ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່ານິໄສ - ວິທີການ longevity ເປັນ

ບໍ່ໃຫ້ເສຍຊີວິດໄວຫນຸ່ມໃນແຜນການຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນວ່າ, ມີອາຍຸມາຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້: ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຜົມສີເທົາແລະຫຼຸດລົງໃນການອຸທອນກ່ຽວກັບຄວາມງາມໂດຍລວມ. ແຕ່ຊີວິດສໍາລັບການບໍ່ເທົ່າໃດທົດສະວັດທີ່ຫຼາຍ, ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມກ່ຽວກັບການທັງຫມົດ charm ຂອງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຊີ. ບາງທີທ່ານຈະໃຊ້ເວລາເປັນອາສາສະຫມັກໃນການສຶກສາຂອງ microchips ຝັງຢູ່ໃນສະຫມອງໄດ້, ຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າ invent butlers ຫຸ່ນຍົນທີ່ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສໍາລັບທ່ານ housework ປະຖົມ. ກ່ອນກ່ອນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະມີສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າ.

ເຄັດລັບຕົ້ນຕໍຂອງ longevity

ວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຍາວເປັນຄວາມຄິດທົ່ວໄປຂອງກົດລະບຽບຂອງຊີວິດຫຼັງຈາກ 80 ປີ. ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ upbeat ແລະ cheerful ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສູນເສຍການໄດ້ຍິນອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາແລະມັນສະຫມອງ. ວິທີການທັງຫມົດທີ່ນໍາໄປສູ່ການອາຍຸຍືນ, ມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີເຫດຜົນວິທະຍາສາດ.

ກາເຟເຄື່ອງດື່ມ

ນິໄສຂອງກາເຟດື່ມໄດ້ແບ່ງປະຊາຊົນອອກເປັນສອງ camps irreconcilable. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາຊົນໃນໂລກໄດ້ໃຊ້ຫນ້າກ່ອນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ໄດ້, ແລະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາໂດຍບໍ່ມີຈອກຂອງຄວາມສົດຊື່ນດື່ມປຸງລົດຊາດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງເວົ້າວ່າມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ເປັນຢາເສບຕິດເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ camps ຂອງ camp ທໍາອິດ, ທ່ານຢູ່ໃນໂຊກ. ກາເຟກໍ່ຈະຊ່ວຍປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ມີສະພາບຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາອື່ນໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຕ້ອງການທີ່ຈະຟ້ອງທ່ານທັງຂອງສິ່ງເສບຕິດ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງວຽກງານຕ້ານການໂຕ້ຖຽງ: ຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍການຊີວິດຂອງເຖິງອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸສຸກ.

ລືມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ

ຊີວິດເປັນການຍາກທີ່, ມັນສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມແປກໃຈຫຼາຍ. A ຊຸດຂອງເຫດການໃນທາງລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເສຍຫາຍໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໃນປັດຈຸບັນ່ິນເຫມັນ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຈເຢັນແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ philosophically. ປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດຢູ່ພາຍໃຕ້ yoke ຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການພັດທະນາ obesity, ຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງຈິດອັນຕະລາຍ.

ພະນັກງານຂອງວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ສຶກສາກຸ່ມຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸສູງອາຍຸກ່ວາ 75 ປີ. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງລົມການຮັບມືກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. Longevity ຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວບຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບຂອງຊີວິດ, ໄດ້ມານິໄສບໍ່ດີ, ລວມທັງການສູບຢາແລະໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ.

ອ່ານຫນັງສື

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ວັນເວລາໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຕອນແລງໄດ້ອີງໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການອ່ານຫນັງສື. ໃນປັດຈຸບັນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າໃນມື້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຊຸດ favorite ຂອງທ່ານຫຼືການສົນທະນາສະແດງກະທູ້. ບັນຫາແມ່ນວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍສີຟ້າ, ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຫນ້ອຍສໍາລັບ hobbies ອື່ນໆ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອ່ານຫນັງສືກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາບັນຫາຂອງການສຶກສາໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ປະຊາຊົນການສຶກສາມີໂອກາດນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ຂອງ. ທາງເລືອກແມ່ນໂຫວດ: ບໍ່ພາດການສົນທະນາສະແດງດຽວຫຼືດໍາລົງຊີວິດຍາວ. ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ສອງ, ພຽງແຕ່ແທນທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຂອງຊົ່ວໂມງໃຊ້ເວລາເບິ່ງໂທລະພາບ, ອ່ານໄດ້.

ນອນດີ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຈດຕະນາຕໍ່ສູ້ກັບນອນ, ມັນຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຫຍັງດີໃນໄລຍະຍາວ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະ້ໍາຕາອອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້ແລະທີ່ຈະອຸທິດເວລາທີ່ມີຄ່າຂອງກິດຈະກໍາ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ຕໍ່ສູ້ນອນໃນຕອນກາງວັນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນ nap, ເຮັດແນວໃດມັນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ພັດທະນານິໄສຂອງການນອນເປັນເວລາດົນນານ. ພຽງແຕ່ຕິດກັບສະເລ່ຍ golden ແລະນອນລະຫວ່າງ 7 ແລະ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. A ນອນທີ່ດີຈະບັນເທົາທ່ານພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫລາຍກໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການ E -book ໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກ. ປັດໄຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນຢຸດ scoff ຢູ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະປັບໂຫມດຂອງມື້ໄດ້.

ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນອອກຈາກຕຽງ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີທ່າສຸດ couch ໄດ້. ບາງທີອາດມີວິວັດທະນາຄວາມຜິດນີ້ແລະກົດຫມາຍຂອງການອະນຸລັກພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍລັກສະນະແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຍາວທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດເປັນເວລາດົນນານ. ແນ່ນອນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບທ່ານ, ແລະທ່ານໄດ້ຍິນທິດສະດີນີ້ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ? ທ່ານກໍາລັງເປັນຫຍັງຍັງຄົງຄ້າງບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ? ຄິດວ່າກ່ຽວກັບວ່າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ຫຼືທ່າສຸດ couch ການ, ທ່ານພຽງແຕ່ການເຂົ້າຫາໃນປັດຈຸບັນແນ່ນອນຂອງການເສຍຊີວິດ. ໃນທີ່ສຸດ, 150 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ອາທິດ - ມັນກໍບໍ່ແມ່ນແນວເປັນວຽກງານທີ່ເພງນຶ່ງໃນດວງ. ທົດລອງແລະທ່ານຈະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ຮັກສານ້ໍາປົກກະຕິ

ຄົນອ້ວນ -. ຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍມະຫາຊົນດັດຊະນີເກີນຕົວເລກຂອງ 30 ຈຸດໄດ້ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສາການ BMI ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານຈະປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດພະຍາດເບົາຫວານ II, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງແມ່ນແຕ່. ສໍາລັບປະຊາຊົນ obesity morbid ຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫຼາຍ. ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນປີ້ນກັບກັນຂອງຂັ້ນຕອນການໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ບັນຫານີ້, ບໍ່ມີຫນຶ່ງ caveat: ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນເກີນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ BMI (25 ເຖິງ 29) ແມ່ນ centenarians ຫຼາຍກ່ວາບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, 3 ຫຼື 4 ປະເພດ. ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການ himself ຮັບທີ່ຫຼາຍກິໂລກຣາມ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ້ມເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍາລຸງຮັກສາຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສະເຫມີ teetering ສຸດ brink ໄດ້. ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ: obesity - ມັນບໍ່ດີ, obesity morbid - ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ - ມັນແມ່ນການທີ່ດີ, ເປັນການເກີນເລັກນ້ອຍຂອງບັນທັດຖານ - ດີເກີນໄປ.

ການປະຕິເສດຂອງຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າເພິ່ງພາອາໄສ

ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຈະແຈ້ງ. ແຕ່ຢາເສບຕິດ (ມີສັກຍະພາບໂດຍສະເພາະ) ນໍາໄປສູ່ການເກີດໄພພິບັດ. ໃນບັນດາຜູ້ຊົມໃຊ້ຢາເສບຕິດແມ່ນເລື້ອຍໆການເສຍຊີວິດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ overdose ຂອງ potion ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເປັນບຸກຄົນຄົນດຽວບໍ່ສາມາດແຕກແຍກອອກຈາກແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ vicious, ມັນແມ່ນຈໍາເປັນການດູແລທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ຈໍາເປັນ. ການເອື່ອຍອີງເຫຼົ້າເປັນໃກ້ໆ somewhere. ມັນບໍ່ສໍາຄັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ. A ຜູ້ຊາຍທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນທຸກ.

ໃນການສຶກສາດຽວກັນ, ພະນັກງານວິທະຍາໄລ Harvard, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊາຍສໍາຫຼວດໃນປີຂຶ້ນໄປກ່ວາ 75 ປີ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຫຼົ້າ - ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໄວ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າປານກາງສາມາດມີຜົນກະທົບອາຍຸໄຂ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕັດໃນຈໍານວນຂອງເຄື່ອງດື່ມຫຼືບໍ່ມັກສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ກິນຜັກ

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງງ່າຍດາຍ: ການ sausage ແລະເນີຍແຂງ trays - ມັນບໍ່ເປັນອາຫານສຸຂະພາບ. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຂໍຊຸກຍູ້ທ່ານຈະບໍ່ສົມບູນໃຫ້ເຖິງອາຫານ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ປ້ອນຄໍາໃນອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້. ແຕ່ການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີ້ນປະມວນຜົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນການຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນ. ກ່ຽວກັບອາຫານ Mediterranean ອາຫານສຸຂະພາບຕາມ. ວ່າເປັນຫຍັງໃນແຫຼມ Apennines ແລະໃນປະເທດເກຣັກແມ່ນ centenarians ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໄຂມັນສຸຂະພາບແລະມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນ.

ການເຊົາສູບຢາ

ມີບໍ່ມີຫຍັງປະຫລາດໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສູບຢາຫຼາຍດໍາລົງຊີວິດຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດເພື່ອເອົາຊະນະນິໄສຫຼືບໍ່ສູບຢາຢູ່ທັງຫມົດແມ່ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຮັບຟັງນີ້.

ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບປະຊາຊົນໃນທາງບວກ

ທີ່ສໍາຄັນໃນການມີອາຍຸຍືນແລະມີຄວາມສຸກໄດ້ຖືກພົບເຫັນ! ແລະຄວາມລັບທີ່ຈະເຣັດໄດ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຊົ່ວໂມງຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ຫຼືບໍລິໂພກປະຈໍາວັນງອກນະຄອນບຣູກແຊນ. ເຄັດລັບອາຍຸຍືນຢູ່ໃນການສື່ສານເປັນປົກກະຕິກັບປະຊາຊົນງາມ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທາງສັງຄົມທີ່ມີພະຍຸແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງວົງສັງຄົມ, ອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາຫ່າງໄກສອກຫລີກຈາກສັງຄົມ, ປະຊາຊົນໄດ້ປິດ. ພວກເຮົາພົບເຫັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ.