ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນໃນຕອນບ່າຍ? ເຫຼົ່ານີ້ 12 ຄໍາແນະນໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ

ພວກເຮົາມີຄວາມທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ປາກົດຢູ່ໃນສອງຫຼືສາມ o'clock ໃນຕອນບ່າຍ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກນ້ໍາຕານເລືອດຕ່ໍາຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກາເຟ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍ - ນີ້ແມ່ນນອນລົບກວນ. By ບ່າຍອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເລີ້ມຫຼຸດລົງ, ເປັນຜົນມາຈາກສະຫມອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດ melatonin ເປັນນອນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໃນຈໍານວນຫຼາຍວັດທະນະທໍາໃນເຂດອົບອຸ່ນແລະທະເລ Mediterranean, ຕັດສິນໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບການນອນເປັນ. ມັນມີຜົນກະທົບໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ທາດແປ້ງປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຫຼື pastries, ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງໄວແປງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງ raises ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານ. ມີວິທີທາງອອກ? Yes! ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້. ໄດ້ຮັບຮູ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ cheer ເຖິງ.

gum chew

chewing gum ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສົດຊື່ນລົມຫາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັບມືກັບ fatigue. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ chewing motion ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອພະຍາຍາມອອກ!

ກິນໃຫ້ບໍລິການຂອງເມັດ chia

Semena Chia - ນີ້ເປັນ Superfood trendy ຫຼາຍ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ - ເນື້ອທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ B ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ກັບ fatigue ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼືຈອກກາເຟໃນ chia ຍັງເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຮັກສາລະດັບສູງຂອງພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ຕື່ມເມັດກັບນົມສົ້ມຫຼືເຮັດໃຫ້ pudding ໄດ້.

ກິນອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີ

Apple ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການຂາດເຂີນພະລັງງານ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດເປັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ digests ຊ້າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບການໃນລະດັບຄົງທີ່ຂອງພະລັງງານ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມແລະປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບປະສາດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດ huge ເປັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະນັບລວມເອົາມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ດື່ມນ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ທ່ານຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈະ wake ເຖິງເລື້ອຍໆຈາກບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມໄວເຖິງ metabolism ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງ, ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະໃນສະຖານະສຸຂະພາບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາ interferes ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່. ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍ - ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະລັງງານ, ແລະສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ກິນ magnesium ເພີ່ມເຕີມ

ແມກນີຊຽມ - ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດປະຊາຊົນຄິດວ່າ, ແລະທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບໃນລະດັບພະລັງງານ. Magnesium ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສາມຮ້ອຍຕິກິລິຍາຊີວະເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນ - ການປະມວນຜົນຂອງນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍ, ກິນອາຫານ hazelnuts, almonds ແລະມ່ວງຫິມະພານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພີ່ມເມັດພືດທັງຫມົດອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດໃນ norm ໄດ້.

laugh

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ laugh ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຜະລິດຕະພັນ. Laughter ທໍາມະຊາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນເລືອດແລະອັດຕາການຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ.

ບໍ່ເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນລືມວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຈະເລີ້ມການ E -book ໄດ້, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາ, ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານສໍາລັບມື້ກ່ອນກ່ອນເວລາທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກ waking ເຖິງ, ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຫາສະຫມອງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ດື່ມຊາຂຽວ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່, ຊາຂຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຖິງບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ caffeine. ທັງຫມົດເລື່ອງໃນອາຊິດ amino ເປັນ - ນ້ໍາ theanine ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ສະຫງົບສຸກໃຈແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ.

ອາຫານວ່າງ

ພາທະນາຍຄວາມທາດໂປຼຕີນຈາກ, ບາງສ່ວນຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືໄຂ່ແຂງປາຍຂອງມັນເປັນ - ວ່າທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍກໍາລັງຂອງການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. A ບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເລີ່ມລົງ. ອາຫານວ່າງ, ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຮັກສາ metabolism glucose ໃນລະດັບສິດທິໃນການ.

stroll ພາຍໃຕ້ດວງອາທິດ

ໄປອອກແລະມີຄວາມສຸກແດດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ D, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ຂາດວິຕາມິນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.

ເຮັດໃຫ້ດົນຕີ

ດົນຕີ loud ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ eardrums ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນສໍາລັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາທິ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາປະຕິບັດດີກວ່າໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເພງ dynamic loud. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມນັບຖືສໍາລັບການເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຊື່ນຊົມກັບການ favorite ຂອງທ່ານ tunes headphones.

Pozevayte

ກົງກັນຂ້າມ, ອ້າປາກຄ້າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ cheer ເຖິງ! ນໍາມາເປັນເລັກນ້ອຍຂອງ sleepiness ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວິທີການ yawn. ອົກຊີເຈນທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ saturate ສະຫມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໃນການເຮັດວຽກ.