ບັນຈຸທາດເຫຼັກອາຫານ

ທາດເຫຼັກ - ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນແຮ່ທາດ TRACE ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກຊິເຈນສົ່ງຄົນເຈັບໄປແພຈຸລັງ (ເຊົນ) ຂອງສິ່ງມີຊີວິດ. ສໍາລັບບຸກຄົນຊີວິດປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ 1.5 ມລກຂອງທາດເຫຼັກຕໍ່ມື້, ແຕ່ພິຈາລະນາທີ່ເປີດປະຕູຮັບເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ 10% ຂອງອຸປະກອນການ, ອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນແມ່ນ 15 ມລກ. ຈໍານວນຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນບັນຈຸທາດເຫຼັກ, ຊຶ່ງເປັນເກືອບສະເຫມີກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຈື່ໄດ້ວ່າການຂາດຄວາມ (ແລະ overabundance) ຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນ undesirable.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຈາກສັດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະອຸດົມສົມບູນໃນການຕິດຕາມນີ້ຊີ້ນອົງປະກອບແລະ offal: ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປອດອອກມາ. ອີ່ມຕົວກຸ້ງພຽງພໍ, shellfish ແລະ caviar ຂອງອາຫານທະເລທາດເຫຼັກ. ພືດທາດເຫຼັກແມ່ນ assimilated ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາສັດ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸທາດເຫຼັກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນທັດສະນະຂອງເນື້ອຫາຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມອື່ນໆ:

• ຄວາມເປັນຜູ້ນໍາໃນບັນດາອາຫານທີ່ພືດອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ໄວກວ່າເຫັດສີຂາວ (ທັງສົດແລະແຫ້ງ). ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສັນລະເສີນວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເປັນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເດັກນ້ອຍຂອງ 5-7 ປີແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະແຍກແຍະການປູກເຫັດ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
• ໃນສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນພືດຕະກູນຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼັກຂ້ອນຂ້າງ hearty ແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເປັນບັນຊີລາຍຊື່ປະກາດຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະໃນ trimester ທີສາມ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນເຂົ້າແກ໊ດຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ແລະທາດເຫຼັກຜັກຜະລິດຕະພັນ - ມີຫມາກໂປມ, peaches, ຫມາກກ້ວຍ, apricots, ມັນຝະລັ່ງ, carrots, cauliflower, ທຽມກັບຜັກຫົມ.
• ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - walnuts ແລະ almonds, strawberries, blueberries ແລະ raspberries.
• ແລະທາດເຫຼັກຫຼາຍທີ່ສຸດຫານປະເພດເມັດອຸດົມສົມບູນມີ buckwheat ແລະເຂົ້າສາລີ.

  ເນື້ອໃນທາດເຫຼັກ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະມານສາມາດແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ມລກຕໍ່ 100 g.):

• 35 mg - ເຫັດຕາກແຫ້ງເປັນສີຂາວ;
• 20-10 mg - ຕັບຫມູ, ປອດ, ນ້ໍາອ້ອຍ, ລາ brewer ຂອງ, seaweed, ແກ່ນຜັກ, cocoa, ຝັກ, ຫມາກງາ;
• 10-5 mg - ຕັບ (ຊີ້ນງົວ, ໄກ່), ໄຂ່ແດງ, ຫົວໃຈໄກ່ ພາສາ (ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ);
• 5-1 mg - ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ແກະ, ຊີ້ນງົວ, buckwheat, ໄຂ່ນົກກະທາ, ຣາວກັບແກະ, caviar ສີດໍາ, blueberries, ວາງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຫັດສົດ, currants, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, apricots, almonds, peaches, ເຂົ້າຈີ່ rye, raisins, ທຽມກັບຜັກຫົມ, walnuts, ສາລີ, ຫມາກໂປມ, raspberries;
• 1 mg - carrots, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ.

  ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໂດຍຮ່າງກາຍ

  ຜົນຜະລິດທາດເຫຼັກໂດຍການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວິຕາມິນ C ແລະ B12 ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຢ່າງໄວວາຂອງທາດເຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາສິດທິໃນ ການລວມກັນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າ ສະຫຼັດຫມາກເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂປມເຮັດໃຫ້ມັນສີສົ້ມຫຼືສົ້ມຂຽວຫວານ, ແລະຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜັກ, ເຊັ່ນ: pepper ຫຼື cauliflower.
2. ດ້ວຍທາດການຊຽມຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ສະນັ້ນບໍ່ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ, ສີຄີມສົ້ມຫຼືນົມ).
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີທາດຝາດ (ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຊາຫຼືກາເຟ) ບໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກສໍາເລັດແລະຖືກຕ້ອງ.