ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍວັນໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ?

ບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະທຸກໆປີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸສູງສຸດ. ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ກວມເອົາ ວິທີ ການທີ່ແນ່ນອນ, ອີງຕາມທີ່ທຸກຄົນສາມາດຄົ້ນພົບ ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເງື່ອນໄຂຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດໃນມື້ນີ້ແມ່ນເປັນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບການເກັບກໍາມະຫາຊົນໄຂມັນແລະການເຜົາໄຫມ້ຂອງມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສ້າງຮູບແບບໂດຍກົງຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຊີວິດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ການເຮັດກິລາ, ການຍ່າງ, ໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ລາວຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການໃນແຕ່ລະມື້, ມີໂອກາດທີ່ຈະມີໂລກອ້ວນແລະມີພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, ພະຍາດຫືດແລະອື່ນໆ.

ແຕ່ການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາຕົວກໍານົດນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ສ້າງຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນຈະໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົາສາມາດໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່, ອີງຕາມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ສໍາລັບໃຜທີ່ກິລາພຽງແຕ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວອາພາດເມັນແລະຫ້ອງການເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເລກຄະນິດງ່າຍໆ. ດັ່ງທີ່ແນະນໍາໂດຍ Christine Reims, ຫົວຫນ້າຮອງຂອງສູນກາງສາກົນສໍາລັບການໂພຊະນາການດ້ານການກິລາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລວບລວມແລະຄິດໄລ່ ສູດ ງ່າຍໆ : ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕາມປັດໃຈທີ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຄູນ: ການໂຫຼດຕໍ່າ - 14; ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແສງ - 17; ລະດັບການໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 18.5; ການໂຫຼດຢ່າງໄວວາແມ່ນ 22.5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ງ່າຍດາຍ: ຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນ 56 ກິໂລກຣາມ, ທຸກໆມື້ທ່ານເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ (56 * 17 = 952 calories), ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມື້ທີ່ທ່ານມີສິດທີ່ຈະກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ເກີນ 952. ຮ່າງກາຍຈະສະສົມໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ມີທາງເລືອກອື່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນເວລາດຽວກັນມີໂອກາດທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ກໍາລັງພະລັງງານຫຼາຍຈະສູງກວ່າ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນໄດ້ງ່າຍ, ການກິລາ, ແລະການເກີນດຸນທັງຫມົດຈະບໍ່ຊັກຊ້າໃນຮູບແບບຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນເກີນ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກໆ ວິທີທາງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດການ ເປັນຢູ່ແມ່ນການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບ. ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມຂີ້ຕົວະຫຼືຄວາມຈໍາກັດຊົ່ວຄາວຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຂໍ້ມູນນີ້, ບົດສະຫຼຸບສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດດຶງໄດ້:

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໃນສາມມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກືອ, ມັນຈະເກັບນ້ໍາ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການທາງກາຍະພາບແລະໃຊ້ກໍາລັງພະລັງງານ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ສູດຂ້າງເທິງ.
• ພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານຕົ້ນຕໍແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານທັງຫມົດສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້.
• ໃຊ້ນ້ໍາເລື້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະອື່ນໆ.
• ທຸກໆອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນຂອງຕອນກາງຄືນ.
• ອາຫານຄວນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນແລະຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້.

ການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະມີຈິດໃຈແລະບໍ່ rushing ກັບ extremes. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສູນເສຍນ້ໍາໄວເກີນໄປແມ່ນ fraught ກັບຊຸດດຽວກັນຢ່າງໄວວາຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ເຊິ່ງ, ອາດຈະ, ຈະຫຼາຍກ່ວາກ່ອນອາຫານ. ສັນຍາຂອງຕົວເລກທີ່ຮາບລື່ນແມ່ນ ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ປະສົມກົມກຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.