ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack"

ຮູບທີ່ສວຍງາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວລາຫຼາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະການລົງທຶນທາງດ້ານການເງິນ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວໄດ້ພັດທະນາໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆມື້ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຈຸດທໍາອິດ. ຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ, ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບສຸຂະພາບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack" (ຫຼື "Jumping Jack") ໃຫ້. ວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສິ່ງທີ່ເປັນການທົບທວນຄືນຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ?

ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າ "Jumping Jack" ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນສໍາລັບສປປລ. ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນສະໂພກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂັ້ນສອງແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະກະເພາະລໍາໄສ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ທີ່ກວ້າງຂວາງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບ dumbbells ຫຼື skipping ເຊືອກ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

ຜົນກະທົບ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ຈັກຜົນກະທົບທີ່ວ່າ "Jumping Jack" (ອອກກໍາລັງກາຍ) ມີ. ຮູບພາບແລະວິດີໂອຂອງການປະຕິບັດງານຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າກຸ່ມເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພັດທະນາ, ການ ປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ປັບປຸງ . ການອອກກໍາລັງກາຍມີບັນດາອຸປະຕິເຫດທາງອາກາດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການສ້າງຕັ້ງຢ່າງລວດໄວຂອງຕົວເລກທີ່ແຫນ້ນຫນາ: ຕົວຢ່າງ, ດ້ານທີ່ອອກມາ, ເຊິ່ງຄູຝຶກຟີຟ່າມັກເອີ້ນວ່າ "ຫູ". ໃນເວລາທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະເພາະອາບນ້ໍາຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ທ້ອງນ້ອຍຈະຫາຍໄປ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜົນກະທົບຕ້ານເຊນລູໄລແລະຜົນປະໂຫຍດໃນລະບົບຫາຍໃຈ. ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງລວດໄວກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສັງເກດເບິ່ງລະບົບແລະເພີ່ມເວລາແລະຈໍານວນວິທີການ.

Cons

ການອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack" ແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າທາງເລືອກທີ່ຈະແລ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂີ້ຄ້ານ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວ, ຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່, ການຕໍ່ຕ້ານການໄຫຼຂອງອາກາດ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດແລະຖືກແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະຕິບັດພາຍນອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແທນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຍ່າງ. ແລະເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, "Jumping Jack" ຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພ້ອມກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ນີ້, ບາງທີອາດ, ເປັນພຽງແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັກກິລາມືອາຊີບ, ໂດຍວິທີທາງການ, ການນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, warming ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.

Contraindications

ການລະເມີດໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄໍາແນະນໍາມາດຕະຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫມາຍວ່າ "cardio". ການອອກກໍາລັງກາຍ "Jack Jack" ບໍ່ຄວນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີບາດແຜຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ຜູກເຂົ່າ, ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ໄລຍະເວລາ postoperative ແມ່ນຍັງມີ contraindication ເປັນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຄູອາຈານກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ຫຼັງຈາກລາຍລະອຽດດັ່ງກ່າວ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack." ເຕັກນິກການເຮັດມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ : ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມືແມ່ນກົງ, ຫຼຸດລົງຢູ່ຂ້າງ.

ຫາຍໃຈໃນແລະ exhale. ຂາຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອນຂ້າງກວ້າງໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ແລະມືຍົກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂ້າງເທິງຫົວແລະ slap ໃນປາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລົມຫາຍໃຈ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນການ exhalation, ເຮັດເລື້ມຄືນເຕັ້ນໄປຫາໄດ້. ເບິ່ງການຫາຍໃຈແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານ.

ທາງເລືອກ 2 . ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ. ເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປາດມືມືຫຼືແກ້ໄຂຖົງນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ຢູ່ໃນລະດັບນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປແລ້ວຫຼັງຈາກການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack" ແມ່ນສາມາດເຂົ້າໃຈແລ້ວ. ເທກໂນໂລຍີທົ່ວໄປ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຖືກດູດຊຶມໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສະດວກພາຍນອກ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ສັງເກດເບິ່ງພວກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

• ສັງເກດເບິ່ງຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຕ້ອງໄວ, ຖາວອນ. ຖ້າມີ hitch, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ. ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພງຫຼືຄະແນນ.
• ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ບໍ່ງໍຫລັງແລະບໍ່ slouch. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່. ມື stretch ຂຶ້ນ. ທັດສະນະສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຄວນຖືກສົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢຸດສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງສາມາດໄດ້ຮັບການ diluted ເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ.
• ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການຕ່າງໆ, ຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອຈະບໍ່ເກີນ 1 ນາທີ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຮ່າງກາຍເລັກຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ຕີນ, knee ແລະ shoulder seals.
• ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງປະດັບ, ເຄື່ອງປະດັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະຫງົບທີ່ສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະລື່ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack" ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນອາຫານສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຈະກັບຄືນມາເປັນປົກກະຕິ. ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາບາງຢ່າງ.

• ຢ່ານັ່ງລົງຫຼືນອນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາແນະນໍານີ້ໃຊ້ກັບທຸກປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ.
• "Jumping Jack" ຄິດຄ່າບໍລິການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງຂອງທ່ານຈົນເຖິງຕອນແລງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງກ່ອນນອນຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.
• ແລະ, ແນ່ນອນ, ທັດສະນະໃນທາງບວກໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ລາວໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງແກ່ຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງລາວ. ການໂຫຼດຄວນມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ, ສອດຄ່ອງກັບລັດຂອງສຸຂະພາບແລະລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຄິດເຫັນ

ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນແລະປະກອບອາຊີບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຢືນຢັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ "Jumping Jack" ສະຫນອງ. ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ບັນຫານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໄວ, ຜູ້ສອນລາວແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຂະບວນການໄວສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນດີຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອີ່ມໂຕອົກຊີເຈນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເມັດເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ລວດໄວແລະມີປະສິດທິພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ມັນໃນການປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ພິພາກສາ, ບົດກະວີ "Jumping Jack" ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າກ້າຫານໃນອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ແລະທັງຫມົດນີ້ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີ.