ຂອງຄາບອາຫານ Mediterranean, ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ອາຫານ Mediterranean ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະສັ້ນໃນການກິນອາຫານນິສັຍແລະການດໍາເນີນຊີວິດ. ມັນມີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາພິເສດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ, ແຕ່ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃນແລະອອກ, ເພື່ອປັບ metabolism ແລະໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບໄດ້.

ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ເປັນ ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ທີ່ເປັນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດມັນຕ້ອງສໍາລັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມນູອາຫານ Mediterranean ສໍາລັບອາທິດຊຶ່ງປະກອບມີຈໍານວນສິດທິຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ປະສົມປະສານການຄຸ້ມຄອງຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ Mediterranean

ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຄວນຈະແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາກໍາລັງແນະນໍາໃຫ້ຜັກໃນຮູບແບບການປະມວນຜົນຫຼືເປັນວັດຖຸດິບ. ປາຄວນຈະແມ່ນການຕາຕະລາງຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຄື່ອງເທດ, ສະຫມຸນໄພ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ - ທັງຫມົດນີ້ຂອງໂຄງການນີ້ Mediterranean ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ແລະຊີ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນບໍ່ດີກວ່າ. ຊີ້ນສີແດງສາມາດບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານ Mediterranean ສະເຫມີຄວນຈະປະກອບ servings ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ. ໄຂ່ແລະຫມາກໄມ້ -. ສູງສຸດຂອງສອງຫຼືສາມປ່ຽງມື້ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເລັກນ້ອຍໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.

ຂອງຄາບອາຫານ Mediterranean - ເມນູສໍາລັບອາທິດໄດ້

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການນີ້ ອາຫານ ແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາອາຫານນີ້ຈະກາຍເປັນວິທີການຂອງທ່ານຂອງຊີວິດ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເປັນແບບຢ່າງສໍາລັບເຈັດມື້.

ວັນ 1: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - toast ຂອງ ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ມັນເບີຫຼື jam, ຊາຫຼືກາເຟ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - pasta ກັບຜັກ, ຊາຢາສະຫມຸນໄພ. ໃນຄ່ໍາ - spaghetti ກັບເນີຍແຂງແລະຊາ. ໃນອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານນົມສົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຫຼືຫມາກໄມ້ໃດໆ.

ມື້ 2: ໃນຕອນເຊົ້າ - ບາງສ່ວນຂອງ muesli ກັບນົມສົ້ມຫຼືນົມຕ່ໍາໄຂມັນ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເປັນ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີຜັກ, ຊາຂຽວ, ຄ່ໍາ - ປາ baked ໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ເປັນຈອກຂອງເຂົ້າແລະຊາ. ຫານວ່າງໄດ້ - ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້, toast.

ວັນທີ 3: ການຂະຫນົມປັງປິ້ງຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ jam ແລະເນີຍແລະຊາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. Pasta ກັບຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ຜັກ, ຊາ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາ - ເຂົ້າກັບຜັກແລະຊາ. ຫານວ່າງໄດ້ - ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້, ຊາຂຽວ.

ວັນ 4: ໃນຕອນເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ຂະຫນົມປັງຊາ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - dumplings ກັບຜັກ, ຊາ ຄ່ໍາ -. ສະຫຼັດກັບຜັກ, ປາແລະຊາ ຫານວ່າງໄດ້ - ນົມສົ້ມ, ຈອກ້ໍານົມ.

ວັນ 5: ຂະຫນົມປັງປິ້ງກັບເນີຍແຂງແລະ jam ແລະຊາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ, ນ້ໍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫວານ, ຄ່ໍາ - goulash ຊີ້ນງົວ, ຜັກ, ຊາ, ຫຼືນ້ໍາ. ຫານວ່າງໄດ້ - ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້.

ວັນ 6: ໃນຕອນເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ toast, ເນີຍແຂງແລະຊາ. ອາຫານທ່ຽງ - Spaghetti ກັບ sauce, ham ແລະ olives ແລະຊາ. ຄ່ໍາ -. spaghetti ກັບຜັກແລະຊາ ຫານວ່າງໄດ້ - ນົມສົ້ມ, granola ມີ yogurt.

ເມນູຄັ້ງທີ VII ມື້ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຊ້ໍາໃນມື້ທໍາອິດ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ອາຫານ Mediterranean, ເມນູສໍາລັບອາທິດເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທາດບໍາລຸງ, ທີ່ເຫມາະສົມກັບໃຜຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ starve. ໃນອາຫານນີ້ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ມີ contraindications. ມັນເປັນສະດວກຫຼາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານນອກເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ສໍາລັບເຈັດມື້ທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກິໂລ. ແຕ່ເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເວົ້າວ່າເປັນອາຫານ Mediterranean: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດ, ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຖືກຕ້ອງ.