ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ, ແຕ່ມັນມີມູນຄ່າມັນ: 8 rituals ຕອນເຊົ້າ

Lark ປົກຄອງໂລກນີ້. ຢູ່ໃນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການສະຫລຸບໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້ໂດຍວິທະຍາສາດຢູ່ວິທະຍາໄລ Leipzig ຫຼັງຈາກການສຶກສາ. "ປະຊາຊົນຕອນເຊົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາຊະນິດຕອນແລງ" - ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ. ແຕ່ວ່າຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ riser ຕົ້ນ - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ wake ເຖິງກ່ອນຜູ້ອື່ນ. ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ຂອງທ່ານ, ເປັນ lark, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ນິໄສທີ່ດີບາງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ritual ຕອນເຊົ້າແປດຊຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າ.

ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຈັບປວດຕົ້ນ

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະໄພ, owls, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການດັດປັບ.

ໃນການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ບໍລິຫານ 20 ເປັນ, ດໍາເນີນການໂດຍ Laura Vanderkam, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະ author ຂອງ "ເຮັດແນວໃດປະຊາຊົນສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດເຮັດແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະອາຫານເຊົ້າ", 90% ກ່າວວ່າພວກເຂົາໄດ້ປຸກຈົນກ່ວາ 6 am on ວັນທໍາມະດາ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະໄປນອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການປຸກຕົ້ນເຊັ່ນ: ຈະກາຍເປັນ norm ໄດ້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນການເຈັບປວດ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນບັນດາພວກເຮົາມີ Supermen ທີ່ crave ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະ sunrise. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມສົດໃສດ້ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຍາມເຊົ້າທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ແຕ່ຕອນເຊົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງ - ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມມື້ລະເທື່ອຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຖິ້ມມັນ.

ປະທານປະເທດ Barack ໂອບາມາຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄາດິໂອ, ແຕ່ Twitter CEO Dzhek dorsi ເຮັດໃຫ້ສາມຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍເຈັດນາທີ, ອີງຕາມການ Anis Purbasari ກັບ Insider ທຸລະກິດ.

"ມັນເປັນປະຊາຊົນຄ່ອຍມີເວລາຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, - ກ່າວວ່າ Vanderkam -. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາມັນ, ມັນຈະຕ້ອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ."

ກິນອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນ

Whisk ສັ່ນໂປຕີນ, fry ໄຂ່ບາງຫຼືເນີຍແຂງ cottage ໃນອາຫານເຊົ້າ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າໂປຕີນແມ່ນເຫມາະສົມຫລາຍດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ກ່ວາທາດແປ້ງ.

ແລະ, ແມ່ນ, ທຸກຄົນບໍ່ຫວ່າງ, ທຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຊອກຫາເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມື້ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນ activates ທ່ານແລະກໍານົດໂຕນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

ບຸລິມະສິດ

ຕອນເຊົ້າງຽບສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະສຸມໃສ່ບັນດາໂຄງການການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ລົບກວນຕ່າງໆ.

Laura Vanderkam ໃຊ້ກົນລະຍຸດທຸລະກິດນີ້ຕັ້ງແຕ່ຮູ້ວິທີການກອງປະຊຸມແລະການພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້ລົບກວນຂອງນາງ. ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ, ແລະທຸກໆມື້ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະໂຄງການບູລິມະສິດຫນຶ່ງ, ທີ່ sostredotachivalas. Needless ກັບເວົ້າວ່າ, ທີ່ບໍ່ມີຫນຶ່ງເພື່ອນຮ່ວມງານແລະບໍ່ມີວຽກງານອື່ນໆແມ່ນບໍ່ໄດ້ distracted ຂອງນາງຢູ່ 6:30 ໃນຕອນເຊົ້າ?

ເອົາເວລາທີ່ຈະບັນດາໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນໄດ້

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບການຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ໄດ້ຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເອງ, ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ທັງຫມົດໄດ້ມີການ painted ສຸດໂມງການ - ການເຮັດວຽກ, ການນັດຫມາຍ, ວຽກງານ. ໃນຕອນແລງທີ່ທ່ານກໍາລັງ tired, ທ່ານກໍາລັງຫິວແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນສົບຜົນສໍາເລັດຈໍານວນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫ່າງໄກສອກຫລີກເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຢ່າງເປັນທາງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

ຄູອາຈານຂອງປະຫວັດສາດຂອງວິທະຍາໄລຊິຄາໂກບອກ Vanderkam ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 6 ແລະ 9 am ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນັງສືກ່ຽວກັບການນະໂຍບາຍສາສະຫນາຂອງອາຟຣິກາຕາເວັນຕົກ. ນາງອ່ານບົດຄວາມໃນວາລະສານແລະຂຽນຫນ້າຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດຫນ້າທີ່ພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ມີເພດສໍາພັນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ

ໃນຕອນແລງ, ໄດ້ມີຫຼາຍທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຈາກກິດຈະກໍາພາຍໃນມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນສົບຜົນສໍາເລັດຈໍານວນຫຼາຍເປັນ ritual ຕອນເຊົ້າເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

"ນອກຈາກນີ້ - ເພີ້ມ Vanderkam - ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກ່ວາການຮ່ວມເພດໃນຕົ້ນປີເພື່ອໄລ່ເອົາທ່ານມີພະລັງງານສໍາລັບມື້ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ການຮ່ວມເພດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດ, ເພີ່ມລາຍຮັບຂອງທ່ານແລະໄຫມ້ພະລັງງານ?".

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເພດສໍາພັນໃນຕອນເຊົ້າທຸກ, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍໃຊ້ເວລານີ້ທີ່ຈະພຽງແຕ່ສົນທະນາ. "ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, - Vanderkam ຕັ້ງຂໍ້ສັງເກດ - ຜູ້ອໍານວຍການບໍລິຫານຂອງ BlackRock ແລະການເດີນທາງພັນລະຍາຂອງລາວຈາກເຂດຊານເມືອງນິວຢອກໃນຕອນເຊົ້າທຸກພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ການເດີນທາງຊົ່ວໂມງນີ້, ການສົນທະນາຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການເງິນ, ລາຍ chores ຄົວເຮືອນແລະແຜນການສໍາລັບອາທິດ.".

ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມງຽບ

ຊີວິດສາມາດຈະຄັ່ງ. ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາປັດຈຸບັນງຽບບາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດນາທີກ່ຽວກັບການກໍານົດເວລາທີ່ໃກ້ຊິດ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕະຫຼອດເວລາຄ່ອຍມີເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການທີ່ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການ silence ແລະ tranquility.

ແຕ່ການປະຕິບັດຂອງສະມາທິໄດ້ - ບໍ່ເສຍເວລາຊື່ໆ. ພະຍາຍາມທີ່ "ສະຫງວນ" ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສອງສາມນາທີຂອງ contemplation silent ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຄວາມງາມຂອງທໍາມະຊາດ, ຊອກຫາຢູ່ໃນເຄົ້າໄດ້, ຄິດວ່າກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລ້ວ, ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຊ່ວງເວລາພັກແລະ silent ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

ຕິດຕາມແຜນການ, ຄູຝຶກຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະມາດ Eve ຂອງ

ບໍ່ວ່າວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບມື້ສົບຜົນສໍາເລັດກ່ຽວກັບສະມາດ Eve ຂອງເຮັດໃຫ້ແຜນການສໍາລັບພຣະອົງ. ຕິດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ເປັນປະເພດພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນສະດວກຫຼາຍໃຫ້ມີຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢູ່ໃນມືໃນຮູບແບບຂອງບັນຊີລາຍການ. ຂຽນໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດສໍາລັບມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນ.

ທັງຫມົດນີ້ຟັງເບິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນແມ່ນ tempting ຫຼາຍເພື່ອພຽງແຕ່ຕໍ່າກ່ວາຢູ່ເທິງໂຊຟາທີ່ມີແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທັງຫມົດສໍາລັບມື້ອື່ນ. ບໍ່ succumb ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າດັ່ງກ່າວນີ້, ຂຽນໂຄງ.