຈາກນົມບໍ່ໄດ້ສາມາດບັນລຸສະຫມອງໄດ້. ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ສະນັ້ນກິນອາຫານ້ໍານົມທີ່ມີປະເພດເມັດ.

ນອນໃນຕຽງນອນ - ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວານອນ

ນີ້ແມ່ນ myth ໄດ້! ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການມັນ, ແຕ່ນອນໃນຕຽງນອນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ - ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນແທ້ໆບໍ່ໄດ້ຄືກັນກັບຈາກການນອນທີ່ດີ. ນອນ - ນີ້ແມ່ນສະພາບການພິເສດຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໂດຍຜ່ານການສະເພາະໃດຫນຶ່ງລະບົບປະສາດແລະການຟື້ນຟູຂະບວນການທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນສະຖານະ waking ໄດ້. ນອນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດທາດຮໍໂມລທີ່ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ restores ລະດັບພະລັງງານ. ບໍ່ຫລິ້ນປະມານ, ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງແລະດີກວ່າເຮັດແນວໃດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອ່ານຫນັງສືໄດ້.

ກາເຟຕອນບ່າຍສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັກການອາດຈະເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບບາງຄົນ. ຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຂອງຕົນສາມາດມີຫນັງສືແຈ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ caffeinated ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການຖົດຖອຍຂອງນອນ. ຄວນຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ລະອຽດອ່ອນກັບຄາເຟອີນ, ມັນຖືກກໍານົດຈາກພັນທຸກໍາ, ນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການທັງຫມົດມີບໍ່ສາມາດຈະ.

ສຸລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃກ້ຊິດນອນ

ສຸລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແຕ່ມັນຫລຸດຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະຝັນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະມວນຜົນເຫຼົ້າ, ຊຶ່ງຜົນກະທົບບໍ່ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ທ່ານສາມາດນອນໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດທີ່

ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາ myth ໄດ້. ການຂາດການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວ, ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນທຸກມື້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນໃນທ້າຍອາທິດ. ພຽງແຕ່ການສ້າງຂອງຕາຕະລາງນອນໃຫມ່ຈະເຮັດວຽກປະສິດທິພາບ.

ຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນນອນງ່າຍ

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທີ່ຫ້ອງອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫ້ອງເຢັນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຕອນບ່າຍ. ເຢັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

naps ແຊກແຊງນອນໃນຕອນກາງຄືນ

ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນຫນ້ອຍກ່ວາຊາວນາທີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນດົນເກີນໄປແລະໃນຕອນແລງ, ທ່ານກໍ່ຈະຍາກທີ່ຈະລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຈະຊ່ວຍນອນ

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີເຫດຜົນວ່າ fatigue ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມອອກກໍາລັງກາຍລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ adrenaline ແລະຮ່າງກາຍອຸນຫະພູມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

ເບິ່ງໂທລະທັດສາມາດລົບກວນການເຮັດນອນ

ມັນເປັນຄວາມຈິງ! ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຂອງຫນ້າຈໍໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບລະເມີດ rhythms circadian ແລະ melatonin ການຜະລິດ, ເຊິ່ງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

ມັນເປັນ strange ເປັນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານສາມາດນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນນອນດົນເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີແທ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນທີ່ເກີນຈາກນອນລະເມີດຄວາມຊົງຈໍາ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມເປັນໄປຂອງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນແປດຊົ່ວໂມງ

ນີ້ແມ່ນ myth ໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນແປດຊົ່ວໂມງຢ່າງໃດກໍຕາມຄົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫົກ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເກົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕົກນອນຫລັບທັນທີ, ໃນທັນທີທີ່ນອນໃນຕຽງນອນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ.

ນອນປົກກະຕິທີ່ມີສັດລ້ຽງ

ນອນກັບ pet ເປັນ A ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພົບເຫັນວ່າສັດບາງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮັບຮູ້ວ່າສັດລ້ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນ.

ອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ interferes ມີນອນ

ບາງຄັ້ງເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນບໍ່ໄດ້ແຕກແຍກອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານແລະ lots ຂອງໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຝັນ

ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນມື້ທໍາອິດມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບສີ່ເດືອນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະຫມັ້ນຄົງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແມກນີຊຽມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ

ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນ! ກິນອະໂວຄາໂດ, ຫມາກກ້ວຍ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແກ່ນຜັກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນເພື່ອຄົ້ນຫາການປັບປຸງການເຮັດເຄື່ອງຫມາຍໃນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.