ແລ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ວິທີການຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ? ສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມເປັນ

Jogging ອາດຈະເປັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງການປະເພດຂອງກິລາທຸກ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການດໍາເນີນງານ? ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຂົ້າຮ່ວມໃນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ "ດໍາເນີນການຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ," ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການຂາດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເປັນສະມາຊິກ gym, ໄປ somewhere. ທັງຫມົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ: sweatpants ນຸ່ງເສື້ອ, ເສື້ອທີເຊີດ, sneakers, ແລະຕໍ່. ທຸກ footpath, ສວນສາທາລະ, ຮຽບຮ້ອຍ - ວ່າເປັນກິດຈະກໍາພື້ນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ຖ້າ Jogging ຈຸດປະສົງໃນການໄດ້ຮັບຜົນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການລົບລ້າງການຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມລະບົບທີ່ແນ່ນອນແລະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼືດີກວ່າ yet ສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ອົງປະກອບຂອງໂຄງການ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການດໍາເນີນງານໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການດັ່ງກ່າວນີ້, ຖືກໄຟໄຫມ້ພະລັງງານ, ເພີ່ມທະວີອັດຕາການ E -book, ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ແລະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບກິລາແລະບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ, ແລະທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ໃນບັນດາພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: hypertension, ຂະບວນການອັກເສບໃດໆ, myopia, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເປັນບາດແຜ, ຮາບພຽງຢູ່, ການດໍາເນີນງານໃນການຜ່າຕັດອົດທົນໃນໄລຍະຜ່ານມາບໍ່ດົນມານີ້. ທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ກ່າວມານີ້ກັບໃຜ Jogging ຮຽນສໍາລັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ. ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄິດໄລ່ການໂຫຼດທີ່ອະນຸຍາດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ຊອກຫາ contraindications ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນກັບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກໍານົດບັນທຶກໃນທັນທີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະລະດັບຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ເນັ້ນການ. Unaccustomed ໂຫລດຮ່າງກາຍຈະ react ກັບຄັດທັງຫມົດຂອງບໍ່ສະບາຍແລະອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກການລະດັບນີ້ໄດ້ທີ່ຈະຖືກເລື່ອນອອກໄປສໍາລັບສອງສາມມື້. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດແລະຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ untrained ໃນມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເຄື່ອງຫມາຍການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ (ອັດຕາກໍາມະຈອນກ່ອນແລະຫຼັງການຮຽນ, ການທີ່ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູຂອງການຫາຍໃຈ rhythm ປົກກະຕິ). ຄ່ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດໄດ້.

ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນ ການເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະດໍາເນີນການຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນດົນປານໃດ, ຄໍາຖາມເລື້ອຍໆແມ່ນ controversial. ໂຄງການຂອງທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີວ່າຕອນທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ 10 ຫາ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສະດວກສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າພາລະຫຼາຍເກີນໄປຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ exercising ກິລາຍ່າງ. ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດຍັງດີ, ໃນຂະນະທີ່ jogging ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຍາວໄລຍະຕ່ໍາສຸດສໍາຫລັບການຂຽນໄຂມັນ - 30 ນາທີ. ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການລະອຽດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການພະລັງງານພິເສດ. ທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີປະຈໍາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ດົນປານໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະດໍາເນີນການເພື່ອທີ່ສຸດ? ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - 40-45 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators

ແລ່ນສຸດຕິດຕາມໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນລົງແທນອອກກໍາລັງກາຍໃນສວນສາທາລະແລະຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ. A ທາງເລືອກຂອງຮູບແບບຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ບົດຮຽນຍັງແມ່ນປະມານ 30-40 ນາທີ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະໄປເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ແຕ່ພາລະໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະເປັນສູງສຸດ (ປະມານ 75%). ໄລຍະຫ່າງສໍາລັບຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນ - ປະມານ 2 ນາທີ. ປະມານ 5 ນາທີແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການທີ່ໂຫລດສູງສຸດ. ມີພຽງແຕ່ສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາ ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ສໍາເລັດກິດຈະກໍາຄວນຈະ jogging ແສງສະຫວ່າງຫຼືຍ່າງສໍາລັບ 3-5 ນາທີ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາແລ່ນ

ທ່ານຂຽນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ? ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມບໍ? ບໍ່ດົນມານີ້, ໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ພິຈາລະນາວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ກິໂລພິເສດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະເພດຂອງເຊື້ອຊາດນີ້? ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຈຸລັງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ - ແມ່ນ triglycerides ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ glycerol ສາມ molecules ໄດ້. ການໄຂມັນນີ້ເຜົາໄຫມ້ molecules ປະສົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການເປີດ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ສອງຮໍໂມນ - cortisol ແລະ adrenaline.

adrenaline ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກິລາ. ປະໂຫຍດຂອງມັນ - ອັດຕາການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ມັນສາມາດເປີດແລະປຸກລະດົມຊັບພະຍາກອນພະລັງງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີກົດໄຂມັນໄດ້. ຄົນດ້ອຍໂອກາດໃຫຍ່ຂອງອຸປະກອນການນີ້ - ເປັນເວລາສໍາຜັດສັ້ນຫຼາຍ. Cortisol ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າກົງກັນຂ້າມຂອງ adrenaline ໄດ້. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ມັນເປັນຖ້າຫາກວ່າມັນ accumulates. Cortisol ປາກົດຢູ່ໃນກະແສເລືອດໃນເວລາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນຂອງລະດັບ glycogen ໄດ້. ເຂົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການບໍ່ພຽງແຕ່ສະກັດພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງທີ່ມີພ້ອມ, ແຕ່ຍັງນໍາໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ cortisol, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຫນ້າວຽກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ.

ແລ່ນໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນສໍາລັບການຂີ້ຂອງທັງສອງຮໍໂມນຈໍາເປັນໄດ້. ຈັງຫວະແລ່ນໄປໄດ້ສູງທີ່ສຸດກະຕຸ້ນການຫລັ່ງຂອງ adrenaline ສູງສຸດ. ເຮັດໃຫ້ວິທີທາງເພື່ອຍ່າງຊ້າຈະກະກຽມການປ່ອຍໃຫມ່ຂອງສານເຄມີ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງໄລຍະຫ່າງໄດ້ດໍາເນີນການໃນເລືອດຂອງເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນຈາກ triglycerides ເປີດເຜີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາເກີດຂຶ້ນພາຍໃນປະມານ 5-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການດໍາເນີນການທັງຫມົດໃນຂະບວນການຊີວະເຄມີຂອງຮ່າງກາຍສິ້ນເປືອງພະລັງງານຈາກການປ່ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນໃນເລືອດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເກີບສໍາລັບການເຮັດວຽກ

ສໍາລັບການຈ້າງງານເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາເກີບກິລາ. ມັນຕ້ອງເຫມາະແລະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຂາຂອງລາວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດສະຫນອງກະແທກແລະສະຫນັບສະຫນູນຕີນ. ພາລາມິເຕີທໍາອິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະບວນການຂອງການດໍາເນີນງານຢຸດແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຮ່ວມທີມງານມືອັດ. ເກີບ, ສະຫນັບສະຫນູນຕີນໄດ້, ຂໍ້ຕີນໄດ້ຈະສະຫນອງການປ້ອງກັນຕ້ານ sprains ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນແລ່ນເກີບບາງສ່ວນຫລັງຂອງແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການໄຄ່ທ່ີຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ interferes ມີເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແລະກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສຶກຫລໍຂອງຂໍ້ຕໍ່. ກ້າມຊີ້ນໃນແລ່ນໃນເກີບດັ່ງກ່າວອາດຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ. ບໍ່ເສຍສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ເຕັກນິກການແລ່ນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ຕິກິຣິຍາມີໂອກາດທີ່ຈະແປກໃຈເປັນ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ຄໍາຖາມນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ. ແຕ່ນານີ້ແມ່ນປາກົດຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະສົນທິສັນຍາໄລຍະທໍາມະຊາດຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງລະບົບ musculoskeletal. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າການຈ້າງງານປົກກະຕິແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ - ທີ່ສໍາຄັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລ່ນເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນບໍ່ດົນປານໃດເຮັດວຽກ? ຄໍາຖາມນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບປະໄວ້ສໍາລັບການຕໍ່ມາ.

ມີແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມຂາເຕັກນິກບໍ່ຄວນອີງໃສ່ heel ໄດ້! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຄວນຈະເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ມີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການດໍາເນີນງານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າຕີນຂອງຕາຕຶງຮູ້ຫນັງສືໃນ simulator ຫຼືເສັ້ນທາງສວນສາທາລະໄດ້, ການສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກ. ໃນຂະນະທີ່ jogging ທ່ານຕ້ອງບໍ່ລືມທີ່ຈະຊ່ວຍຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ, ຊຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ສອກໄດ້. ກົດລະບຽບອີກອັນຫນຶ່ງ: ປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານດັງ, ໃນກໍລະນີຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການດໍາເນີນງານໄດ້ - ທາງປາກເຄິ່ງປິດ.

ໃນເວລາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ກ່ຽວກັບທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດ, ມີຄວາມຄິດເຫັນກົງກັນຂ້າມດໍາເນີນການ. ພວກເຮົາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຈຸດດຽວຂອງການເບິ່ງກ່ຽວບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາໂດຍສະເພາະຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮ້ອງຂໍເງິນວ່າມີພຽງແຕ່ການດໍາເນີນງານໃນຕອນເຊົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ຄົນຢືນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ກັບຫ້ອງຮຽນຕອນແລງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າມີຄວາມແນ່ນອນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດເປັນປົກກະຕິ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເອົາໂຕທີ່ສະດວກຕໍ່ກັບບຸກຄົນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງຕາມລັກສະນະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາການຈ້າງງານໄດ້. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຫ້ອງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນໃນການໂຕ້ຖຽງວ່າຍັງຄົງຂຶ້ນໃນສະອາດທາງອາກາດໃນຕອນເຊົ້າເມືອງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນ ການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ. ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຍັງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ທີ່ເຫມາະສົມ - ສະຫຼັດຜັກແລະຈອກນ້ໍາເປັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີນັ່ງລົງຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ບໍ່ຄວນຈະ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຊີບແລະອາຫານຈະຕ້ອງເປັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ດື່ມພໍສົມນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະລິມານພິເສດຂອງສະພາບຄ່ອງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜົນຜະລິດນ້ໍາໃນເຫື່ອຈາກຮ່າງກາຍ, ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນຂະບວນການ biochemical ທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມີຫຼາຍຫຼາຍ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະຮັກແລະແລ່ນກັບສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຜົນການຝຶກອົບຮົມແນ່ນອນວ່າຈະເປັນໃນທາງບວກ.

ແນວໃດທີ່ຈະ wake ເຖິງຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ ໄດ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ບາງຄັ້ງຫຍໍ້ມາຈາກເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນການ wake ເຖິງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍອາບນ້ໍາເຢັນທັງຫມົດ. ນີ້ຈະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບການເຕືອນ, ຂັບໄລ່ໄສສົ່ງ drowsiness, ໃຫ້ສທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ເຂົາຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະບັນເທົາອາການປັ່ນປ່ວນພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນ workout ຍາກຄວນຈະເປັນທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີໃນ sauna ໄດ້. ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນສະສົມ ອາຊິດ lactic. ມັນເປັນນີ້ - ທໍາຜິດຂອງລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້. ຄວາມຮ້ອນເລັ່ງ sauna lactic excretion ກົດແລະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ເຊັ່ນ: jogging ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະດໍາເນີນການດົນປານໃດ, ເຮັດແນວໃດມັກຈະ, ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງເກີບທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ແລະອື່ນໆ - ທັງຫມົດທີ່ກ່າວໄວ້ໃນການທົບທວນຄືນນີ້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດບັນລຸໄດ້ຜົນແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຍົກເວັ້ນບໍ່ຄວນຈະເປັນ.